SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • Trening FBW :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-07-29 16:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki bardzo Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Unoszenie przedramion zza głowy 4s kolejnosc zmieniona Środa: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-07-12 22:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystające żebra, proszę o pomoc

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] sprawa jest dosc problematyczna, bo moze dojsc do nierownomiernego rozwoju miesni (bedziesz np ciagnal mocniej strona, po ktorej ramie masz nizej itp), z drugiej strony to bardzo wazne cwiczenie, bo rozciaga kregi. proponuje abys wykonywal to na koncu bardzo ostroznie kontrolujac najlepiej w lustrze kazde powtorzenie rob plecy przed klatka jako [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12358 Data: 2009-05-19 18:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Rippetoe...chcesz być wielki???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Odpoczynek między seriami: w trakcie rozgrzewki może być minimalny ale między seriami roboczymi zaleca się aby czas odpoczynku wynosił przynajmniej 2-3 minuty - przy bardzo ciężkich seriach nawet do 5 minut w przypadku wyciskania leżąc bądź wyciskania żołnierskiego oraz do 7 minut w przypadku martwego ciągu czy przysiadów (przykładowo [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 08:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) https://www.youtube.com/watch?v=d2EeA3tgJP4&feature=youtu.be 3.Uginanie nóg na maszynie 3serie lekko bo dwojki nie dały za bardzo poszaleć 4.Wspiecia na palcach na podeście 1seria max/mix BRZUCH 3serie AEROBY 30 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c8e70d3ad341c8af08043d7d5e0e06.JPG [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 20:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie program ćwiczeń dla pań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silowni?Do tej pory mslalam ze silownia rozwija tylko miesnie..a to mi akurat niepotrzebne bo miesnie moich ud wygladaja jak u kultyrysty jakiegos..Chyba bedoc dzieckiem za bardzo je cwiczylam..i teraz nie dosc ze sa tluste to jeszcze zbyt rozwiniete.Chcialabym je jakos wysmuklic..W ogole..nie wiem juz co mam robic:(Prosze o jakas podpowidz.. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2003-12-04 11:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tarń dwudzielna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lekarz sportowy to trochę kosztuję a ja studiuję :P to wyciskanie to gdy robię rampą bez pomocy nóg ewentualnie bardzo niewiele pomagam, ogólnie barki mam silne :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2014-04-27 18:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezon ogórkowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the grass). Takiego obciążenia używaj w tym ćwiczeniu. - Stań piętami na dwóch 10-15 kg talerzach rozłożonych tak aby rozstaw stóp był [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9202 Data: 2005-07-14 16:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przechodzić do jakiejś (chociaż) dźwigni. Oczy w słup gdy zobaczyłem jak Pudzian zblokował jednego low-kikc'a. Rądzisz. To nie jest łatwo dla kogoś kto tego nigdy (lub bardzo dawno) nie robił. Wytrzymał 2x5 min (choć słowo wytrzymał nie do końca właściwe może: przetrwał) i za to też szacun. Chciałem żeby Pudzian wygrał ale do końca w to nie [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-08 15:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takiego, szału nie było zapach ładny, no ale ma klepac a nie smakowac . Po 10 min ,straszne swędzenie na czole i policzkach. Ale ja lubie takie odczucia %) Skupienie i pompa bardzo na plus, fajnie się zaczęło. BCAA- smak znany -cytrynowy- z zimną wodą wchodzi pięknie. Na koniec fotka kury z ryzem. [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 20:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i czekałem . /SFD/Images/2015/12/20/861ade2525e7486b8559930b6483d230.jpg Rychu, jest moim idolem od gówniarza, mam wszystkie płyty ( z wyjątkiem remixów z 99') cieszę się bardzo,że po raz kolejny udało się przybić pione. A tutaj :/SFD/Images/2015/12/20/ced4cf8911434beaa056f15ae6e3b49b.jpg %-) jeszcze przed redukcją. (Zadzwoniłem do Rycha po [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 22:46:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 00:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 21:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 23:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś czas na forum, widać sporą rotację, dużo nowych dzienników i kilka tych, które w moim odczuciu są "od zawsze"... [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 00:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] C, kozieradka, siemie lniane, herbata z dziurawca i pokrzywy od przyszłego tyg. dodam spalacz;-] batalia o płaski brzuch %-) czytam u MagdaK, że ma zbyt dużo białaka bo ok 160g, ale ja też bardzo długi czas spożywam ok 2,3 g/kgmc muszę na nowo przekalkulować B/T/W i podbiję tłuszczem:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a985a0c594ea4826a36dd1edab902052.png

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 19:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj OMLETY\-) praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich jeść, po 4h zdarza się, że mnie cały czas na nich trzyma -ja nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 18:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split)

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-05-17 22:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Redukcja by Skibeks

    Post
    Iron Horse Series

    [...] Brzuch: Allahy 4 serie po 25 pow Unoszenie nog na drazku Aeroby Wrazenia: Ogolnie trening nie za specjalny poniewaz tak jak pisalem wyzej nie zadarzylem sie zregenerowac i bardzo ciezko mi sie cwczylo. Od polowy dnia zlamaly mnie straszne zakwasy ktore utrzymuja sie do dzisiaj.. Jesli chodzi o dzien dzisiejszy dieta była trzymana na 100% tylko [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9972 Data: 2012-04-18 23:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kolanem się nie martw. Nie jest przyzwyczajone do pełnych przysiadów. Musi się nieco 'wyszlifować'. Jeszcze co do nóg Bonda - mała masa, pewnie nie ćwiczone, albo bardzo rzadko, do tego brak napięcia. U mnie, bez napięcia, wyglądają podobnie, mimo, że trochę centymetrów już nabrały. No i ładnie mi posłodziłeś z tą marvelowską sylwetką. Pozdr.

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 00:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)