bardzo nog

Wczoraj rozciąganie nóg. Dzisiaj bieg 12km w tempie 6:17. Miało być rozciąganie po ale było mi bardzo zimno, więc zabieram się za to teraz. /SFD/2020/11/28/77f7eacefcb24e8e8ff2d7276aa7b69e.jpg

[...] 10km. Tym biegiem kończę sezon startów na rolkach :-) Na podium tym razem nie udało się załapać, ale uzyskałam czas 28min 04sek - mój persolnal best %-):-D Jechało się bardzo przyjemnie, chociaż w jedną stronę okrążenia wiał cholerny wiatr. Trochę mi jeszcze brakuje przyzwyczajenia nóg do jednostajnego machania - nad tym będę musiała [...]

[...] tak to na inso bardziej siedzę, może czas tu wrócić do sw raczej nie wrócę, chociaż myślałam ewentualnie o boksie (bo mieć znowu 2 lata wyjęte z życia w razie czego, to nie bardzo %-)), ale kurczę bez nóg to nie to samo. Szukam tez jakiegoś zastępstwa, ale wszystko co mi przychodzi do głowy: - siatkówka(rehabilitant stanowczo odradzał mi ten [...]

[...] dziki tłum - to jest nieporozumienie, żeby czekać w kolejce do maszyn @-) 2. Zaraz po treningu na siłce poszłam na MMA, lekko już podmęczona ;-) 3. Z ręką dalej jest nie za bardzo, jak zapodaję jej jakieś obciążenie - zaczyna boleć #-P W dotyku nie wyczuwam nic poza jednym stłuczeniem (które w sumie najbardziej boli). Mam nadzieję, że po prostu [...]

[...] 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki (plus czitersko kawałek sernika, bo moja była kierowniczka odchodziła z pracy i przyniosła w ramach pożegnania, a że bardzo miło ją wspominam, to się skusiłam - ale żeby nie było kolorowo, zaliczyłam po tym zjazd hipoglikemiczny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png [...]

[...] /musisz mieć opanowane. Dobra micha, dużo kalorii i jazda. Jedynie ciężko może być z jednoczesnym odbudowywaniem siły i komponowaniem sylwetki ale też do zrobienia. Podobno bardzo fajnie buduje się sylwetkę kulturystyczną na zakresach siłowych. Powodzenia i "pacze":-> Teraz właśnie planuje ćwiczyć typowo pod rozwój umięśnienia, bo nigdy nie [...]

[...] treningu zwiększyłem ciężar ponownie o 10 kg ale wykonałem o 1 powtórzenie mniej. Czyli od momentu w którym skupiłem się bardziej na treningu, zacząłem się bardziej koncentrować i używać kofeiny jako przed treningówki zwiększyłem ciężar o 20 kg ze 110 kg na 130 kg. Na razie idzie bardzo dobrze - zobaczymy jak dalej rozwinie się sytuacja>

[...] 7)Martwy Ciąg 4 serie 12/8/6/5 8)Face Pull 3 serie 30/15/10 9)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie 15/6 10)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/10 W martwym ciągu poszło dzisiaj 140 kg na 5 powtórzeń, a więc dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu. Cały trening poszedł bardzo dobrze i jestem z niego zadowolony.

[...] 4x 12-8 40kg, 60kg, 80kg, 90kg Prostowanie na maszynie 4x 12-8 Martwy ciąg na prostych 3x12-8 Łydki Mega trening, dobra intensywność, krótko, zwięźle i na temat. Z pasem bardzo pewnie się czułem na przysiadach, stąd też większe ciężary. Trenuje o 6 rano i generalnie nie mam tez kogo poprosić o asekurację przy siadach bo na sali pusto, ale [...]

[...] zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na maszynie 6x15-8 Przysiad 5x12-8 Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x8 - stały ciężar Wykroki chodzone 3x10 stały ciężar - [...]

[...] mocno chwycić za rączki i nadwyrężyłem prawdopodobnie jakiś rotator stawu barkowego, ból jak przy zawale, kłujący pod łopatką. Boli do teraz, cała reszta treningu zrobiona bardzo ciężko. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 6x10 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc jednonóż ze zmiana kąta ustawienia stopy 4x15 Wykroki chodzone 4x10 [...]

[...] śr Nogi + praca nóg bez kopnięć Czw odpoczynek Pt barki biceps + uderzenia podbródkowe i klinczowanie So i N Odpoczynek Cykl specjalny: Pn barki + wszystkie uderzenia bardzo dynamicznie Wt odpoczynek Śr nogi + praca nóg i uderzenia delikatnie z naciskiem na wytrzymałość Czw odpoczynek Pt klatka triceps + uderzenia wszystkie, ale pod kątem [...]

[...] też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Czy na rowerze stacjonarnym mógłbym śmigać? [...]

[...] też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Matko...jakie masz rozpoznanie w wypisie ? Ja mam chyba z 6 ćwiczeń. Zaraz Ci wypiszę. 1. Unoszenie nogi leżąc (prosta noga góra dół -10 powtózeń) 2. Noga do góry [...]

[...] umiejętności Amara i dawałem mu nawet spore szanse ,ale generalnie byłem przekonany ,że zwycięży jednak Busta. Co do samej walki ,pierwsza runda była remisowa.Bustamante bardzo dużo pracował lewym prostym i kombinacją 1-2 ,ale uderzenia te wogóle nie były przekonywujące ,a większość nie dochodziła celu.Dystans był zły, bardzo dużo ciosów [...]

[...] ze NIE chce byc silny i masywny w pierwszym poscie.. jak cos to silny, ale tez bez przesady. MOGLBY KTOS POPRAWIC ZAPROPONOWANY PRZEZE MNIE TRENING? Najlepiej nie ruszajac za bardzo samych cwiczen (jak cos to nie wszystkie) a jedynie poprawic liczbe serii, powtorzen, kolejnosc, dlugosc przerw. Prosze o sensowne wypowiedzi, koniec tematu nog!

Witam, chciałbym napisać o pewnym cudzie. A mianowicie to cud, że ja żyje!!!:) Człowiek jest istotą niedoskonałą, bardzo rzadko uczy się na własnych błędach a przynajmniej ze mną tak właśnie jest. Od kilku lat ćwiczżę w domu, powód tego jest prosty najbliższą profesjonalną siłkę mam kilkadziesiąt kilometrów od domu a gdy wracam z pracy i tak jest [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 KLATKA: pompki na poręczach 3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem 2x12 TRICEPS: pompki rozstaw rąk na szerokość barków/ z rekami wzdłuż tułowia (nogi na ziemi) 2x12 60 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami Proszę o [...]

[...] p.12/8x p.12 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 T3: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.12 Wrażenia: czas trwania-44min cardio-brak ku*wa - od poczatku tylko raz krecilem od srody bankowo musze dowalic cardio bo bezbon zaczyna isc do przodu za bardzo

[...] w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training™ Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > udjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem [...]