bar

[...] Na siadach się trochę pobawiłem. Rozgrzałem się tak jak zawsze robię siady i później zrobiłem jedną serię zasadniczą, zrzuciłem trochę ciężarów i zrobiłem sobie wersje low bar squats. Następnie przy takim ustawieniu dokończyłem 2 kolejne serie zasadnicze. Diametralna różnica w czuciu mięśni i siły. Możliwe, że do końca planu tak będę robił [...]

[...] i robię 2 kolejne serie po 5. Progresja +2,5kg co trening, z wyłączeniem środowych lekkich przysiadów. Ciężary od następnego treningu będą wyglądały tak: Przysiad tylni (low bar) 72,5kg (-18%) Wyciskanie leżąc 72,5kg (-15%) Wyciskanie żołnierskie 42,5kg (-10%) Martwy ciąg 75kg (-6%) Dodatki: Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem 3x5 + [...]

napewno wykorzystam te wskazówki, w sumie nawet fajnie to wykombinowałeś z tym T-bar'em, takiego chwytu ani podobnego nie miałem jeszcze nigdy w treningu więc powinno fajnie zaatakować grzbiecor, zrobie tak jak mowi Krystian, pare serii rozgrywkowych na srednim ciezarze ale tylko pare ruchów by wyczuć prace grzbietu i czy wg bedzie to w moim [...]

[...] nic innego, niż zarzucić krowi łańcuch na szyję, ogolić głowę na łyso, zapuścić męską brodę i iść w dziurawych, brudnych ze smaru łachach na starą, zniszczoną i zardzewiałą siłownię zrobić przeyebanie kure*sko hardkorowy trening z darciem ryja. http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2012/09/branch-warren-chain-weighted-bar-dips-217x300.jpg

[...] rozlozone na caly dzien. warzyw nie wliczam. na nastepne kilka dni postaram sie dolozyc troche i zaplanowac jadlospis z gory, bo potem tak chaotycznie to wyglada. co do lean bar z nutramino - mam zapas z silowni, wazne do 29.04 wiec dokladam je gdzieniegdzie:) ale sklad maja bardzo fajny choc wiem ze nie przepadacie tu za "kaloriami w proszku" - [...]

[...] substrat własnego mixa. Rozpuszczalność – 4,5/5 – trzeba się więcej namęczyć niż z produktem powyżej, ale ładnie się rozpuszcza. Smak - ?/5 – produkt bezsmakowy więc nie bardzo jest co oceniać. Cena – 5/5 – tania jak barszcz :P http://imageshack.us/a/img802/3314/5f32.jpg BCAA Xtra Drink Dostałem dwa razy po zgrzewce jako nagrody w konkursie, [...]

Z opcji jakie masz, oczywiście w zależności od czasu i tego co lubisz (nie ma sensu trening którego nie lubisz) Kalistenka - pompki, podciągnięcia, poszukaj filmików bar brothers na yt http://stronglifts.com/ - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę [...]

jak to nie mozna zamienic ? a trap bar ? masz ciag i to bezpieczny

jak to nie mozna zamienic ? a trap bar ? masz ciag i to bezpieczny czy ja wiem, ani to ciag ani to przysiad. Sa tacy co mowia, ze to polaczenie najgorszych elementow z tych dwoch cwiczen(ale zalozyc mozna wiecej %-) )

https://www.t-nation.com/training/trap-bar-deadlift wg tego pana jest ok :-D komu wierzyc KOMU ? :-D

Siema Siodema spoko bialczan dorzucam po skonczeniu nastepnego tygodnia (tego co sie jutro zaczyna ) FOD / carire / lukaaasz dzieki Dzis kolejny dzien w pracy , wieczorem wrzuce jakies fotki , wlasnie zjadlem sobie dodatkowego gratisa w postaci Batona Steel Bar z firmy ABB Mialem wczesniej nie pisac ale mnie namowili W piatek na podczas treningu [...]

[...] przypadkach jak: uginanie w leżeniu,drop set 1x8-10,8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Jak mam ćwiczyć w tych przypadkach?? Rozumiem że jedna seria ale po ile powtórzeń?? Mogą to się wydawać śmieszne pytania ale jestem nowy i nie [...]

[...] grubosc. 1) Lawka rzymska x 5 10 - 15powtorzen. 4 Seryjki z 10kg talerzem. 2) Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 6 3) Wioslo T bar z gryfem V 40kg obciazenia x 15, 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 4) Wyciag poziomy z neutralnym srednim chwytem 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 70kg x 8, 70kg x [...]

[...] na silke. 1) lawka rzymska x 20, +10kg x 15, +15kg x 12, +20kg x 10,+20kg x 8 + 4. 2) wyciag poziomy 80kg x 12, 90kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 6, 3) T bar oburacz w waskim chwycie, 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 8, 80kg x 10, 80kg x 8 4) Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia oburacz 40kg (wiekszych nie ma) x 12 x 12 x 10 x [...]

[...] itd. Wczoraj przyszla paczka od mojej mamy dla mojej corki ale tata tez skorzystal i wjechalo troche slodkiego zeby na walke z choroba bylo %-) Wczoraj wjechaly plecy i tyl barkow. Glowne cwiczenia na plecy wjechaly calkiem ok dopiero przy rzymskiej lawce i wzbosach w opadzie zaczelo mi sie krecic w glowie dlatego obcialem pare seri. 1) Wioslo [...]

[...] 4x8-10 na noge 2min przerwy 3 prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 [...]

[...] na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg/25kg/25kg/27kg Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo trzeba ptzytrzymać, ale podoba mi się. 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 [...]

[...] 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg Znów nie wiem ile tych powtórzeń, liczeniem tempa, ale idzie w miarę. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Nie szło mi to tak gładko jak tydzień temu. [...]

[...] 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8 15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7 ha, wiem! Muszę bardziej ciężar brać na pięty. 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 25kg x 10/ 35 kg x 8/ x7/ 45kg x 8 szybko z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8 35 kg x [...]

[...] ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg [...]