bar

06.09.2021- trening 126 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3 RPE10, 95kg/1, RPE10, 85kg/3x5 RPE9, 70kg/5 RPE7 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 DB schoulder press: 5kg/24, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8,15kg/14 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 [...]

13.09.2021- trening 130 Push Strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/2, 85kg/2, 92,5kg/1, 90kg/2, 80kg/5, 70kg/8 1&1/2 incline DB press: 9kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/10 DB schoulder press: 5kg/24, 7,5kg/24, 10kg/24, 12,5kg/18 Rope tricep extension: 10kg/10, 15kg/8, 17,5kg/7, 12,5kg/11, 7,5kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy [...]

Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.

[...] nieprawdopodobni. Według wielkiego Francuza, FC Barcelona dojdzie do finału Ligi Mistrzów w Rzymie. Vicente del Bosque był idealnym trenerem dla realu, tak samo teraz dla barcy jest nim Guardiola.Trenerzy którzy znają kluby od podstaw ,umiejętnie wprowadzając młodzież do zespołu. Real musi skończyć z transferami i postawić na młodzież,real nie [...]

http://i47.tinypic.com/29pu545.gif Przewalenie dziś duszno i gorąco :-/ do tego jeszcze na uczelni siedzenie :-/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 baton Protein Bar posiłek ok. 15:00 140g [...]

[...] płatków - 50g banana - 50g pomidor - 20g szpinak Posiłek 6: - 225g kurczaka - 50g płatków owsianych - 50g pomidor Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 20g - Q10 - 100mg - Colostrum [...]

[...] 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4: 50b, 0t, 100ww P5: 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww B:300, t:50, ww:640 Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 2tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Maslan 2x2tb - Q10 - 200mg - Colostrum 800mg - [...]

[...] No i dzisiaj pierwszy raz od 1,5tygodnia napiłem się kawy także woow :D. Waga na rano: 107,4kg  Cardio: 25min Trening: PULL Wspięcia na palce na maszynie poziomej - 4x30 T-bar - 4x8 Rackpull - 4x8 Pulldown - 4x10 Przyciąganie poziome do brzucha "v" - 4x10 + drop set podwójny w ostatniej Szrugsy ze szrangeielkami ssiedząc  4x15 Dieta: P1: 50b, [...]

[...] :D? Nie mam pojęcia, może dlatego, że całą niedzielę nigdzie nie byłem bo od rana podcasty i maile ;p. Cardio: Bez cardio Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc - 4x30 T-bar - 4x8 Wiosło sztangielką w opadzie jednorącz - 4x8 Rackpull - 1x6, 1x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x8 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha "v" - [...]

[...] rzygal… W każdym razie średnio, zdecydowanie nie mój dzień. Waga na rano: Zapomniałem się zważyć xD Cardio: brak Trening: PLECY + BICEPS Cable pullovers - 60x14, 60x12 T-bar - 80x11, 80x10 Single arm dB row - 50x12, 50x11 Upper BACK machine - 70x11, 60x12 V horizontal cable row - 140x11, 130x11 V pulldowns -84x8, 70x10 Machine pullups - [...]

[...] xD, no może pomijając Urodziny babci Sylwii gdzie zjadłem nie "swoje" ale jednak makaron z kurczakiem i warzywami więc bez lipy :D. Jutro mamy plan z rana jeszcze strzelić barki ale nie wiadomo czy wyrobimy, rano podejmiemy decyzję na spontanie pewnie xD. Waga na rano: 106,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY Wspięcia na palce siedząc - [...]

[...] 25min po 1 posiłku Trening: PLECY + BICEPS Wspięcia na palce na leg prez poziomym - stos x30/30, 169x30, 161x30 + podwójny drop set Pullover na wyciągu - 65x11, 55x14 T-bar - 90x8, 80x11 Wiosło sztangą - 60x11, 55x11 Wiosło na gorę pleców hammer - 70x9, 60x11 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha V - 140x9, 130x10 + podwójny drop set [...]

[...] - stos +25x8, stos+10x 8 + uginanie leżąc 10x12 do upadku - Wyprosty na rzymskiej - 42x9, 34x10+2 - Wyprosty podudzi siedząc - stos +5kg x12, stos x10 - Przysiad high bar - 180x5, 200x4, 205x3 - Revers band hack squat - 180x7, 170x8 - Leg press - 300x10, 260x5, 220x2 - odwójny drop set - Brzuch allahy - 3s Micha na dziś: 270b, 40t, 400ww [...]

[...] super magiczne było a to normalny kleik jak z mąki tyle, że lżejszy trochę na żołądku (jak dla mnie) no i smakowy.  Waga na dziś: 108,2kg Dzisiejszy pull: - Chest braced t-bar - 72,5x10, 62,5x11 - M. pullups - -15x10, -25x11 - Single arm cable row - 42,5x18+6+4 rest paused - Db pullovers - 28x16 + stretch - Deadlift - 195x5, 200x4, 205x3 - [...]

[...] to spowodowało, że kolejny dzień dłużej bez wysokich i dzisiaj waga znowu spadła poniżej 108kg, także }:-(( Ogólnie dzisiaj ten trening to na prawdę ciężko, przez ból w barku ciężko było się skupić, niby wszędzie podokładane ale jednak "to nie to" także taki trening 4/10 bym powiedział :P. Z plusów, mega poprawiła mi się kwestia trawienia i [...]

[...] Fat: 54,9 Kcal: 4206,71 DNI NIE TRENINGOWE   Protein: 394,1 Carb: 209,38 Fat: 110,895 Kcal: 3560,375 Dzisiejszy PULL: Seated calf raises - 4x30 Chest braced t-bar - 90x6*, 80x7 Machine pullups - -10x7, 0, -20x7 Single arm machine hammer row - 80x8+3+2 rest paused Dumbell pullovers - 30x12, 30x10 Deadlift - 190x5/200x4/210x3 Dumbell [...]

[...] 104,9kg Cardio: 30min po 4 posiłku wyjątkowo Dzisiejszy trening: Horizontal calf leg raises - 4x30 Lyn leg curls single leg - 27,5x7, 25x8 + hip extensions 20x10 Back barbell squat high bar - 180x6/6/6/6/6 Banded leg press close stand - 2x band + 320 x 10/8 Leg extensions - 84x10+ walking lunges bw x20 na nogę Smith banded triceps press - [...]

[...] Aktualizacja z wczorajszego treningu pleców bo już wczoraj to padłem :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce siedząc - 4x30 T-bar w oparciu klatki na hammerze - 90x7, 75x9 Podciąganie maszyna - -10kg x8, -25kg x9 Wiosło jednorącz hammer - 90x6, 75x11+3+2 rest paused Przenoszenie hantli za głowę - [...]

[...] takie niewinne ćwiczonko :-> chyba wypróbuję w końcu gryf łamany, aż se obczaiłam jak go złapać prawidłowo \-)--> http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/grip-ez-curl-bar.jpg Coś ostatnio znowu odzywa się moja skolioza i czuję że znów robi sie skamieniałość między łopatkami, chyba pora na siakiegoś fizjo :-> Jeden mi powiedział, że gdyby [...]

[...] z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie 25kg x [...]