bardzo nog

[...] poreczach 4s/10/10/10/10 -wyciskanie francuskie 4s/12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciagu 4s/12/10/8/6 Piatek Klata + biceps Klata (zalezy mi na wewn.czesci klaty!odstaje bardzo) -wyciskanie na plaskiej szerokim uchwytem 4s/12/10/8/6 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4s/12/10/8/6 -wyciskanie skos 4s/12/10/8/6 -rozpietki na skosie [...]

[...] wytrzymac z bolem. Trenuje amatorsko sporty akrobatyczne. 3 miesiace temu na trening zalozylem zalecane przez przyjaciela trampki, z przyzwyczajenia adidasow nie uwazalem bardzo na stope i gdy probowalem sie odbic od sciany czesc pomiedzy palcami u nog a srodstopiem(na zgieciu) zabolalo. Przegialem palce. Wyglada to mniej wiecej tak: \_____ [...]

[...] po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie nóg na [...]

Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i okolo 68-70 kg wagi. Wiem, ze duzo i dlatego staralam sie cos z tym zrobic. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie- zredukowalam swoja diete do okolo 1500kcal, a waga nie idzie w dol, wrecz przeciwnie idzie w gore. Fakt, zauwazylam, ze cialo jest bardziej jędrne i tych 70 kg "nie widac" ale nie tylko o [...]

Rozpoczynam układanie diety oraz treningu. Zaplanowałem wykonać to na podstawie artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Oraz tego drugiego dotyczącego diety "10 przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

Witam. Konto na forum mam od dziś, lecz samo forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce [...]

Pytanie banalne, ale odpowiedź już wcale chyba nie jest prosta, ani zrozumiała. Pytam gdyż bardzo często na forum padają określenia tupu "sezonowiec" i tak naprawdę nikt nie napisał definicji. Czy jest to osoba ćwicząca w danym okresie czasu, czy nieregularnie? Jaki okres przerwy pozwala na stwierdzenie że mamy z takim sezonowcem do czynienia, a [...]

[...] w szczególności białek coś da? Na marginesie dodam, że nie posiadam żadnych cud sprzętów poza zestawem sztangielek. Wszystkim, którzy wyrażą swoją opinie na ten temat bardzo serdecznie z góry wielkie dzięki. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangielek 5 x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 3. Podciąganie [...]

[...] z hantlami po boku 4. podnoszenie hantli w pochyleniu (bent-over row) 5. podnoszenie na drążku 6. skull crusher 7. pushdown - z linkami 8. bent-over triceps extension - linki bardzo przepraszam ze pisałem nazwy po angielsku ale nie znalazłem odpowiedników polskich, wpisując nazwę w googlu powinno wszystko znaleźć;) z góry dziękuję za odpowiedź!

Witajcie. To moje parametry Ektomorfik Dieta na mase Wiek 16 r Waga 68 Staz 4 miesiace Typ treningu split Lubie bardzo ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe [...]

Witam, ćwiczyłem ok. 3 miesiące treningami z artu pierwszy rok treningu, teraz zmieniam trochę trening w celu dostarczenia nowych bodźców. Bardzo spodobał mi się układ push-pull, chciałbym do niego dodać w osobny dzień nogi. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. PUSH x PULL x LEGS Push 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi siedząc z [...]

Witam, cwicze na silowni od 2,5 miesiaca, zaczynalem od 74 kg teraz jestem na 68 wszyscy mowia mi, ze schudlem a od jakiegos czasu takze, ze jestem lepiej zbudowany, bardzo przypasowala mi dieta z plany.sfd.pl tluszcz spada miesnie sie nie spalaja ogolnie super. tym planem treningowym cwicze od poczatku jednak chcialbym ogarnac, czy da sie cos [...]

[...] suplementy: Białko + BCAA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce leżąc: 120 kg Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] trenuje od początku lutego 2013 i moim celem jest przybranie masy ale bardziej zależy mi na sile i wytrzymałości :) Pewnie sie zdziwicie że nie robie nóg ale ja bardzo często gram i biegam więc narazie nie trenuje...ale jeżeli bedzie to konieczne to zaczne ;) Prosze o porady i poprawki mojego planu jeżeli są potrzebne :D Pozdrawiam, [...]

[...] drążek, sztange hantle no i ławeczkę płaską. Jade poniższym planem od 3 miesięcy więc już pewnie czas go zmienić. Paln ten pobrałem gotowy z któregos wątku i jestem z niego bardzo zadowolony! czy mogli byście mi go zmienić albo najlepiej wkleić nowy ropzplanowany na 3 treningi w tyg. Z góry wielkie dzięki! DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy [...]

[...] , 1x40x10 , 1x50x6-8 -Wyc F. ze sztanga lezac 1x30x12 ,1x40x8 , 1x45x4-6 3-uginanie w oparciu o kolano 3x25x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15x8 Troche tego duzo ale juz cwiczyłem w podobny sposob i bardzo mi to odpowiada tylko ze teraz zmienilem cwiczenia i chce sie dowiedziec czy wszysko pasuje do siebie.

[...] bojach i dokładaniu 2,5 kg co trening przy nie załamywaniu techniki tzn. Martwy ciąg ; Wyciskanie płasko ; Przysiad. Za wszelkie poprawki , uwagi i subiektywną ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 Dipy 4x15 Wznosy bokiem 3x8 Bic+Tric 3x8 superseria Łydki 3x8 Allahy 3x10 Ab wheel 2x10 [...]

[...] wąskie spodnie wyraćnie widać poszerzający się trend od pasa w dół. Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem był taki sam a nawet jeszcze gorszy (bardzo wąska klatka piersiowa). Zwracam się więc z pytaniem jaki trening najlepiej zastosować aby pozbyć się obwodu ud, nie tracąc przy tym obwodu w klatce piersiowej czy też [...]

[...] jeszcze, ze gdy mięsień dwugłowy nie jest napięty to przeskok jest praktycznie nie wyczuwalny. Im bardziej napięty tym większy przeskok. Przy podnoszeniu nawet małęgo ciężaru ( ok 15 kg ), przeskok jest bardzo mocny i praktycznie " zwala z nóg " :p. Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55f2f2705add47dbb485cd920f1b82b1.png

[...] i piątki. W dni wolne od tego treningu miałam robić hiit, który gwarantuje z treningiem silowym powodzenie podobno;) Ale ostatnio dużo czytam też o stepperze i skakance i bardzo mnie te rzeczy ciekawią. Zwróciłam się do Was bo mam kilka wątpliwości. Zależy mi na wyszczupleniu, wysmukleniu nóg, a szczególnie łydek:( bo są wielkee :/ spaleniu [...]