bardzo nog

Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)

[...] -Prostowanie ramienia z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 1s Jak teraz plan? I co do pompek nadają sie one czy nie za bardzo? I czy lepsze będzie wiosłowanie czy podciąganie podchwytem?

Dużo ludzi jest w błędzie,ponieważ ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są od spalania tłuszczu właśnie tam,może tylko w bardzo małym stopniu.Ja ćwiczę teraz co drugi dzień,unoszenie nóg w zwisie (zmieniam czasem na ugięcia kolan do klatki),odwrotne spinanie (to potrafi dobrze wymęczyć),skłony z linką wyciągu-allahy,no i najlepsze według mnie na [...]

[...] 10 9 9 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 12 10 9 9 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX Skłony boczne ze sztangietką 20 20 20 a cos takiego? Polaczenie mi bardzo odpowiada, a przeciez nogi olewam, wiec rozrzucilem je sobie tak, moze podaj konkretnie co zrobic

[...] dobrych wiadomosci :( Wyżej wspomniany ból w biodrze(na ostatnim treningu to w sumie w całym udzie) to raczej grubsza sprawa. Zawieszam treningi, a tym samym blog :( Jesem bardzo wkurzony, ale trudno. Ide jutro do lekarza. Wydaje mi się, że może to być przepuklina pachwinowa, ale oby okazało się to mniej groźne. A więc do zobaczyska. JESZCZE TU [...]

[...] do pierwszej seri i potem znowu do drugiej i trzeciej... Taki system mi pasowałm Tobie może też służyć albo może Ci też nie pasować. nie mając sprzętu nie zmienisz za bardzo zestawu ćwiczeń ale zawsze możesz zmieniać rozstaw rąk, zatąpić 2 serie pompkami w podporze tyłem, możesz też zmieniać wysokość nóg, spróbować z pompkami z [...]

[...] na skosie 3 serie max BARKI 1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Wyciskanie z wybiciem nóg 4 serie 1-6 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki szeroko 3 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-6 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-6 Lepiej teraz czy nie za bardzo? the_rudy dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-01-31 09:43:31

Bo jest bez sensu a np. dlatego, że na brzuch to ZA DUŻO... Ja dalej pytam czemu każda partia oprocz nog 2x w tygodniu, jak ty niby chcesz mase robić ćwiczac nogi jakby ich nie było ? Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania. Ja ci bardzo chętnie napisze błędy w tym planie choć będzie tego sporo ale odpowiedz na wszystkie pytania...

1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie [...]

czemu Twoim zdaniem klatka powinna być w piątek zaraz przed treningiem barków? nie bardzo rozumiem tego stwierdzenia- chyba nie napisałem nigdzie, ze powinna być w piątek- gdy barki masz w środę; zreszta cały ten twój plan jest troszeczku chory i trudno go bedzie wyleczyć... raczej zalecałbym reinkarnację klatka powinna byc przed barkami- zresztą [...]

[...] hantlami + 2x po 15 na noge Ogolnie zle mi sie cwiczy bez wegli,ale trzeba wytrzymac. Zylki wychodza fajnie na nogach na treningu. Nie wiem co zrobic z plecami. Chcialbym przed masa dac im sie zregenerwoac,ale nie mam za bardzo u siebie na silowni sprzetu. Sam wolny ciezar i suwnica smitha. Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-02 18:25:42

Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 [...]

[...] ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go dosc pozytywnie wiec postanowiłem foto jego tu wkleic, przez ostatni rok nie robiłem wcale brzucha na treningu, kiedys bardzo duzo brzuszków robiłem potem masakryczne serie spiec i unoszen nóg do bólu i jakos tak przyuwazyłem co mi wyrosło pod klata a zdjecia mam juz zrobione, narazie tylko [...]

[...] , mówię dobrze wykonannych przysiadach zrobił takie wyciskanie , po przysiadach - które powinny z ciebie wszystko wyciągnąc , natomiast barki to w porównaniu do nóg to bardzo mała grupa która do wykonania nie potzrebuje tyle energi i krwii co nogi , poza tym nogi są zbudowane w wiekszości z czerwonych włókien i nawet jeśli podczas barkków [...]

[...] x3 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x2 BICEPS 1. modlitewnik x2 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x2 NOGI 1. wyciskanie na maszynie x2 BRZUCH ABS II Nie bardzo rozumiem 3 rzeczy: 1. z tą ilością serii... jeśli przykładowo piszesz ze na duże grupy mięśni przy 10 powt. mam dać dwie serie, a mam dwa ćwiczenia to wychodzi 2x2, [...]

[...] opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. Martwy - przyznaje są dwie szkoły: 1. MC robimy na końcu. Plusy - plecy po całym trenigu są dobrze rozgrzane. 2. Mc robimy na początku. [...]

[...] nie moge sie do niego przekonac... "Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny." - tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt-wiec co mam dorzucic?

[...] cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-08 15:03:11

[...] brzuch trzyrazyw tygodniu, 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? obojetnie jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie

jesli to ty na zdjeciu to wygladasz bardzo dobrze, harmonija budowa sylawetki (od pasa w gore, bo nog nie widac), fajny brzuch, nie jestes jakis przerośniety, jak dla mnie git powiedz jeszcze jak u ciebie z sila np klata, martwy, barki itp? baaardzo mnie to ciekawi, szczegolnie w twoim przypadku PKS ''Azbest'' Legendary Gym