[...] 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15 *25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12 25kg x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15 3 Uginania stojąc jednonóż 3x12-15 5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]
Tylko SSB u mnie daje się zrobić taki high bar ze w czworkach czuje ze pali:) każdy inny przysiad to nie wiem co u mnie pracuje… gdyby nie ajazy to przysiadu bez SSB bym nie robiła zupełnie
[...] x 20 l 94kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 30kg x 15 l 30kg x 15kg l 37.5kg x 12 3.Uginania stojąc jednonóż 3s 5kg x 20 l 15kg x 14 l 20kg x 10 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 40kg x 15 l 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 25kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht [...]
[...] x 20 l 102kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 15kg x 15l 20kg x15 l 37,5kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 12l 3sztabki x 15 l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 20kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 1s x 12-15 [...]
[...] godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]
[...] TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5 4110 rest 120 sec [...]
[...] TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35 B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5 [...]
[...] TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 T3:22,5kg/25/25 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35 T3:35kg/35/35 B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the [...]
ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]
Sobota tydzień 3, trening 3 Podciąganie 8 serii * 4 pow Bench Press 7x5 47,5kg Rozpiętki 3x12 3kg Low Bar Squat 8x4 72,5kg spacer na siłownie i do domu tez mroźno, ale słonecznie siła na treningu ok jednak co się podje i pośli to od razu lepiej i zjadow nie ma mimo takiego treningu jutro jeszcze osttani trening z 3 tyg smolova i roztrenowanie we [...]
rurka, pies, praca, rozciąganie dość dobrze pochłaniają mój czas nie bardzo mam już przestrzeń na ciężkie treningi, przyznaje, ze ochoty tez nie :P wczoraj zrobiłam szybki zestaw bułgary z kettlami toes to bar pompki plus rogrzewka i ćwiczenia z klockiem do jogi
22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]
[...] trenejro, że oni tu będą mieć teraz zajęcia i musi mnie wyprosić z tego miejsca. No i h** bombki strzelił. Stwierdziłem, że szkoda się denerwować i zebrałem się do domu. Tym bardziej, że Monika już na mnie czekała, bo gdzieś od tygodnia śmiga ze mną na treningi. Tzn ona robi swoje, ja swoje ale zrobiliśmy zakład. Ma do czerwca zejść z wagą do [...]