bardzo nog

[...] 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie. W siadach bardzo slaby jestem, wszystkie serie procz ostatniej dosc pelny przysiad, ostatnia seria- ciut plytsze. Brzuch to teraz fajnie czuje, reszta spoko. Niezle sie spocilem na [...]

poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska rampa 8 wycisk skos rampa 6 wycisk na suwnicy smitka rampa 8 podciaganie sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek [...]

[...] mi ( rzeczowo, nie narzekam ) na wszelkie pytania, ktore mnie trapia, z wyjatkiem oceny mojego planu. Jezeli chcesz, to mozesz sobie tam poczytac. Moj post tam, jest bardzo dlugi - doszedlem do wniosku, ze moze krotszy lepszy i stad ten tutaj" -- a jakie to forum? to o którym myśle? "Bardzo lubie francuskie ale na mojej obecnej [...]

[...] dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku psychicznego i fizycznego. Nieco więcej dietetycznego luzu oraz bardzo sporadyczne i lekkie treningi pozwoliły mi zebrać siły do kontynuowania dzieła. Czas na powrót do działania :-)) PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Poniedziałek, [...]

[...] Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/5/13/0f68ea0a7a25452f936267a835bc59b3.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/5/13/87a9b595d23c4be09e2249662d21f45b.jpg 11.05 DNT Pobudka o 5:00 i bardzo aktywny dzień - na trening nie było fizycznych szans. Przesunięty na wtorek. Zakwasy na klacie takie, że ledwo umyłam włosy... DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: [...]

[...] zrobiłem trening nóg no i poszła pierwsza porcja S.A.W-u a po treningu Cm3, odczucia na treningu: -pobudzenie,agresja 5p. -siła 5p -pompa 5p -waskularyzacja 4p Trening był bardzo intensywny po jego zakończeniu ledwo się poruszalem ale czułem ze dałem z siebie wszystko . Co do nóg po zakończeniu treningu były mega spompowane Potem wrzucę [...]

[...] nóg itd, to ten facet z pierwzego filmiku wypowiadał się, że niektorym ludziom jest trudno zmienić kąt 90 stopni między stopami a nogą i stąd im np wychodzą kolana za bardzo do przodu (pokazywał to na filmie). Wiem, że kolana mogą trochę wychodzić przed stopy (!), ale mnie wychodziły bardziej niż innym na filmikach. Jak się skupiłem na tym [...]

[...] 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki duza liczba powtorzen i w przypadku treningu nog krotkie przerwy miedzy seriami (wprowadzone celowo

Witaj Natalio, Gratuluję sukcesów i trzymam kciuki za kolejne starty. Kiedyś chodziłam na siłownię, ale przychodził czas zwątpienia oraz TŻ krzyczał, że mam już bary jak facet .Od 3 tygodni ponownie chodzę na siłownię. Wybrałam osiedlową/męską, bo więcej sprzętu. Jeśli chodzi o cwiczenia od pasa w górę, to nie ma problemu i efekty dość szybko są [...]

[...] redukcje związany z moim rozmiarem :) idąc na siłownie myslałem że troche mi wstyd, wygladam chudooo. wchodząc do szatni pogadałem z starszym kolegą który nie owija w bawełne i powiedział że już źle wyglądam, chudo bardzo. no cóż, pocieszam się że to końcówka i tne yebany fat do końca może jutro rower jako aero a nie bieg, zobaczymy. pozdro .

Bieganie to co innego niz cwiczenie nog silowo. Trening nog jest bardzo ciezki i powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, a o to przeciez glownie chodzi.

[...] zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda. 4. Tric slabiej niz ostatnio, tak wyszlo jakos. Bic spompowany, tric tez. 5. Ino najszersze nie tak bardzo czulem, ale teraz jak pisze rozpiske to najszersze czuje prawie najbardziej ze wszystkich miesni 6. Malutki ciezar ale jednak czulem lydki 7,8. Git. MICHA: 1. [...]

[...] 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem [...]

[...] ale juz w pierwszej serii ciezko bylo 15x zrobic. Nastepne serie odliczalem 5, 4, 3... Zdazalo sie krzyknac. Jak wstalem pozniej to nogi jak z waty, cieszylo mnie to bardzo, lubie to uczucie. MICHA: 1. 3 jajka smazone, makaron z sosem, pomidor- FOTO 2. Z rana nie mam apetytu i dzis na 8.00 wiec jadlem po 7, co oznacza ze nie skonczylem [...]

[...] pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic dostal w cwiczeniu wczesniej i ino sily malutko bylo zeby ta sztange wogole podnosic. MISKA/ SUPLE: 1. MONO 5g 2. Jajecznica glownie z kielkasa jakas, 2 kromki [...]

[...] 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 24 26 28.5 31 33.5 36 +od razu 2 serie wiosla polsztanga z 36kg 2rącz po 10x Ło karwa, najszersze to ja rozyebalem, czuje teraz je bardzo jak pisze rozpiske. 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10 12.5 12.5 15 15 Brak komentarza, po prostu. Na wiekszych powtorzeniach jest inna zabawa. Nie czulem tych lydek [...]

[...] udowej i piszczelowej, przeprost w stawie kolanowym, rozciągnięte mięśnie wewnętrznej strony kończyny dolnej, przykurczone mięśnie zewnętrznej strony kończyny dolnej. nie bardzo rozumiem dlaczego z tymi przykurczami i rozciągnięciami jest tak a nie odwrotnie, bo myślałem ze wkręcenie nogi do środka jest wywolywane przez skurcz (lub przykurcz) [...]

Ok, napisz mi jak robisz "prostowanie nóg w siadzie". Rozumiem, że to jest z obciążeniem, ale nie mając modułu do treningu nóg nie bardzo sobie to wyobrażam. Można sztangę na stopy położyć ale nie wiem czy dobrze kombinuję.

[...] Trening CF/plyo/SW włączony, jak wspomniała - na jej prośbę:-) Bardzo podobny(też z tego typu elementami) trening wykonywał Robin u konkurencji w projekcie - uzyskał bardzo fajne rezultaty:-) Wskoki/zeskoki/przeskoki to podstawowe elementy treningu nóg w kalistenice, poprawiają gibkość, siłę eksplozywną, wzmacniają gorset mięśniowy i [...]

Tryton III posiadam taką ławkę i to co mogę o niej powiedzieć to to że faktycznie na fotce z allegro wyglądała bardzo dobrze. Ale to chyba przez to że na zdjęciu nie było pokazane że ławka jest skręcana. Po złożeniu nawet przyjemnie wyglądała, ale wygląd to nie wszystko, liczy się komfort ćwiczenia i poczucie bezpieczeństwa którego jej brakuje. [...]