bardzo nog

[...] prowizorycznie zrobilem dodatkowe 4 serie przysiadow po 5 powtorzen. Moze dac jakies cwiczenie izolowane (na silowni mam dosyc duze urozmaicenie maszyn), lub wlasnie te przysiady ale jak wtedy z iloscia powtorzen? Dodam, ze jestem na redukcji wiec dobrze by bylo by objetosc treningu jednak za bardzo nie spadla. Z gory dzieki za wszelkie rady :).

[...] odbywają się mniej więcej 3 godziny po moim treningu siłowym i trwają godzinę. Można określić je średnio intensywnymi aerobami. Pytanie moje brzmi: czy owe zajęcia mogą bardzo przeszkodzić w budowaniu masy? Czy środowy trening barków i nóg, może być przez to mniej efektywny? Jeśli tak, to w jaki sposób mógłbym się przed tym ustrzec? Czy [...]

[...] lecz częściej tylko w piątki. Do poniedziałku chce dorzucić ćwiczenia na nogi. To dobry pomysł? Dieta którą przestrzegam jest "zlepkiem" różnych porad z forum (wysoka w białko, kilka posiłków dziennie) która jak najbardziej mi odpowiada. Jeżeli coś powinienem zmienić bardzo proszę o porady. Trenuję od niecałego miesiąca i uczę się na błędach.

Witam skończyłem 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na [...]

[...] dystanse - trening na wytrzymalosc?? Duzo powtorzen malym ciezarem w serii?? Jesli tak, to chcialbym cwiczyc tylko nogi pod tym katem oraz plecy (bo to z nich idzie wiekszosc sily przy podciaganiu i chyba czesciowo z trica lub bica...) Reszta miesni na ten okres mnie wogole nie interesuje Bylbym bardzo wdzieczny za kazda sugestie Z gory dzieki

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 4x tyg masowy 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%:bardzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa [...]

Witam! Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej: 1.przysiad ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie 3.MC 4.unszenie hantla do boku w opadzie 5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria) 6.wyciskanie hantli siedząc 7.unoszenie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie podwyższonej prolaktyny, czy może być winą, tego ze nic się nie chce robić, nigdzie chodzić za bardzo? Dodam ze, jest podwyższona koło 500, aż. I dodatkowo zapytam o bóle stawów całego ciała po przedawkowaniu sterydu w pH z efektem ubocznym takim właśnie, co może lekarz przepisać na to jakiś steryd teraz da w mniejszych [...]

witam, mam problem z bardzo slabymi nogami :( dzisiaj zrobilem abs'a A , a po chwili mnie jakos naszlo na robienie przysiadow. zrobilem 3x20 ( po 1.5 min przerwy miedzy) i myslalem ze zwymiotuje po ostatniej serii :(( prosze pomozcie przygotowac nogi :( biegac narazie nie moge, bo po zmroku lepiej nie wychodzic samemu ... a wracam ze szkoly jak [...]

heh troche glupio mi to pisac ale czy nie wiecie jaki mona robić trening taki nie przeforsowujący za bardzo a po ktorym est dobra pompa na wszystkich miesniach, no moze z wyjatkiem nóg? trening potrzebny mi est dla kumpla, zeby nie bylo. Kto mnie zna dobrze wie ze ja do sezonow nie naleze ba, nie trenuje nawet na mase

[...] w jednej ze swoich gazet trening dla komandosow Arkadiusza Kupsa (to takie cwiczenia jak podciaganie nog pajacyki rozciagania idp. - to jest taki obwodowy trening i bardzo sie przy nim poci) i chcialbym w poniedzialek srode i piatek cwiczyc HIT a we wtorek i czwartek trening dla komandosow i mam takie pytanie czy jesli bede cwiczyl ten [...]

[...] na forum ale troche go dostosowałem do siebie :) na swietach miałem maly zastoj (ale tez cwiczylem).Okolo polowy grudnia ulozylem sobie plan, ktory moim zdaniem jest bardzo sympatyczny(milo sie cwiczy:) ).Wyglada on nastepująco: Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: [...]

[...] tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można by było troszkę odmówić miejscami pomalować skórę ;-) więcej na gadu lub pod telefonem ;-) Gryf w stanie bardzo dobrym (prosty) ławka z regulacja nachylenia . Ćwiczenia na barki . Motylki oraz wiele możliwych treningów na bicepsy oraz tricepsy pozdrawiam więcej na pw Gryf uznaje [...]

[...] dzień przerwy. Możecie ocenić i ewentualnie coś poprawić? 20 lat, 183 cm i 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo nieregularny tryb życia, ale staram się jeść tyle składników odżywczych, ile trzeba. Cały trening mi zajmuje ok. 40 minut razem z rozgrzewką: - Pompki 12x3 - [...]

[...] rozgrzewki. Od jakis 7 dni odczuwam bol w prawym zebrzr i w lopatce miedzy kregoslupem. Bol nasila sie jak za dlugo siedze. Bol sam w sobie nie zaniepokoil mnie tak bardzo jak ciagle mrowienie w tej lopatce. Czasem mrowienie to przechodzi na lewa czesc plecow, prawa czesc twarzy i glowy, a czasem na noge. Bylam u lekarza stwoerdzil [...]

Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]

[...] 3/8 wyciskanie sztangi zza karku 3 /8 wyprosty nóg na maszynie 4 /8 wspięcia na palce 4/8 wyciskanie francuskie 3/8 uginanie ramion ze sztangą 3/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu na ławce poziomej 4/8 bardzo chciałbym być silniejszy i poprawić swoje osiągi bo narazie słabe czy to jest dobry trening na poprawę siły

Tym razem moim zadaniem są syzyfki, bardzo fajne cwiczenie. Robimy je tak ze stajemy w lekkim rozkroku, do trzymania możeby uzyc tylko jakiego stojaka, nie pomagamy sobie ręką, możemy go trzymac po to by miec lepsza równowage. PZrez całe cwiczenie jesteśmy na palcach, nog w kolanach nie prostujemy. Schodzimy nisko. Ciezar jakim operujemy to [...]

[...] pocwiczyc troche splitem. Ukladam plan i nie wiem na czym sie najbardziej skupic? "Z boku" jak to wyglada nad czym byscie najwiecej teraz popracowali?( nog nie robie bo bardzo duzo biegam ok80km/tydz)Aha i nie potrafie w ogole pozowac i nie mial mi kto zdjecia zrobic dlatego takie sweet focie w lustrze;d [...]

Mam do sprzedania ławkę firmy LAUBR. Ławka jest w stanie bardzo dobrym. Mało używana. Ławka do ćwiczeń siłowych o szerokim zastosowaniu. Świetnie wzmacnia i buduje mięśnie klatki piersiowej zarówno podczas ćwiczeń ze sztangą jak i z hantlami. Dolna stacja służy do ćwiczeń mięśni nóg. Ponadto posiada regulację kąta oparcia. W sprawie ceny proszę o [...]