bar

Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 4 Deload c.d. - OHP 5x27,5/30/32,5 - Back squat z pauza 10x40 5x40/50/60/70/80/85/90 - MC trap bar (samo obciazenie) 5x20/30/40/50/60/70 15x80 - Drazek podchwyt 9/6/5 xCC Na koniec biceps i do domu.

04.07.18 - Środa - DT Pospałem po trasie z 5h czyli jak nigdy ;D Od razu trening przyjemniej się robiło ;) Przysiad dla odmiany zrobiłem sobie low bar ;) Plecy wróciły więc jest git ;) Martwy z zapasem na pewno na 1 powt w najcięższej serii ;) Trening Przysiad LB - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.      Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 [...]

Ostatni trening w tym roku był bardzo intensywny. Plecy zostały ''zniszczone'' należało im się po chorobie. Paradoksalnie dziś praktycznie byłem sam w strefie wolnych ciężarów. Dziś zabawa sylwestrowa w gronie znajomych, nic wielkiego. Nie zamierzam pić, no może symbolicznie kieliszek szampana. Generalnie nie pije od kilku lat, nie tylko ze [...]

[...] tak 2x2500, i do końca po 1250, strzały e2d w poślad, bo nie lubię podskórnie :D. odczekałem 4 dni i przez 30 dni 1x tamoxifen na noc. Na odbloku samopoczucie jak najbardziej ok, może przez dwa dni miałem gorszy humor czy mniej sił. Ostatni tamox poszedł 28 lutego. Dziś po ponad dwóch tygodniach zrobiłem w końcu badania. Testo wyżej o 100 [...]

Część II Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest sztangielka Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Rosne w łapie, rosne wszerz Dominator ze mnie jest!

Kolejny dzień z Openami za mną...Dzisiaj 18.2 który ponownie zabrał mi wiele zdrowia:) WOD Open 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Dumbbell squat 2x22.5kg Burpee bar facing + 1RM Clean Time cap: 12:00 Bardzo fajny trening! Na wstępie dodam że przysiady robiłem z kettlami 24kg. Niestety był dostępny tylko jeden handel 22.5 :-( Muszę przyznać że [...]

[...] snatch 22,5 100 DU 12 Ring MU Time cap: 14minut Zacznę od tego, że dzisiaj robiłem wersje skalowaną z racji z tego, że nie robię Ring MU. Muscle Upy zamieniłem na chest to bar pull up. Reszta według wersji Rx. Jak już wspominałem dostałem dzisiaj podczas tego treningu nieźle w kość. Nim ukończyłem pierwsze 100 DU wiedziałem już, że będzie [...]

[...] wysiłek z ostatnich 5 dni oraz co nie co opowiedzieć o efektach mojej diety :-) Tymczasem do rzeczy... WOD Open 18.5 AMRAP 7" 3-6-9-12-15-18-21 etc. Thruster 45kg Chest to bar Wbrew pozoru najlżejszy z wszystkich 5 tegorocznych Open'ów. Z pozoru...W rzeczywistości jest to zdecydowanie ciężki trening. Chcąc osiągnać przyzwoity wynik trzeba [...]

[...] a workout z dużą ilością powtórzeń i małym limitem czasowym. A. STRENGHT Dead lift 4x4 AHAFA B. WOD 2R For Time: 30 wall ball 20 russian kettlebell swing AHAFA 10 Toes to bar Time cap: 6" C. ACCESSORY WORK Trzymanie sztangi o ciężarze 100kg przez 2 minuty Część siłowo zaczeliśmy dokładną rozgrzewką: martwe ciągi na jednej nodze z kettlem 20kg [...]

[...] spróbuję przysiadów, ale muszę poprosić trenera, aby pokazał mi jak się je robi. Ja umiem tylko takie, jakie wykonuje się ze sztangą na zajęciach fitness "magic bar" - czyli przysiady squat (czy jak to tam się pisze): podrzutem sztanga wędruje na kark nogi na szerokość bioder schodzimy w dół tak, jabyśmy chcieli usiąść na [...]

9 BAR to stanowczo zbyt wiele :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-08-06 09:09:57

[...] Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w górze. A teraz tak ogólnie odniosę się do reszty. Same treningi PD nie są jakieś bardzo ciężkie albo może i są, ale rzadko się zdarzają DOMSy, raczej w trakcie padam na twarz, ale potem nie cierpię; jak coś boli, to częściej znaczy, że coś sobie obiłam o [...]

Dzień 41. MICHA: czyściutko nawet bardzo czyściutko wręcz wymuskanie czysto chyba już weszło w krew takie korytko TRENING: mc- 2x12x60,2x12x80,2x12x90 unoszenie nóg w zwisie - 3x12 rzymska - 3x10 kijek/skośne/ - 3x50 2x rowerek - ok. 1.5h Z uśmiechem i do przodu Dzień 42. MICHA: Tradycyjnie czyściutko TRENING: 2x rowerek 1,5h łyda 4xmax Z [...]

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. https://www.youtube.com/watch?v=uuU4GojGdkE

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na [...]

Możesz na guma podwiesić hantle/kettle i utrzymywać sztangę jak najdłużej aby wzmocnić stabilizację. Najlepiej robić to na Bamboo Earthquake Bar.

[...] dobraliby mi cwiczenia i czuwali nad poprawnością wykonywanych przeze mnie cwiczen) to pewnie ograniczyłabym się do rowerka/orbitreka/bieżni. 3. zajęcia "magic bar" ze sztangą opracowane przez Inke Szymański (oczywiście poczatkowo używalabym najlżejszej) + zajęcia z pilates/z piłką a i jak myślicie, jak często powinnam chodzic [...]

Mariusz-a Ty próbowałeś kiedyś Ich męskich wymagań? Czas 7-minut i chyba 5-muscli,10-podciągnięć,25 dipów,50 pompek i na koniec 5 muscli. Muszę kiedyś tego spróbować.Te dipy i pompki jakoś na raty i powinno się chyba udać :) Łukasz , próbowałem kiedyś tylko wymagan z Bar-Barians , ale nigdy nie udało mi się tego przejść. Kiedyś poszukam jakieś [...]

Filmik z tegorocznego Berlińskiego Bar Warz: https://www.youtube.com/watch?v=lRvZ-oOaUw4&feature=youtu.be

Myślałem że mój wynik to 15 i uznałem że nie ma co filmować obciążenia, bo ogólnie mi nie poszło ten ciężar źle doczepiłem, bardzo przeszkadzał, Łukasz z naszej radzyńskiej grupy SW był Bar komisją :) https://www.youtube.com/watch?v=ZLtdo19f_qU