[...] cierpi jazdy autem. Po spacerku wjechal przedtreningowy i pojechalismy z zonka na silke. Plecy 1. Drazek x 3 max 2. Wioslo w opadzie x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 10 - 4 4. T bar x 3 10 - 6 5. Wioslo jednoracz na hammerku x 3 10 - 6 6. Wyciag podchwytem do klaty siedzac odwrotnie x 3 12 - 8 7. Wyciag do klaty szeroko x 3 12 - 6 25 min bierzni na [...]
Taka jelitowka to zwykle 2 dni i po sprawie. Tylko bebechy potem wklęsłe i to trwa kilka dni. Płynne posiłki zawsze daje na początek. Safetu bar dla mnie też mega sprawa choć z początku miałem wrażenie że mnie przechyli, jednak 2-3 treningi i było spoko. Dawaj sobie po bokach te zabezpieczenia, bo przy serii do odciny o ile zwykła sztangę zrzucisz [...]
[...] i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do brzucha wasko x 3 12 - 10. 5. Trap raises x 3 15 - 12. 6. Przenoszenie sztangi za glowe w szerokim chwycie x 3 1 2 - 10. 7. Rack [...]
[...] z pomidorem + pomarańcz /SFD/2016/12/7/110aab39034e4b3cb6ff25831aea9533.jpg Makaron z kurczakiem, pieczarkami, kukurydzą posypany żółtym serem i szczypiorkiem + quest bar (najlepszy smak jaki do tej pory jadłem, po podgrzaniu niebo w gębie :-)) /SFD/2016/12/7/709eb30de701495bb35d0822324a734d.jpg [...]
[...] Myślę, że od czasu do czasu wrzucę fotki jakiś smakołyków i wizyty w restauracji, na którą się wybierzemy z narzeczoną na jej urodziny, a że to jest restauracja typu open bar to będzie brutalnie %-) Pizza - narzeczona uznała, że najlepsza do tej pory (sam to czułem jak wyrobiłem ciasto %-)) /SFD/2019/7/4/6db587d4eaa34c88bff80b28b3f68eac.jpg [...]
Kurczak z warzywami i żółtym serem /SFD/2016/8/15/4360b5750ecf404f8d1fe6305749c69b.jpg Quest bar + bulletproof coffee /SFD/2016/8/15/d3924022e01c4ef088cd0e46775da09a.jpg /SFD/2016/8/15/1403e4547ebf456f9dbe72c5822862b9.jpg Bardzo dobry ten quest, jak dla mnie mocno orzechowy i w środku kawałki orzechów Placki twarogowe z jabłkiem i cynamonem + [...]
[...] Mięso z ud kurczaka z warzywami + pomarańcz + orzechy /SFD/2016/11/21/1251006734254077a502169e0f10533b.jpg Jajko sadzone z serem i warzywami + quest bar - podgrzałem go i zupełnie inny baton, mięciutki, aromatyczny no wspaniały %-) /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
nikt tak w życiu mnie nie zmotywował jak.....żelki? :-D haha dokładnie %-) Jak te batoniki MyProtein? Ogólnie stestowałem już całość boxa który dostałem z myprotein więc mogę już coś więcej napisać :-D [...]
Wczoraj około 600g WW Dzisiaj wagą znowu w dół 113.9 KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + [...]
LEGS o 6 30%-) 1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/QJOpT-pKJEk 2. Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po [...]
Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]
[...] Bzyku ! Wczoraj jeszcze 2 x 4 ciastka oreo i 100g herbatników na lepszy sen Rano na czczo polecialem na nogi więc zaraz dopiero śniadanie corn flakes z bialkiem%-) 1. Safety bar sq 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 Plecy bolały więc bez szaleństw 2. Suwnica 25/25/20/20/15 3. Wyprosty 15/15/15/15 3 dropy 4. [...]
[...] 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie 5a. Mcnpc 4x12 t bar 5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 40 minut /SFD/2017/9/29/48976dd754af46d8b041a8e99821f32a.jpg
[...] siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop 4b. Martwy na prostych t-bar 4x12 do 60kg 5. Wspięcia stojac Smith 5x12 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/3/9e15a1888b924ebd9eae0fc81420a202.jpg
Marian bywało gorzej na wyższym makro%-) dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze%-) chociaż obudziłem się rano glodny%-) Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20 PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroko 20/20/16/16/12/10 jeden regres /12 2. Ściąganie wąski neutral [...]