bardzo nog

[...] mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam. Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z guma zieloną 10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg 2. Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg 3. MC na [...]

Ale jeśli wywalę tabatę która służy mi jako cardio to nie wiem czy to dobrze wpłynie na moją redukcję. Nie traktuję tabaty jako drugiego treningu nóg, a po za tym to że nie będę ćwiczył tabaty nie zmieni tego że dalej jestem bardzo cięzki i trening nóg musi być robiony ostrożnie.

Znalazłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania: 1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: [...]

Dzień 89 (103) Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach ;-) Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu. TRENING Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie [...]

[...] 10x30,10x30,10x30,10x30 -Unoszenie sztangielek stojąc 10x10,10x10,10x10,10x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8,10x8,10x10,10x10 Triceps: -Pompki na poręczach (robiłem bardzo wolno i dopiero teraz zacząłem w tym ćwiczeniu czuć trica) 10,10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x15,10x15,10x15,10x17.5 -Prostowanie ramienia podchwytem [...]

Dzień 203 (219) Wpis z wczoraj Za bardzo się rozpędziłem z jedzeniem na początku dnia i potem chodziłem głodny pod jego koniec,bo nie mogłem już nic zjeść. TRENING BARKI+NOGI+BRZUCH 4 sekundowy ruch negatywny Nogi: -Przysiady ze sztangą 10(rozgrzewkowo),8,6,6,4x80kg /nie chciało mi się próbować maxa -Prostowanie siedząc 6,6,6,6 -Uginanie leżąc na [...]

Dzień 369 (383) TRENING NÓG ROKU! Całość zajęła koło 2h, ale warto było posiedzieć. Próbowałem nowe białko - smak biała czekolada. Szału ni ma. Liczyłem,że będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 2. [...]

[...] przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-12-25 00:55:17 Po prostu nie dopisałem szczegółów. :-D Robiłem na suwnicy smitha, z nogami mocno z przodu(tułów prostopadle do podłoża) z bardzo wolną fazą negatywną i pozytywną, jako ostatnie ćwiczenie. Teraz nie siadam i nóg nie trenuje tak typowo kulturystycznie. Jedynie delikatne ćwiczenia(rozciągające, [...]

[...] 2x15 10 min orbitreka suwnica mnie tak zniszczyła, cały trening dochodziłam do siebie, w pewnych momentach kręciło mi się w głowie, także później nie bawiłam się już za bardzo ciężarem :-( ale trening jak najbardziej na plus jutro znowu trening z MODYM, ale tym razem - RUDA ŚLĄSKA - CONAN ;-) jeszcze raz co do mojego ubioru na siłowni - [...]

[...] liczba kg nie ma znaczenia, chodzi tylko o realne obciążenie jakie przejmują ścięgna stawy. Prostowanie jest dobre np w rehabilitacji tylko dlatego, że można zastosować bardzo mały ciężar, np ciężar samej nogi lub zaledwie kilka kilka, przy przysiadach nawet z własnym ciężarem ciała te obciążenie jest za duże. Ogólnie to piszecie tak "ja [...]

DORIS - nie wszyscy przecież będą startować na MP :-D z resztą, tak jak Polako pisze, jak nie zawodnicy to my zjemy :-D hahah czyli nie będziesz musiała już ich sama siekać :-P SYLWIA - na MŚ planuję upiec jakieś ciacho :-D MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe \-) zaległości: 16.03.2015 DT [...]

[...] ryż bassmati, 10g daktyle suszone 5. 70g kura, 10ml lniany, warzywa 6. 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> omlet musiał polecieć na słodko, bo tort mamy mnie bardzo kusił \-) a tutaj torcik produkcji mojej mamci.. powąchałam kilka razy, wystarczyło %-) na szczęście! /SFD/Images/2015/4/1/defdb9d133114d36bb4dab85d44bd94a.jpg [...]

[...] o tym, ale przed nogami porządnie rozgrzewam WSZYSTKIE stawy) 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (w formie rozgrzewki) 2. Fronty na maszynie smitha 5 x 15 (progresja, ale bardzo delikatna) akcent w głównie na tyły nóg 3. Wykroki na maszynie smitha (stałe napięcie) 4 x 20 na nogę 4. Wyciskanie na maszynie (stopy na szerokości barków) 3 x 15 5. [...]

[...] 5. pompki na poręczach z pomocą 3 x 10 no i jeszcze lekko brzunio 4 x 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam (spokojnie moje stawy mają się dobrze %-) ) /SFD/Images/2015/6/19/a5f551ee053642cf961b84333494a1d6.jpg masakra dzisiejszy dzień :-( rozdrażnienie, niechęć, [...]

[...] 2. 85g łososia wędzonego 3. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany 4. 85g kury, 40g ryż 5. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany 6. 85g kury, 30g masło orzechowe także miska bardzo urozmaicona %-) i znowu zaczynam głodować %) robi się nieprzyjemnie, bo dziś znowu obudził mnie głód, a jak już czuje ssanie na żołądku to dalej spać nie umiem i w [...]

[...] macie filma z ost serii wymachów Ciężar 8kg, dodam, ze przy wymachu jeszcze nie operowałam takim hantelkiem %) https://www.youtube.com/watch?v=LMyik_5VHBI&feature=youtu.be bardzo intensywne dni, jak wyszłam z domu przed południem tak pod wieczór wracałam. micha trzymana, i przez te dwa dni wygląda tak samo : 1. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej [...]

[...] nóg dzis jestem juz opuchnieta na maksa. polecam ograniczyc gazowane, ostatnio wlasnie mialam takie samo postanowienie bo za duzo tego wpadało, i od jakiegos tygodnia bardzo mało ich pije, w sumie przez cały dzien nic gazowanego , dopiero cos tam sie mało napije wieczorem, i powiem że dużo lepiej sie czuje, nie jestem taka "pełna" w [...]

[...] na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20-15 n nogę (jedną serię robiłam na podeście, druga bez) 4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na nogę 5. Platz siady bardzo nisko z hantlami (14kg) 4 x 20 6. SS - unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej 3 x 15 - wyprosty na ławeczce rzymskiej 3 x 20 ogólnie trening mega ciężki, z każdym [...]

[...] x 8 2x6kg 3 x 8 6. SS - Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc - uginanie ramion z linkami stojąc 8kg 3 x 15 6kg 3 x 15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 8. Plank 3 x 35s NO CARDIO ;-) zaraz zbieram się na trening :-)) ogólnie zmniejszyłam ilość treningów siłowych do 3 x w tyg, zero dropów, wymuszonych, wszystko kontrolowane i bardzo ciężkie %-)

Jestem ciekawa co się wyłoni jak trochę tłuszczyku stopisz... szerokie kości biodrowe }:-( a reszta zależy od tego jak bardzo hormony mi namieszały w predyspozycjach przez ostatnie pare lat. także też jestem ciekawa szczuple kostki i nadgarstaki, w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :) z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma [...]