bar

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 [...]

DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70kg) (61kg/63,5/66/68,5) (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (70kg) (70kg) (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (155kg) (150kg) (150kg) [...]

Środa 16.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Oj strasznie orają mnie [...]

[...] kilka lat temu jak zaczynałam, niestety na podbiegach jest dużo gorzej), ani trening góry z cc - kiedyś mogłam więcej razy się podciągnąć, wychodziło więcej pompek, dipów, bar dipów, robiłam kilkanaście wymyków z ziemi na rozgrzewkę, obwody na placu z drążkami i bez problemu wchodziły dwa treningi góry dwa dni pod rząd (a czasem i trzy dni z [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x37,5kg landmine press na t-bar oburacz w kleku (sam naklad) 3x12x20kg landmine press t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 3x10x10kg y trap raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Środa 23.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Ale te treningi mi wchodzą [...]

[...] na dole 8-10 10-12 175x9 145x11/12 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 120x11.5 100x15 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 75x7.5 60x10/11 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 20RP 160x11/12 135x14+7+4 5. DB Pullover: 10-15 10-15 10-15 20x15 22.5x15 25x11 6. Reverse butterfly(6) [...]

23.02 pull 1.Sciaganie jednoracz wyc gorny 16x10 16x9 13x13 2. Wioslo hammer jednoracz stojac 45x6 32x14 3.przyciaganie jednoracz wyc dolny 16x9 14x12 4. Wioslo t bar 90x10 90x9 5. Face pull 13x12 13x12 6. Ugiananie jednoracz brama 6x10 6x10 7. Uginanie wyc dolny lamana 14x12 12x13

[...] i byli chyba tam też normalni goście, ale ciężko powiedzieć ci wszyscy to geje i lesby czy tam transy, bo też był chłop z babą. Może lesby co niektóre były skąpo ubrane, barman taki w obcisłym podkoszulku. Ale źle nie było tylko w chooy gejowo wyszło, bo ja tam z kolegą na piwie byłem, a nie że my czy coś. Ale ogólnie nie wyglądało to jak w [...]

Ogólnie potem się nagle zrobiło tam tłoczno, ale na samym początku sporo miejsca. W Shisha barze znowu zajęte zadymione w chooy, były jeszcze inne dwa bary to też nayebane ludzi w chooy. Kvrwa mieć bar w Krakowie to niezły biznes, ciekawe ile właściciel kasy zgarnia pewnie sporo, choć w Polsce przez podatki i pewnie wynajem sporo zabiera i już nie [...]

[...] żeby określić tego typu zależność. Jedyne czego możemy być pewni, to to, że na suwnicy tego typu możemy wypchnąć większy ciężar niż w tradycyjnym przysiadzie low/high bar. Każdy z nas jest zbudowany inaczej, angażuje inaczej do pracy swoje mięśnie i trenuje w inny sposób. Ja np. wykonując cale życie siady nigdy nie byłem w stanie trenować [...]

04.03 1. Sciaganie jednoracz wyc gorny 13+5x11 13+5x10 13x11 2. Wioslo hammer stojąc 42x8 32x11 3. Przyciagnie jednoracz w oparciu 16x11 15x12 4. T bar row w poparciem 50x14 50x12 40x14 5. Face pull lezac 3x 14x 12. 6 Uginanie wyc dolny 6x12 6x10 5x11 7. Ugiananie wyc dolny Oburacz 14x11 12x12

[...] - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego w oparciu o ławkę - 4x12-15 4x12 x28kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. T-bar row - 2x6-8 7x80kg / 7x80kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x80kg 5. Przyciąganie szerokim chwytem wyciągu dolnego do brzucha - 3x8-10 3x10 x30kg 6. [...]

Cześć! Wczoraj planowo klata i barki. Klatka mocno średnio weszła, słabo z siłami i koncentracją. W głównych bojach poszło mniej powtórzeń z tym samym obciążeniem. Ewidentnie nie mój dzień. Barki jedynie fajnie spompowało. Trening zaliczony, bez rewelacji. Dzisiaj nogi, z racji pracy, to wcześnie rano, bo o 6. Siłowo na plus, spompowało fajnie. [...]

Środa 09.03.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Ojj ciężkie są te treningi pull [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x15kg landmine press na t-bar w kleku oburacz 3x12x20kg landmine press na t-bar jednoracz w kleu 3x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg [...]

[...] na dole 8-10 10-12 175x10 145x11/12 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 125x10/11 105x13 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 75x10 60x13 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 20RP 175x11 145x14 5. DB Pullover: 10-15 10-15 10-15 25x15 25x13 25x10 6. Reverse butterfly(6) 10-15 10-15 [...]

Sobota 18.03.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Jeden z gorszych treningów od [...]

[...] Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) https://hevy.com/routine/J3T0lBskyQJ Ciężary są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje [...]

Trap bar może być, ale wydaje mi się że skypiasz się na nie istotnych szczegółach. Nie masz diety, waga 130kg, rozumiem że spora nadwagą. A twoim celem jest budowanie miesni/rekompozycja. Chyba źle się do tego zabrałeś, przy twojej wadze to tylko deficyt kaloryczny i redukcja. To czy bd robił Marty na sztandze czy trap barze nie zmieni wiele...