bar

18.03.2020 Plecy 1.Pullover 25x30kg, 23x40kg, 20x50kg, 18x60kg, 15x70kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x50kg 3.T-bar nachwyt 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 13x50kg 4.Wiosłowanie hammer podchwytem jednorącz 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg + 5x50kg + 3x40kg [...]

18.03.2020 Plecy 1.Pullover 25x30kg, 23x40kg, 20x50kg, 18x60kg, 15x70kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x50kg 3.T-bar nachwyt 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 13x50kg 4.Wiosłowanie hammer podchwytem jednorącz 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg + 5x50kg + 3x40kg 5.Wiosłowanie [...]

[...] BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6b. [...]

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na klatkę z własną masą ciała Ale nie licząc zwykłych pompek bo się już mi znudziły i czy bar dipy mogę robić na klatkę

Pewnie nie raz znalazłeś się w sytuacji, gdy musiałeś zjeść lub kupić sobie coś do jedzenia w pośpiechu. Brak czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku bogatego w wartości odżywcze sprawia, że sięgamy po kiepskiej jakości przekąski, które mogą zrujnować naszą dietę. Dlaczego warto sięgnąć po Fitking Delicious Bar? 1. Dostarcza [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fking_Delicious_Protein_Bar_i40549_d800x800.png F**KING DELICIOUS PROTEIN BAR OPAKOWANIE: 55 G, BIAŁKO: 20 G, CUKRY: 1,8 G DLACZEGO F**KING DELICIOUS PROTEIN BAR? DOSTARCZA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA (20G NA BATONIK) WYŚMIENITA CHRUPIĄCA PRZEKĄSKA PEŁNOWARTOŚCIOWY ZAMIENNIK POSIŁKU BEZ DODATKU CUKRU NIE ZAWIERA [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

[...] 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie 4x12 guma Dzisiaj 6 trening z rzędu, i zmęczenie było już mocne. Ciężko było wgl się zebrać. Do tego dalej backpumpsy bardzo przeszkadzały, mimo że wczoraj na wieczór poszła podwójna dawka fury. No ale jak zacząłem, to oczywiście poszło :-D Siady z każdą serią lżej, bo mogłem co raz niżej [...]

Oj to lipa. 140 kg na wiosło T-Bar będziesz na 30 powtórzeń robił...%-)

Oj to lipa. 140 kg na wiosło T-Bar będziesz na 30 powtórzeń robił...%-) Hue hue Koń by się uśmiał xd , mam zakres 15-20 tego będę się trzymał :p

Powiem Ci ze u mnie wczoraj bary dzis lapy i jedyne co przeważa w tym momencie na plus dla silowni normalnej to wygoda%-) weszło idealnie Dokładnie, są plusy. Powiem Ci że jak powoli będę inwestowal we własna siłownię. Plan na najbliższy czas - Smith,suwnica na nogi, t bar z poparciem,.moze brama i niczego więcej nie potrzebuje. Hammery nie są mi [...]

[...] 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 64kg 4x20 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 38kg 4x10 // przytrzymanie 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 30kg 4x12 2b) Wiosłowanie T-bar 4x 80kg 4x15 2c) Ściąganie nachwytem 4x 70kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Przyciąganie neutralnie Hammer 3x 40kg 3x15 4) Narciarz 3x 55kg 2x25 5) Odginanie [...]

[...] 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie nachwyt 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x140 / 10x125 / 14x110 3. Wiosło wąsko t-bar z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x10 + RP 45kg [...]

[...] zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im jeden osobny dzień treningowy to trening może wyglądać następująco 1) Dowolna forma przysiadów - może być przysiad tylne low bar, high bar, przedni. W tym ćwiczeniu dajemy nogom najsilniejszy bodziec i progresujemy z ciężarem. 2) Warto stosować jakieś ćwiczenie unilateralne/jednonóż czy jedna z [...]

27.03.2020 Plecy 1.Pullover 20x50kg, 18x60kg, 15x70kg, 12x80kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg 3.T-bar nachwyt 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 7x80kg, 11x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 12x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 12x40kg, 12x50kg, 11x60kg, [...]

[...] byłem po prostu zbyt zaskoczony że tak lekko idzie ;-) Wiedziałem, że mam siły spokojnie na 6x180, tylko wszystko zależało od tego, czy dam rade dobrze ułożyć sztangę low bar. No to wczorja wpadł Krzychu, porozbijał klatkę, poigłował tricepsy, obłe, podłopatkowe, i dzisiaj poezja, zakres od razu dużo większy, i już na rozgrzewce wiedziałem że [...]

Witam. Mógłby ktoś to ocenić i dorzucić coś od siebie. Trening 1 Skakanka 20 sekund pracy / 10 sekund rest x 10 Aktywacja z gumami Rozgrzewka 5 Pull Up – 5 Dip – 5 Push Up / x2 Podciąganie Nachwytem z ciężarem 1 tydzień i 4 tydzień 2 tydzień 3 tydzień [...]

[...] ;) Jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie. 30,03,2020 Plecy 1.pullover maszyna 5x 20 20 15 12 12 2. Sciaganie szeroki nachwyt rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 [...]

[...] 1a) Butterfly 4x 70kg 4x17 1b) Wyciskanie na płaskiej 4x 70kg 4x10 / stop 1c) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x10 2a) Wiosłowanie T-bar 4x 85kg 4x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 4x 75kg 4x10 2c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 35kg 4x12 3a) Brama skos+ 3x 40kg x12, 35kg 2x15 3b) Przyciąganie neutralnie [...]

Ja robię full body workout coś takiego 5 muscle up 10 bar dipów 10 podciągniec 15 pompek z gumą 15 pompek diamentowych 15 pompek z nogami na podwyższeniu z gumą 15 pompek z rękami na podwyższeniu z gumą 30 przysiadow z wyskokiem krzesla na drazku 12 face pull z gumą pompki pike pompki na wychyleniu do przodu diamentowe