16.03.2019 7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;) Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach [...]
[...] słabychBARDZO CIĘŻKO!!! 5+2/6/6/6/6/5/5 jw. 8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P 8/7/7/7/6/7 bardzo fajnie! przelamalam gorszy okres 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie [...]
[...] stosuje srednie ciezary I srednia ilosc powtorzen. Po rozgrzewce znow kilka cwiczen aktywujacych ale tym razem bez gum. W porcji treningu z ciezarami raczej skupiam sie na barach, a cwiczenia na pupe obejmuja: 8 Dumbbell goblet squat triset with 8 dumbbell sumo stance deadlift with 8 kettlebell swings, 2 trisets, 80 sec rest 8 lindmine squats [...]
[...] ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps [...]
Maria a od kiedy Ty robisz klasyka? robiłaś sumo i nagle przerzuciłaś się na klasyka z tym samym ciężarem? bo się gdzieś pogubiłam. Już dawno bo przerzuciłam sie na trap bar. W sumie nogi i tak rozstawiam tam szeroko jak się da ale to jest ograniczone
[...] ciężarach dosyć mocno dostają. Pozatym dzień intensywności pleców już był w piątek i był PR więc nie ma co szaleć. Spróbowałem pierwszy raz w życiu hipków i powiem, że są bardzo spoko. Miałem przeczucie, że to ćwiczenie jest dobre ale nie że aż tak! Lędźwie i tyłek mega dobrze trenuje - polecam każdemu! Są tam mięśnie których ani w siadzie ani [...]
[...] musli od ALL Nutrition: 1. ENERGY SHOCK (ALLNUTRITION) - Wypity na zimno jest orzeźwiający i smakowo przypomina napoje energetyczne (choć w porównaniu do nich jest troszkę bardziej intensywny w smaku). Co do działania, to odczułem delikatne pobudzenie bez zjazdów, mimo że od kilku miesięcy wspomagam się suplementami z kofeiną, więc na pewno na [...]
[...] w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 x 8/8/6/5 2.Przysiady ze sztangą z przodu (fronty) 4 x 10/8/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy nożnej 3 x 12/10/10 4.Uginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15/12/12 trening łydek: [...]
Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]
[...] mniejsze obciążenia. Słabe stabilizatory bioder i core zmniejszą ciężar, który można wykorzystać podczas przysiadów i martwych ciągów, podczas gdy słabe stabilizatory barków wpływają na ruchy górnej części ciała, takie jak wyciskanie na ławce i nad głowę. Jak wzmacniać mięśnie stabilizujące? Aby wzmocnić mięśnie stabilizujące, nie [...]
[...] za mała objętość... Chinup +22.5kg 3x3 (RPE 7) - znów bida RDL - 95kg 2x4 (RPE 7) OHP 60kg 2x3 (RPE7) 57.5kg x3 Dipy 2x AMRAP bez cięzaru Więc objętościowo wychodzi tego bardzo mało. Stąd decyzja o wejśćiu na nowy plan ale dopiero od poniedziałku bo z taką myślą był kombinowany nowy plan. W nowym planie wyglądałoby to w pon. tak: BP 82.5kg [...]
Piątek 22.03.2019 A. For time: 33 - 27 - 21 - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie [...]
OHP +3.7kg! Dzisiaj zgodnie z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to [...]
[...] i dnioweczce;) humor dobry bo dziś fajnie weszły nogi siad program 192,5x3 205x3 217,5x3 bandaże 232,5x3 247,5x3 to juz chyba rekordowe podejscia jesli chodzi o Siady high bar. Za tydzien ostatnia seria 260 i liczę na więcej niż jedno powtórzenie nastepnie jedno wielkie morderstwo na nogi i chyba dlatego to moja najleosza strona. weszlo z 30 [...]
Cos w tym stylu Wtorek Rozpietki (Rozgrzanie) 4x15-20 Wyciskanie płaskie 5x5 Hantle płaskie 4x6-8 Cwiczenie na maszynie 4x12-15 Rozpietki Brama 5x15-20 Unoszenie ramion z hantla/Wyciag 5x15 Ez bar curl 5x10-15 Młotki 4x12-15 Hantle/Wyciag ugnianie 4x15-20 Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:45:11