bar

[...] kilka lat temu jak zaczynałam, niestety na podbiegach jest dużo gorzej), ani trening góry z cc - kiedyś mogłam więcej razy się podciągnąć, wychodziło więcej pompek, dipów, bar dipów, robiłam kilkanaście wymyków z ziemi na rozgrzewkę, obwody na placu z drążkami i bez problemu wchodziły dwa treningi góry dwa dni pod rząd (a czasem i trzy dni z [...]

[...] łączonych, krótka przerwa między ćwiczeniami, dłuższa po całym obwodzie. Miałam okazję zrobić to czego w domu robić nie mogę :-) 1a. Półprzysiad do skrzyni ze sztangą safety bar - pierwszy raz w życiu robiłam z taką sztangą i pierwszy przysiad ze sztangą po wielu latach. Na pewno na plus jest to, że nie miałam żadnych problemów z szyją, dzisiaj [...]

[...] bieg spokojny, trochę górek, poleciałam na trasę na której dawno nie byłam ze względu na budowę obwodnicy i zamkniętą jedną z dróg dojazdowych. Kiedyś biegałam tam często bo bardzo lubię. Okazało się że po tych kilku miesiącach część polnej drogi totalnie rozkopana i wydarte drzewa i krzewy, część wyasfaltowana i jakiś parking - trochę to zepsuło [...]

Shadow dzięki :-) Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 1. WL 30kg 3x12 Wznosy kolan 3x10 Allahy 3x15 2. Wiosło jednorącz 16kg 3x15 Trap bar 60kg 3x15 3. Suwnica 3x12 Uginanie nóg na piłce 3x12 Ławka rzymska 10kg 3x12 4. Pchanie sanek 3x Wiosło oburącz leżąc na ławce 2x12,5kg 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg 3x12 Póki co odpuściłam bieganie w [...]

[...] robić w błąd B1 Wide-grip/elbows in preacher curl chodzi tutaj o technike łokcie wąsko chwyt szeroki? B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? "C. Jettison barbell curl* 3 x 8-10 + max + max * 1st mini-set = barbell plus ?lastic bands for 8-10 reps; no rest; 2nd mini-set = barbell only to failure; no rest; 3rd mini-set = elastic [...]

[...] na niskie kalorie. 1 dzień niskie ww, drugi zero węgli i weszłyśmy do piekarni Filonka , ja też jadę na narty i kombinuję, co z dietą Na stok coś się da zabrać do mnie najbardziej przemawiają batony strączkowo-białkowe ale najgorsze te śniadania i późne obiadokolacje w holetu ee, chyba nie, prawie zawsze podają jajecznicę, gotowane jaja, [...]

[...] tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) [...]

[...] jeżeli wygra pozostałe spotkania w lidze. Po pierwszej połowie sezonu fani Barcelony byli pewni, że nikt nie zabierze im tych 100 punktów. Strata punktów podczas kryzysu bardzo się do tego przyczyniła. Porażka z Atletico Madryt, Espanyolem Barcelona i remis z Realem Betisem Sewillą. Dzięki temu straciliśmy aż 8 punktów, które na koniec sezonu [...]

to do tego czasu to Ci musi wystarczyć: http://www.pornhub.com/?utm_source=keez&utm_medium=network-bar&utm_campaign=keez-networkbar

[...] (razem w rozgrzewką) więc to problemów Ci nie sprawi. Ćwiczenia siłowe są w odchudzaniu ważniejsze niż aeroby, zerknąłem wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam z wiedzy innych w tym temacie :) Wpisz jakie obciążenie i ile serii wykonujesz, ktoś [...]

[...] druga próba już przepisowo. Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, bo lipnie to wygląda, że w WL jest tyle samo co w siadach. Powoli zaczynam ogarniać low bar SQ, więc może uda się na kolejnych treningach dorzucić kilka kg w siadach. Na tym wolałam nie szaleć w SQ i MC (tam też powinnam dołożyć i sądzę, że mogę), bo jednak dwa [...]

[...] x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W przysiadach dalej jest grana technika. Mam wrażenie, że jest lepiej. Uczę się ogarniać low bar SQ z uchwytem bez kciuka - na początku trochę (ok, bardziej niż trochę) niewygodnie, ale w kolejnych seriach całkiem fajnie - nadgarstki czują się lepiej. ;-) W OHP dobry [...]

Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]

pon: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - [...]

T-Bar Row ładnie wygląda na filmiku

Meso - Tech Complete Bar – wysokobiałkowe, smaczne batony MRP zastępujące posiłek. Meso Tech to bezpieczny i dobrze zbilansowany posiłek, zawierający optymalne proporcje białka i węglowodanów, całkowicie pozbawiony tłuszczu! Meso Tech to pyszny baton zastępujący posiłek w skład którego wchodzi 25 gramów wysokiej jakości białka, co [...]

10/04 Rozgrzewka SIŁA: 4x3rep front squat 80/80/80/100kg EMOM 8' (w formie dogrzania sie) 3 hang clean 60kg EMOM 12' 8 burpee box jump over 5 chest to bar 7 thruster 60kg 3RFT 12 hand stand push ups 9 hang power clean 70kg 24 double unders after with no break 48 dumbbell snatch 22,5kg 36 kcal air bike 12 chest to bar Emomy raczej w formie [...]

[...] Simmons... pullthrough - znajdziesz zdjecia pod moim artykulem o przysiadach trójbojowych (tam jest to pod nazwa "przeciaganie linki"). Rzuc okiem Macdonald bar-MacDonald cambered bar http://www.americanpowerliftevolution.net/MacDonaldbio.html - przeczytaj tutaj o Mr Macdonald...+ jest o tym ze spopularyzowal wlasnie ta sztange [...]

[...] clean and press 5x5 - Z dwoma sztangietkami co + wyciskanie? Bottom position squat - jaki to przysiad? Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To jaka jest różnica w stosunku do Bottom position squat? Barbell bent over rowing ??? - co robimy ze sztangą? Wiosłujemy w opadzie tułowia? One arm clean and press [...]

[...] triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap bar plus 10 kg 5 x 10 goblet do skrzyni 50 cm 12,5 5 x 10 hip thrust + guma wokół kolan 30 3 x 10 Trenuję trochę jak influencerka z instagrama:-D Jutro fizjo, pogadamy pewnie [...]