[...] przedtreningiem bo bylam tak wymeczona ze sie potykalam. no ale mam pomieszany ten tydzien, ciezary tez malusie ale to oznka zmeczenia. Wczoraj wzielam sobie goraca kapiel i nigdy nie wiedzialam ze kapiel moze az tak bardzo pomoc zmeczonym miesnia, ulga byla niesamowita, dzisiaj powtorka %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-30 09:33:42
LOW-BAR - to niższe położenie gryfu na plecach. Można siadać pionowo lub bardziej się pochylać - zależy to od ruchomości stawów skokowych a od grubości ud i podudzi zależy głębokość siadu :-)
przysiad sztange masz do high bara , robisz jak low bar jak sztange trzymasz na karku to siadasz prosto ja do frontow opusc na plecy 10cm nizej , ciut szerzej stan , ciut nizej zejdz /-)_ jest OK :-> RDL for meee PERFECTO proste plecki do konca brawo :-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-03 20:45:22
[...] wejścia pod sztangę. Nie ma wolnego stojaka? Robisz fronty, goblet, ale nie tylny. 2, Co trener to inaczej uczy...nieprawda. zasady są jedne. Niezależnie czy high czy low bar...sztanga idzie w linii prostej nad śródstopiem, stoisz na całych stopach, robiłaś dobrze, już pisałem po pierwszym filmiku. Schodzisz do momentu, kiedy zgięcie bioder [...]
To chyba dzisaj dzien pleców, bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) [...]
Dzisiaj DT czyli 3850kcal %-) Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny. Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą :-) Dzisiaj ciężki trening za mną. Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się [...]
Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]
Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]
[...] prostych to już krzyżyk na droge ;) Nogi: - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt 13.01 Waga 98,9 Cardio po treningu 25 min Dzisiaj wpadły plecy [...]
Chodzimy o totalnie innych godzinach, więc chyba ciężko będzie na siebie trafić heh. Chyba, że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar.
Chodzimy o totalnie innych godzinach, więc chyba ciężko będzie na siebie trafić heh. Chyba, że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar. Zawsze gdzieś czegoś brakuje ale tam na prawde maszyny kozackie jeśli chodzi o plecy i na nogi :) no ja na wolnym się tam tylko wypuszczam i to przeważnie koło polodnia ale jak [...]