[...] 65kg/5, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 140 kg (+ 122,5 kg) Cardio: 45min Siady poszły mi elegancko, ale ławka dramat. Mam problemy z lewym barkiem i muszę wąsko prowadzić łokcie żeby w ogóle móc wyciskać. Przy kącie ok 45* nie jestem w stanie wycisnąć taki ból :/ Prawdopodobnie przez to też wyciskanie na barki [...]
[...] nie do końca udało się zresetować. Przyznam, że psychicznie jestem wymęczony na maksa... W ogóle nie miałem ochoty na trening, praca powoduje odruch wymiotny... Masakra Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x6 RPE8,5, 80kg/3 RPE7 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 77,5kg/3 RPE10, 70kg/3x6 RPE8 DB [...]
[...] 12,5kg/10, 15kg/8, 10kg/11 DB waiter's walk: 15kgx3 rundy Przerzucony: 7 245 kg (+ 187,5 kg) Cardio: spacerek wpadnie po obiadku Siady ciężko, ale zaliczone. Ławka i barki- tragedia... Lewy bark raz chce pracować, a raz nie... Mam chyba problemy z elewacją podczas wyciskania przez co pozycja się rozjeżdża... Nie bardzo wiem jak sobie z [...]
[...] 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, bardziej mi tlenu brakowało %-) Chciałem już zrobić normalny trening ale nie wziąłem ze sobą żadnych taśm, pasa, kofeiny %-) Ale muszę zrobić teraz taki tydzień bo już [...]
Kondziu słuchaj, tam w WBA sprzętowo (hack sq, t-bar sam/z podparciem, hammery na klatkę/plecy) jest zadowalająco? I tak samo hantle, jest więcej niż 50kg? :-P Marian jak Ci przejdzie gorszy okres to Ci się załączy typowy foodporn jak już będziesz mógł szamać więcej :-PP Hammer na klatę taki sobie. Hack sq nie ma. T-Bar bez podparcia bardzo fajny. [...]
16.02.2019 Pull T-bar 105kg x10, 85kg x16 RDL 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do [...]
[...] nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o objętość/intensywność/częstotliwość, bardzo łatwo można tymi czynnikami tutaj manipulować. Na typowego splita mam zamiar przejść na jesieni z priorytetami. 06.06.2017 Pull: a) MC 5x6 + regres 6x60kg, 6x80kg, [...]