Chcę zrobić kurczaka w cieście w postaci takich kuleczek jak to nieraz w czajnis bar mają, coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=zUpMApxKynA Tylko czym zastąpić te litry oleju? Nie uśmiecha mi się wcinanie czegoś, z czego cieknie olej jak z majt licealistki.
[...] Wpadka tak dużej grupy lekkoatletów na stosowaniu dopingu, to bez wątpienia jeden z czarniejszych dni tej dyscypliny sportu. Po takich przypadkach coraz bardziej zaczynam wątpić w to, że są na świecie wielcy sportowcy, którzy nic nie biorą Zresztą, wiele razy, kiedy spotykam się ze znajomymi, zadają mi oni to [...]
Trening na dziś : 10 min, na doskonalenie stania na rękach WOD 1 3 rundy ala King - kong :) 1x deatlift 200 kg 2 x bar muscle up 3 x clean 100 kg 4 x hspu 3 min rest 6 km run i do domciu :) Powodzenia!!!
[...] go po łuku/na garbie skutecznie zniechęcają mnie do wrzucenia tego ćwiczenia na tym miejscu. Przez to wszystko za mocno się na grzbiecie skupić nie mogłem – czucie było bardzo słabe, a prostowniki dostały na tyle mocno, że ich pompa przeszkadzała we wiośle jednorącz. 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławce rampa 12 [...]
Wtorek 23.07.13 Dieta: Dziś dołożone więcej kcal głównie z węgli, ponieważ dzisiaj pierwsza nocka, więc jestem na nogach 24h. Trening:Plecy Podciąganie 4s x10p Wiosłowanie T-Bar neutralem 20kg x12, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wiosłowanie nachwytem 40kg x12, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 50kg x12, 45kg x12, 45kg [...]
[...] wielostawowych i izolacjach, czy ograniczyć do 1-2 ćwiczeń na każdym treningu? przypuśćmy trening pleców: mc - 18powt , wiosłowanie sztangielką - 18powt, wiosłowanie T-bar - 12powt, ściąganie drążka wyciągu górnego - 12powt, szrugsy - 15powt, czy może we wszystkich ćwiczeniach stosować zakresy 16-20powt? 3. na takich zakresach dałbym radę [...]
Oki, wrzucę filmiki jakoś dziś/jutro. Co do ćwiczeń na crossficie, to póki co miałam przyjemność (?) :) zmierzyć się z front/back squat - 30 kg, thrusters - 15 kg, wall balls - 4kg, knees to elbows, chest to bar pull-ups, box jumpy i parę jeszcze bez obciążenia, na razie zaczynam, nie jest lekko, wydolnościowe rzeczy spoko, siłowe ciężej.
to i ja się piszę Oku... ja myslalam o ekocukierni :D z ciastem bananowym, naleśnikami razowymi , ciastem fasolowym i takie tam :P może bar dla kulturystów tzn sportowców, ze mówia ze chca 30/30/40 i dostaja :P , zdrowe szejki i dania!
[...] ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 80kg x 10 +brzuch +55min biegania na czczo Komentarz do treningu Rewelacja :-D co prawda podczas treningu czułem dyskomfort w barku, ale nie bolało - co bardzo cieszy. Podciąganie - taki nagły skok siły pewnie dlatego, że waga spadła trochę, ale i tak jestem usatysfakcjonowany, tymbardziej, że była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zróbcie Panowie zimowy konkurs na fotke bo już mam pomysł na 1st %-) Ja zrobię narty z batoników Master Bar, na których zjadę ze stodoły }:-( Będziesz mógł powalczyć o drugie miejsce z rutkowem %-)
dabadu - standardowe półprzysiady, dokładnie jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Cv - tak jest :-) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 Plegar 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 5 0kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 [...]
napewno wykorzystam te wskazówki, w sumie nawet fajnie to wykombinowałeś z tym T-bar'em, takiego chwytu ani podobnego nie miałem jeszcze nigdy w treningu więc powinno fajnie zaatakować grzbiecor, zrobie tak jak mowi Krystian, pare serii rozgrywkowych na srednim ciezarze ale tylko pare ruchów by wyczuć prace grzbietu i czy wg bedzie to w moim [...]
[...] dworzec organizacyjnie itd. ale zj**ali sprawę bo po tym remoncie jak kiedyś było wszystko teraz nawet maka nie ma ani nic prawie, jest Coffee Heaven, Kiosk Ruchu i jakiś bar z kanapkami, tostami i kebabem itp. Ale nie da sie zgubić tam, wszystko wiadomo gdzie jest i są windy na peron, przy schodach takie śmieszne taśmy na bagaż jak ktoś nie [...]
[...] dla mnie. 2 powt. na kazda strone z Kb's 8 kg. Nie jest to takie proste ale poszlo nie zle. Nastepnym razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje. Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0 PLECY Podciaganie nachwytem (pelne zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt. BRZUCH Toes to the bar: 3 serie x 7 [...]
[...] nie ciężar ważny lecz wykonanie - rzekła Szefowa. I tak też było. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie: na dziś 5kg było całkowicie wystarczające... 2C. Wypady: robiłam bardzo długi wykrok i wręcz słyszałam jak mi nogi wyją z bólu. D. Kołyska: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki: zrobione. Jutro będę martwy trup. Dwójki, pośladki i klata [...]
Dzień 1 Podciąganie z klaśnięciem 8 6 5 6<-- dotykałem palcami a nie klaskałem Elbow dips 6 4 4 4 <--- tragiczny dip bar( bardzo szeroki) ciężko się robiło Full body dips 4x10 side to side pull ups 4 4 2 JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio [...]
[...] był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 minut 10 było roboczych i 10 minut odpoczynku (minuty pracy z wypoczynkiem się przeplatały) W sumie zrobiłam ich ok .100 powtórzeń, co dało ok [...]
a tak wgl co jest do niewygrania? 1. Activlab Creatine Powder 500g 2. Activlab Whey Protein 95 1500g 3. Activlab Bcaa Xtra 500g 4. Activlab Master Bar 30x x 15 5. Bcaa Xtra Drink x 15