bar

[...] wbijaniu pięt w podłoże, pchaniu cyca w górę a pleców w tył. Staram się panować nad rękoma (pchać do przodu) i nad rozpychaniem kolan. Reszta wychodzi sama. Myślę, że low bar generalnie sam z siebie wymusza wyjście/wybicie dupiem a dopchanie plecami. Dużo zależy od zejścia w dół - to musi być kontrolowane. Nie powinno spadać się w dół jak [...]

Kabo na jakimś filmiku widziałam, że robili bar dipy jako jedno z ćwiczeń wstępnych pod MU :-) Luko spokojnie, znajdź plac i spróbuj. Ja dziś byłam na innym placu, rurka dużo niżej i znacznie grubsza i nie wyszło.

[...] od jakiegoś czasu, bo moja mama zapowiedziała się, że przyjedzie a rodzice mają wychodne. Z mamą zawsze jemy sushi. Do tego jakiś drink a w Wielki Wieczór mieliśmy tour de bar więc były piwka i burger (wersja wege na bazie dyni). Z dziećmi gałka lodów i jeszcze zupa tajska. Więc niby nie tak tragicznie ale jednak trochę wpadło i po weekendzie [...]

[...] kroczków wpadło. Niestety wczoraj byłam sama z dziećmi i nie dałam rady ugotować obiadu i przyjechaliśmy z zoo głodni więc kupiłam gotowy obiad ale mamy na szczęście taki bar z domowymi obiadami. Zrobiłam trening. Pogoda idealna więc kolejny raz trening na dworze. Fajnie bo mogę z dziećmi poćwiczyć a miejsca dużo i tak nie przeszkadzają. Mega [...]

Weekendowy trening nog przysiady low bar 145 x 4 x 4 RDL 100 x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu [...]

[...] sciaganie wyciagu z gory 20sztabek x 10 x 4 uginanie biceps sztanga prosta 40 x 12 x 2 50 x 12 60 x 10 spacer farmera 40kg x 30m x 5 seri Wczorajszy trening siady high bar 145 x 3 160 x 3 170 x 2 180 x 2 BSS 20kg x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie 25kg x 12 x 4 serie kazda noga swing ketlem 25kg x 20 x 4 serie Ogólnie slabo się [...]

[...] pong z 90 min. wczoraj tez. :D Zmieniłem siłowanie bo za dozo kolegów do gadki było już a to mnie rozpraszało za mocno. Uprościłem trening. Same podstawy teraz będę robił i bardziej dbał o core. Jak wyjdzie życie zweryfikuje. Na nowej siłce ćwiczyłem w pasie i duzo lepiej robi mi się siady. Tym bardziej ze robię high bar wiec pomoc w spięciu [...]

Dzisiaj rano 129. Dzisiejszy trening nog siady high bar 140 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 i 4 serie na kazda noge spacer farmera z hantlami 2x35kg x 20m x 5

Wczorajszy trening siady high bar 120 x 5 140 x 4 150 x 3 160 x 3 140 x 8 145 x 8 x 2 serie wyciskanie lawka pozioma 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 105 x 10 x 3 chest supported row 40 x 12 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 50 x 8 x 3 [...]

[...] wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem plecy i biceps t bar row 70 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 10 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie y [...]

Trening nog. Przysiad low bar 140 x 4 x 4 dzien dobry 80 x 10 90 x 10 100 x 10 RDL 100 x 6 x 3 serie BSS noga wykroczna na podwyzszeniu 17.5 x 10na kazda noge x 3 serie wspiecia na palce na suwnicy z deski 80 x 10 90 x 10 100 x 2 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 x 3 lawka rzymska grzbiet 2 x 20 Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale [...]

Dzisiaj pasowalo zrobic przysiady przysiad low bar 150 x 3 x 4 serie dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga TERMINAL KNEE EXTENSION 2 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmita 100 x 10 120 x 10 x 3 spacer famera hantle 2x35kg x ~30m x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko [...]

trening nog przysiad low bar 150 x 3 155 x 3 x 3 dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 x 3 Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga x 3 serie wspieca na pale na stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w [...]

[...] tak by nie zrobić treningu. Jednak plecy przy siadach na ostatnich seriach puszczaly lekko. Troche dluzej sie rogrzewam aktywuje co trzeba i jakos to idzie. przysiady high bar 100 x 3 120 x 3 140 x 2 162.5 x 3 142.5 x 8 x serie wyciskanie lawka plaska 80 x 5 100 x 4 127.5 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 115 x 5 x 3 serie Incline Dumbbell [...]

[...] hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie wtorek nogi nauka low bar 100 x 3 120 x 3 140 x 3 bługary 20 x 10 x 3 serie kazda noga wykroki chodzone 10 x 14 x 4 serie wspiecia na palce 25 x 30 x 3 serie sroda plecy wyciag gora 85 x 8 x 3 [...]

Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło Distance 31.85 km Elev Gain 110 m Time 2h 16m Dzisiejszy trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone [...]

Nie, dopieru w grudniu sprawdzę. Sadząc po tym jak mi się ćwiczy myślę ze ~175kg bym zrobił. Wczorajszy trening. siady low bar 100 x 5 120 x 5 140 x 4 x 5 serii dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony [...]

[...] narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie trening dzisiaj siady high bar 100 x 5 120 x 5 x 2 serie 140 x 3 145 x 4 x 2 serie spanish sklad z hantlem 32 x 10 x 4 serie OHP 70 x 10 80 x 8 x 2 narciarz 19sztabek x 12 x 4 uginanie na biceps [...]

"ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek" Ale dlaczego? Staram się robić maksymalny lowbar, z rękoma jak najbliżej ciała i łokciami pod sztangą, a że mam nieziemską mobilność i rozciągnięcie;-D to bardzo ciągnie mi nadgarstek i prostu boli:-D. Ale przestanie/-)_ A po co ten low bar?

[...] nie na miejscu a przy pewnych osobach dostałbyś za takie coś po ryjku? a ciekawe co jeszcze gdybyś trafił na puchę... odnośnie Twojego przykładu: dobrze, dajmy na to że mam bar, oczywiście w miejscu mojego zamieszkania (lub niedaleko) bo inną możliwość wykluczam. kto ma przyjść do mnie po haracz, jeżeli znam (bezpośrednio lub pośrednio) osoby, [...]