SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • Początki na silowni i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na silownie. Jest kilka rzeczy, które bym chciała osiągnąć i poprawić w swoim ciele, nie wiem ile z nich jest faktycznie do zrealizowania w moim przypadku - bylabym bardzo wdzieczna za rozjasnienie mi sprawy. :) Jestem szczupla 19 latka, jedyny tluszcz jaki mam to na brzuchu, nie w jakiejs kolosalnej ilosci. Chcialabym sie go pozbyc, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-09 21:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu na mase/rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym czegos nie napisał to zaraz odpisze :) Prosze o konkrety . Dzieki bardzo za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila/rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-09-08 21:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi jak u Mr von Schab

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] a łydką (od tylnej strony) formuje się paskudna gula która oczywiście nabrzmiewa w czasie biegania, a przy braku wysiłku wygląda jakby tam obcy siedział. Moje wymiary bardzo ogólne to 73kg/182cm a co do nóg: Udo: 53cm; ta "gula": 38cm, łydka: 23cm. Bieganie jest od 30 do 40 minut i wygląda tak: 4 min: 9,9km/h przy nachyleniu "2" następnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2011-12-13 02:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć : ) Chciałam zapytać jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2016-09-20 22:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w obwodzie uda i lydki. W udzie mam okolo 66 cm w lydce 43 cm i mysle ze masy nog juz mi wystarczy na przysiad ostatnio(pierwsze moje przysiady w zyciu mogly niebyc za bardzo techniczne) bralem 100 kg i zrobilem z tym ciezarem 10 powtorzen i nie czulem bulu w nogach tylko w odcinku ledzwiowym kregoslupa (chwilowe problemy z kregami do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-12-02 15:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem Cel cyklu: masa,rzeźba,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srenia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2 razy dziennie Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 90 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4821 Data: 2011-01-04 16:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy są tu dobzi ludzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was zauważyłem że to ciekawe forum chciałem was prosić o rady i pomoc w zwiększeniu siły górnej parti ciała . Zacznijmy od tego że mam 17 lat jestem bardzo szczupły co by nie powiedzieć chudy. Nie jestem domatorem i anty talentem sportowym chociaż mam problem z systematycznością. Od 3 lat uprawiam kolarstwo z moim ojcem z racji tego że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2013-03-01 19:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Masa pomoc w doborze cwiczen (problem z klatka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2012-01-23 07:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy trening na rzeźbe

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Piątek D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) + a) MARTWY dodatkowo dodałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-06-14 10:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na redukcje do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie) - 4s Martwy ciąg - 5s Wiosło - 4s Szrugsy - 3s Cardio 30min 5dzien Cardio 30min Co myślicie? I nie wiem czy nie pomieszałem troche kolejności w 2 dniu, kombinuje tam bo jeżeli chce robić pompki na poręczach na końcu, to praktycznie nie mam już wcale siły w rękach, a jeżeli na początku, to bardzo słabo idą mi wyciskania. Jakieś rady?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2016-02-20 18:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Wznosy nóg w wzwisie 2s Brzuszki 2s klate mam najlepsza wiec bede robic ją ostatnią z duzych partii. mc i wioslowanie sztangą nie za bardzo mi odpowiada bo mam krzywe plecy. dodałem kaptury bo mi na nich zalezy a z tego co patrze na ten plan to zbytnio nie pracują(mam rację?). na brzuch wznosy i brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-12-30 03:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BartekZG - SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2011 83kg-? pozostało 5 całych tygodni i tu pojawia się pytanie 'co teraz?' znowu split? czy może coś nowego? Cel to oczywiście siła i masa. SUPLE: nie ma za bardzo kasy ale na białko jakoś się kasę załatwi i tutaj pojawia się pytanie co lepsze -OLIMP System Protein 80 / 700g -OSTROWIA WPC 80 BIAŁKO SERWATKI 1800G tego drugiego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2011-11-12 23:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly wysilek na marne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 2-3 razy w tygodniu po godzinie, same silowe, trzymajac wciaz diete, ale nie az tak restrykcyjnie. Efekt - 4 kg wiecej w 3 miesiace. Od grudnia zero cwiczen, zero diety, bardzo zle odzywianie. Wlasciwie zero bialka, same weglowodany, mnostwo cukru. Nie bede sie tu niczym usprawiedliwiac, bo nie ma co. W lutym wazylam juz 62 kilo i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-01 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szypa 11 nowe foty str.12,13

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] :37cm Bary: 138cm Co do nóg to jak na razie nie ćwicze bo w gimnazjum podczas turnieju piłki nożnej koleś wjechał mi w kolano i miałem jakiś uraz przez co nie mogłem za bardzo ich ćwiczyc gdyż przy np.,przysiadzie strasznie mnie łupało w kolanie... Ale obecnie jest dobrze z nim i zamierzał Grudznia/Stycznia zacząć lekkie treningi zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 22:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY....

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie! Chciałbym przedstawić wam mój trening do oceny i bardzo proszę o ewentualne poprawki: Priorytetem jest masa z zaakcentowaniem nóg oraz klatki piersiowej !!! poniedziałkowa sesja (klatka+biceps+brzuch): - wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / naprzemiennie co 2tyg hantle - wyciskanie sztangi skos w górę 4serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-09-04 14:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-02-11 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-super trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-08-08 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nierosnącymi ramionami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 12-10-8-6 na wszystkie do upadku mięśniowego, więc zawsze kilka dodatkowych powtórzeń. Prosiłbym o ocenę i wszelkie rady. Proszę o niepisanie oodpowiedzi czy robie poprawnie cwiczenia, bo z góry powiem, ze robie, i to bardzo dokladnie, na poczaktu mojej przygody z silownia nie robilem, ale od kiedy ejstem na diecie, stawiam an technikę.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2012-03-09 21:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niby nadwyrężenie (czy coś takiego) przyczepu jakiegoś mięśnia. Mówi, że jedynym sposobem, jaki zna, na to jest odstawienie treningów, ale dodaje, że to może trwać bardzo długo. Moje pytanie brzmi: Co mogę zrobić, żeby przyspieszyć "naprawę" tego miejsca? Obecnie biorę 4 tydzień glukozaminę. Słyszałem też o maści "Alkacet". Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2004-09-02 13:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka redukcja - koniec

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownia, HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, HIIT 3x Odżywianie : dieta /\ Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszysko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak/TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4183 Data: 2008-10-12 15:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)