Chris Bumstead odwiedził ostatnio siłownię swojego trenera Hany’ego Ramboda i połączył siły z Hadim Choopanem, aby przeprowadzić intensywny trening pleców. Bumstead i Choopan to dwaj najlepsi podopieczni Ramboda, którzy wspięli się na szczyt branży kulturystycznej. Kanadyjczyk Chris Bumstead rywalizuje w Classic Physique IFBB Pro League. Pięć razy [...]
[...] bieg spokojny, trochę górek, poleciałam na trasę na której dawno nie byłam ze względu na budowę obwodnicy i zamkniętą jedną z dróg dojazdowych. Kiedyś biegałam tam często bo bardzo lubię. Okazało się że po tych kilku miesiącach część polnej drogi totalnie rozkopana i wydarte drzewa i krzewy, część wyasfaltowana i jakiś parking - trochę to zepsuło [...]
Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy [...]
[...] jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w oparciu plan realizowany według kolejności. LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw [...]
Zakończył się pierwszy dzień zawodów Arnold Classic 2024. W Arnold Strongman Classic występuje niesamowicie mocny skład, w tym trzech sportowców, którzy już wcześniej zwyciężyli w zawodach. Ku zaskoczeniu wielu osób to powracający po przerwie Hafthor Bjornsson prowadzi w klasyfikacji. Podczas pierwszego dnia zawodów odbyły się dwie konkurencje. [...]
[...] inny wariant co też da dobry bodziec - zamiast tylnego siadu dasz przykładowo front siad albo ciężkie wykroki chodzone. Zamiast martwego ciągu dzień dobry/Pendley rows/trap bar deadlift itd. Warianty danego ćwiczenia możesz zmieniać co ok. 6-8 tygodni. Nie jesteś trójboistą że musisz katować przysiad/wycisk/martwy cały rok. Zmieniony przez - [...]
Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]
Tak, safety bar ewidentnie wychodzi bardziej na 4, ja to widze dobrze teraz jak sama musialam sie przerzucic na safety bara, robi sie dosc pionowo, ale Patik chyba nawet tego safety bara to nie robi bardziej w pionie, tylko tez w pochyleniu. Jak nie fronty, jak nie safety bar na 4, to ja wciaz optuje za bulgarami jako dobra i latwa opcja :)
[...] x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 + RP 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 kg x 11, 55 kg x 11 5. [...]
Hej napisalem plan treningowy FBW dla mojej siostry i chcialbym zebyscie zucili okiem i piowiedzieli co myslicie :) A 1 Przysiad high bar 4s5 tempo 40X1 3-5m przerwy 2 Wyciskanie lezac 4s8 tempo 21X1 3-5m przerwy 3 Wioslowanie w opadzie tulowia 4s6 tempo 2011 2-3m przerwy 4 Hip Thrust 3s8 tempo 21X1 2-3m przerwy 5 Cble lateral raise 3s8-12 [...]