bar

[...] ups 6x8 Pike push ups 6x30 sec hs hold 3x30sec hollow body & reverse superman hold -------------- 4 Obiegi (w 2 pierwsze 3 ćwiczenia bez zejścia z drążka) 3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na skrzynie Rozciaganie 20 minut Czas: ok 2h Dieta: po klasyku jak [...]

tak, imo wygląda jakbyś się za bardzo pochylał choć to pewnie dlatego że jest to low bar squat, może to być też spowodowane taką a nie inną budową anatomiczną. Pomogło by jakbyś dał wyżej sztangę i szerszy rozstaw nóg

no to z wyzej sztanga to wiem ale wiadomo ze siada sie wiecej Low bar-em a chce robic wynik pod TS. kiedys siadalem high bar 170kg. mysle ze low bar spokojnie poprawie ten wynik w ciagu roku.ale dobry pomysl dzieku Mateusz na nastepnym treningu nagram high bar dla porownania

Pompki z nogami wyżej za bardzo idą mi w lędźwiowy odcinek kręgosłupa... Pompki na drążku - robię jak klasyczne pompki, z tym, że ręce mam na drążku na wysokości około 35cm. DIP BAR - czyli dipy na poziomym drążku robiłem 2x w życiu, ale muszę się naumieć, bo w planie pojawiło się muscle up.. :-) 3 ćwiczenia po 3 serie 2xtyg. OK. Robię trochę [...]

jak pod zawody to rzeczywiście lepiej low bar bo więcej podniesiesz, inny rozkład mięśni biorących udział w dźwiganiu, z tej perspektywy nie widać ale myślę że powinieneś szerzej stać (tak jak powerlifterzy) i stopy delikatnie mocniej na zewnątrz, jakbyś mógł to nagraj jeszcze właśnie z kamerą z przodu żeby widać pozycję stóp, szerokość rozkroku i [...]

Po calym tygodniu pracy juz nie bardzo mialem ochote na trening, ale w domu kawa, na silce preworkout i jazda. - Front squat 4x5x80 Bylo ciezko musze przyznac, ale lzej niz sie spodziewalem. Mialem obawe, ze ciezar mnie przygniecie, a jednak wstalem z nim 20 razy. Jednak musze popracowac nad dynamika, ruch wyglada tak 2/1/1-2/1, czyli 2 sek [...]

[...] bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj bola mnie barki, nierobilem ich od chyba przeszlo roku. Martwy ciag ostatnio robilem, bedac na urlopie nieco ponad rok temu, dlatego tez ciezar bez szalenstw, postawilem na dokladnosc [...]

[...] na drążku, to już bez przerw leciało. Drążek - na świeżo i zachowawczo trochę. W sumie 45powt, więc objętość OK. Dipy, pompki, - klasyka. Próbowałem też dip bar - czyli dipów na poziomej rurze. Jeden, to jeszcze ok, ale seria kilku już ciężko. Mały zakres ruchu. Muscle Up - ciężko opisać co tam wyprawiałem :-) Wieszam się na [...]

[...] D. 3 rounds of: 30m Farmer Carry 36kg (Left) 10 Ring Dips 12kg - 2111 30m Farmer Carry (Right) Dzisiejszy trening był lżejszy w porównaniu do poprzednich poniedziałków ;-) Na bieganiu za bardzo nie spinałem się. thrustery i t2b dzielone 20 / 10. na linie 4 i 5 powtórzenie zawsze ciężko. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-07-17 19:08:58

[...] słabiutko. Szama do pracy na jutro zrobiona, więc wieczorem obejrzę sobie Grę o Tron i spać :-) Wrzucam szamę i trening i wszycho na dziś. Pozdro! Trening Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5,5 115x3 Wykroki: 25x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:35x20,20,20 hip thrust: 70x15,15,15 MC na prostych: 75x8,8 85x8,8 Prostowanie tułowia na [...]

Zdjec nie bedzie, chyba ze jeszcze takie kupie. Nie chcialo mi sie robic :). Za to dzis pierwsze "siodemki". Oj ciezko, ciezko... - Przysiad klasyczny high bar 4x7x80 Latwo rozpisac progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w [...]

Gratulacje PRów. Ładnie te fronty lecą, ale na burpee over the bar miałeś bardzo dużo no-repów, bo odbijałeś się z jednej nogi. Za karę nagrywasz jeszcze raz to samo! Tylko na siady dołóż tak 20kg %-) ;-).

[...] i nie żre słodyczy i fast foodów ile wlezie - wpada żarcie, którego na co dzień w diecie nie ma, ale nie są to ilości w tonach, do tego coś tam pomacham i w mojej opinii to bardzo fajna opcja na taki okres, duuużo luzu, odpoczone mega psychicznie, a szkody potężnej nie na robie. Mariusz drugi, dawaj, dawaj, kiedy jak nie teraz :-P Są wakacje, [...]

[...] poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie podchwytem - 4x5-3powt 2b. dip bar - dipy na poziomym drążku - 4x5-3 superseria 4x 3a. podciąganie chwytem neutralnym - 4x4-2powt :-) 3b. pompki na niskich (35cm) poręczach - 4x15-10 superseria 4x 4. [...]

To stalową rurę, albo gryf.. Tylko linka do podwieszenia kółka mogłaby przeszkadzać! Ewentualnie - położyć taką rurkę na wystającym pręcie, albo końcówce poręczy :-) Wtedy to już nie będzie dip bar, tylko "ćwiczenie funkcjonalne"!!

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała. Ciekawa opinia. Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie [...]

witam, od jutra ruszam z opisywaniem produktów, jakie otrzymałem na testy /SFD/2017/7/20/f9453f3837fb43f2ae2f6756961d88ef.jpg W skład zestawu wchodzą: -ALLNUTRITION PEANUT BUTTER WANILIOWY I CIASTECZKOWY http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Delicious_Line_Peanut_Butter_with_WPC-opis36800.html -ALLNUTRITION CASHEW BUTTER MASŁO Z NERKOWCÓW [...]

[...] SIAD BOLI !!!!!! Dokladnie ;). To nie wyciskanie czy robienie bicka. Tu trzeba tyrac z ciezarem. Oczywiscie, jezeli ktos ma na celu jedynie wyglad plazowy to prosze bardzo, ja nie oceniam innych i ich celow. Mam swoj i postaram sie go zrealizowac. Redukcja to temat zamkniety - bylo, minelo, predko nie wroci :). Nie odbieram Twojej [...]

[...] samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy szeroko przywodziciele + odwodziciele maszyna Nogi B: Front squat Tylny z pauza bulgar MCNPN dwojki na maszynie lezac Gora: WL sztanga WL [...]

[...] drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. Podciąganie szło sprawnie - [...]