bardzo nog

plan autora jak i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

[...] Kennedy opowiada portalowi MMAmania.com, że zmiana przeciwnika, nie wpłynęły na jego przygotowania w negatywny sposób. „Melvin jest zawsze niebezpieczny. Ma bardzo mocne nokałtujące ciosy, ale jestem przekonany, że to ja wygram. Walka nie skończy się w pełnym dystansie, znokałtuję Melvina Manhoef’a w pierwszej [...]

[...] ale napuchnięcie mięśnia spowodowane poszerzeniem naczyn krwionośnych upośledza nieco mechanizm skurczu mięśnia przez comięsnia zaczynają boleć i jakby powodując odczucie bardzo ciężkich obolałych nóg tak to się dzieje w sportach wytrzymałosciowych gdzie praca mięśni ma inny charakter niz np na siłowni. Jak mimo iz zwiekszaja troche wydolność [...]

chcesz mnie dobic? po co wklejasz znowu jakies swoje wynalazki,skoro plan juz masz podany. chcesz drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na [...]

1 porcja - 5g Trening nog i brzucha. Pobudzenie: 6/10 - dobre pobudzenie Pompa: 6/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 7/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 6/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 7/10 Dzisiaj mialem dosc ciezki dzien, no i do tego ciezki trening. Na pewno n.o ignite sie sprzydal. [...]

[...] raz pierwszy taki duzy cieżar ostatnia sesja treningowa z 20 kg mniej wiec tutaj wzrost 30 % chya musze niżej "siadać" (dupa niżej) ale wtedy mam wrażenie że za bardzo używam nóg.. http://www.youtube.com/watch?v=ko9nBVWd_ho przysiad tutaj też zwiekszyłem o prawie 20 kg w stosunku do poprzedniej sesji(też 30%) [...]

Klata-plecy tak, bo np. przy wyciskaniu klata wyciska, a plecy ciagna, nie wiem czy mnie zrozumiesz :P Fajnie wchodzi np. seria wioslowania po serii wyciskania :P Plecy-barki nie bardzo, ale jakby nie bylo wyciskanie na barki a przyciaganie/podciaganie - ten sam tor ruchu. Dwu- i czworogłowe nóg owszem, to jest podobny przypadek jak bic-tric.

[...] jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog siedzac.

a ćwiczysz w jakikolwiek sposób regularnie? Figura wygląda bardzo estetycznie. Skoro przeglądasz forum to już pewnie wiesz, że trzeba ćwiczyć całe ciało. Przy diecie na "O" trening siłowy powinien pomóc. Przysiady - to podstawa jeśli chodzi o nogi (uda, łydki, pośladki). W zależności od ustawienia, i pozycji wyjściowej angażujesz [...]

wiesz, nogi to podstawa, jest udowodnione ze podczas treningu nog uwalnia sie duzo testosteronu co jest bardzo porzadane w tym sporcie, pozatym niecwiczone nogi a cwiczona gora jest zlym polaczeniem bo kazdy kilogram wiecej u gory to obciazenie dla stawow u kolan

Piszesz, że trenujesz 6 miesięcy a w Lutym w ankiecie napisałeś, że trenujesz ok rok. Już nie mówiąc o tym, że dawałeś porady ludzią w Lutym mając bardzo małe pojęcie na pewne tematy. Tutaj też się myliłes odnośnie planu. Co do treningu nóg a rozbudowy reszty ciała to temat sporny czy jest wpływ. Również widziałem wiele wypowiedzi kulturystów [...]

Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]

Pisałem, że mam uraz kostki - nie musisz mi tłumaczyć co daje trening nóg. Drążka nie mam, sciąganie do klatki - ok. Czemu piszesz; ..dobrze, że chociaż MC jest?? Na przód barków jest przyciąganie do brody, a na tył "A" - bardzo dobrze czuć. Ktoś jeszcze??? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-10-19 21:13:06

[...] postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim przypadku,split sie nie sprawdzi poniewaz: 1.jestes nowicjuszem,wiec wykonanie paru ciezkich cwiczen na glowne obszary [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu* ja ćwiczę w domu i nie będę mógł tego zrobić wiec czy mam zostać przy tych wykrokach ze sztanga czy cos innego? Pytałeś czy byłem zadowolony z poprzedniego treningu powiem Ci ze byłem i to nawet bardzo, ale chce teraz spróbować HST, bo wszyscy mówią ze to jest dobry trening na zwiększenie wymiarów a mi właśnie o to chodzi

Bez ankiety brakuje danych... No i moze jakis zdjec tych za bardzo umiesnionych nog (ale nie nalegam ). A jak z reszta miesni? Po dietach a wlasciwie glodowkach jakie stosowalas jest czesto efekt jojo, bo organizm spala nie tylko tluscz ale i miesnie. Odp. dobrana aktywnosc fizyczna + wlasciwa dieta pozwala utrzymywac miesnie na odpowiednim [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]

na triceps w takim razie zostaw francuskie podciaganie mimo wszystko zostaw rob 3x max (zrobisz np 2 podciagniecia to dodatkowo wybijaj sie z nog nad drazek i bardzo powoli opuszczaj w dol i zrob tak tyle powtorzen zeby w kazdej serii bylo mniej wiecej 10-8, po jakims czasie zwiekszysz liczbe podciagniec) na biceps starczy jedno bo przy plecach [...]

[...] wytrenowania do osoby, która pisze w tym dziale i ćwiczy regularnie od 2 miesiecy i ma taki rozkład w ciągu tygodnia ;-). Chociaż sam trening partii 2x w tygodniu to opcja bardzo dobra, nawet dla początkujących to wydaje mi się, że są dużo korzystniejsze rozkłady, nawet gdy nie można trenować nóg. Chociaż ma Pan rację, możliwe, że zbyt [...]