bar

[...] koparę. Super i jeszcze raz super. Miałeś proste rece, proste nogi, wyszło Ci to można powiedzieć idealnie. Ja w pampersie może zrobie 16, ale nie w minutę i w dodatku bardziej technicznie. Masz Mateusz wysoki talent też do podciągania. Kręć filmiki konkursowe, Jaruś będzie wrzucał na forum Bar barians, to zobaczysz że będziesz miał wysoką [...]

[...] wkomponowałem sobie w trening ten 20by12 na kwiecień w domowych warunkach tylko zamiast BAR DIPS zrobiłem normalne dipsy na 2 poreczach. Wyszło mi niecałe 12 minut . Najbardziej męczy to podciąganie z poziomką(w kolejnych rundach coraz ciężej trzymać nogi, ale dałem radę i jeszcze dołożyłem rundę 5). Dobry trening polecam na poprawę [...]

Jak zawsze są 3poziomy tak więc: HARD MODE: to drzewko zbudowane z przysiadów-dipsów : 1przysiad + 1dip, 1przysiad + 2dipsy, 1przysiad + 3dipsy itd... Dipsy do kąta 90* i liczą sie tylko dipsy robione bez przerw na odpoczynek w górze. Jak się zatrzymasz przy robieniu to koniec serii! Wygrywa ten kto dojdzie do największej liczby dipsów. BAR-BARIC [...]

[...] 3" Normal Mode Jarek - 7 reps Duf - 5 reps Jim - 4 reps Disembowelment - 4 reps Stratos - 3 reps Hard Mode Dson - 8 sets + 3 (39 reps) HolyMeg - 8 sets (36 reps) Bar-baric Mode Mariusz - 56 reps (3 + 25 + 18 + 10) HolyMeg - 43 reps (3 + 23 + 12 + 5) Mat - 43 reps (3 + 21 + 11 + 9) Stratos - 38 reps (3 + 18 + 10 + 7) Jay - 37 reps (3 + 13 [...]

[...] i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę zrobić 5 pow itd ok część dalsza treningu clean and jerk 50kg x3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3 85kgx3 na zakończenie WOD 15-12-9-6-3 over bar burpees 5-4-3-2-1 snatch 65kg czas - 7;37 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-11 18:57:07

[...] +10kg zaczynamy od 100kg 10 team burpees wszyscy musielismy w tym samym tępie wykonać 15 snatch 50 kg po każdej rundzie +5 kg 20 hand stand push ups 25 box jumps 30 toes to bar l liczy sie suma wszystkich powtorzeń my zrobiliśmy 286 , ale i tak bedziemy musieli zrobic jeszcze raz bo koles ktory z nami robil nie jest zgloszony do ligi wiec nasz [...]

[...] ponad glowe :( prawdopodobnie ponaciagalem to wszsytko podczas ligi triceps przy popkach w staniu na glowie ,przy power snatchach i doprawilo wszystko dzien pozniej tymi bar muscle ups :( no trudno 2 tygodnie przymusowego odpoczynku wiec bedzie duzo biegania przysiadow i dubble undersow :D dzisiaj zrobilem back squat 5x5 120kg bulgarski [...]

witam po dluuugiej nieobecnosci:D Dzisiaj juz zrobilem w koncu pierwszy normalny trening po kontuzji ! bark troszke jeszcze boli ale tylko rotator przy przywodzeniu reki do srodka ,ale nie jest to jakis mega duzy bol wiec zielone siwatlo doostalem ,ostatnio robilem duzo cwiczen na gumach wznosy bokiem wznosy przodem odwodzenie przywodzenie itd [...]

[...] 3min 5x50kg 4min 4x55kg 3min 3x60kg 2min 2x65kg 1min 1x75kg obciazenia mozna dobierac dowolne byle ciagle wspinac sie do gory :) dluzsza przerwa i nastepnie WOD 4 rundy na czas 12 power jerks 60kg 12 box jumps 24" 12 cleans 60kg 12 chest to bar pullups czas- 17;41 troche przy 3 rundzie na box jumps sie zakrecilo w glowie ale ogolnie ok !

MojeImie te treningi to z youtube na samym początku jest link od Bar Brothers

trening z dzisjaj deadlift 135kgx2 speed deadlift 110kg x3x8 wod 14 min cap 60 cal row 50 toes to bar 40 wall balls 30 clean (60kg) 20 muscle ups wynik 8 muscle upow i koniec czasu :D Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-04-06 18:22:37

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

[...] Wczorajszy dzień zaczęty od porannego cardio w postaci 5 km biegu . wieczorem natomiast już konkretny ogień w one world gizycko : rozgrzewka 1.6 km biegu tabata na toes 2 bar 3 min rest 3 rundy : - 20 pistols - 20 jumping lunges - 60 double unders 5 min rest 100 kb swing na czas i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem : [...]

[...] cf regionals - każdy z pary robil cała serie powtorzeń thrusters 45 kg burpees otb 2 min rest 3: 200 pushpress - na parę / 45 kg / 25 kg 2 min rest 4: 200 toes to bar na parę Po trenigu samopoczucie o dziwo świetne , adrenalina zrobiła swoje ale wieczorem już nie było tak ciekawie :) za to pyszna sałatka plus kazeina i glutamina z [...]

Ostatnie dni napięty grafik służbowy toi czasu mało ale na trenigi się znalazł ;) Poniedziałek nastawiony na luźniejszy dzień - samopoczucie nie bardzo więc ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z [...]

[...] SWING USA 32 KG KB - KATORGA i nie powiem że poszło to najlepiej :) Wczorajszy trening zrobiony gościnnie w Crossfit Genius w warszawie i z samego rana weszła siła co mnie bardzo ucieszyło . START: FRONT SQUATS CO 1 MINUTE 2-2-2-1-1- 100-108-116-124-132-140 KG REST CO 1 MINUTE 1-1-1-1-1-1-145,148,152,155,160,162 REST BAR COMPLEX EMOM 2 MIN - [...]

PLAN NA DZIŚ : LUŹNA TECHNIKA NA MAŁYM CIĘŻARZE SQUAT SNATCH 60 KG 5X5 UNBROKEN OHS METCON 5 RFT 10 X THRUSTER 45 KG 5 BAR MU POŹNIEJ 5 KM ROW BASEN DELIKATNE PLYWANIE PLUS SAUNA PZDR /SFD/Images/2015/9/29/b8e0177a79224edfbded9c80c0e89c43.png

Trening wczorajszy : PRESS - 2X MAX EFFORT @ 60-50-40 KG PUSH PRESS - 1X7 @60 KG 2X5 @70KG 3X3@80KG METCON 1 2'amrap-CHEST TO BAR 2'amrap-DOUBLE UNDERS 2'amrap-WALLBALLSHOTS 2'amrap-BOXE OVER JUMPS 70 CM 2'REST I POWTORZYC TO SAMO METCON 2 - ALL UNBROKEN 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 [...]

Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania . w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko . Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu [...]

Jak lepiej Waszym zdaniem to HCG wbijac, podskórnie w kaloryfer czy domięśniowo w bar lub poślad?