Świstak już stał w przejściu ;D Tymczasem środa: E2MOM 10' 10x HSPU + 30x DU EMOM 18' 1. 12x PCL + max rep Burpee over the bar 50kg 2. Rest 3. 6x PCL + max rep Burpee over the bar 60kg 4. Rest 5. 3x PCL + max rep Burpee over the bar 70kg 6. Rest repeat 3x Pierwsza część na luzaczku, Pomijając mały fail z rozwiązanym sznurowadłem można uznać, że [...]
Powodem tej decyzji jest po prostu to, że dwubój podoba mi się dużo bardziej poza tym zawsze lubiłem siadać High bar ATG niż tak jak to się robi w trójboju pomimo lepszej budowy to TS. Lubię złożoność tych bojów oraz treningi pod nie wykonywane. Zmieniony przez - Peetr w dniu 2018-11-07 10:13:56 Treningi pod PC są zdecydowanie bardziej [...]
Powodem tej decyzji jest po prostu to, że dwubój podoba mi się dużo bardziej poza tym zawsze lubiłem siadać High bar ATG niż tak jak to się robi w trójboju pomimo lepszej budowy to TS. Lubię złożoność tych bojów oraz treningi pod nie wykonywane. Zmieniony przez - Peetr w dniu 2018-11-07 10:13:56 Treningi pod PC są zdecydowanie bardziej [...]
Powodem tej decyzji jest po prostu to, że dwubój podoba mi się dużo bardziej poza tym zawsze lubiłem siadać High bar ATG niż tak jak to się robi w trójboju pomimo lepszej budowy to TS. Lubię złożoność tych bojów oraz treningi pod nie wykonywane. Zmieniony przez - Peetr w dniu 2018-11-07 10:13:56
[...] trenowac do jasnej cholery{{:-( 06.11.2018 plecy - ściaganie szeroko na maszynie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - wioslowanie na maszynie z oparciem tulowia,t-bar - 4s x 15-8 (30,45,65,70) - przyciaganie jednoracz na hammerze - 3s x 15,12,10 - ściaganie waskim neutralem do klatki, 4-0-1-0 - 3s x 15,12,10 - wioslowanie ze [...]
[...] + Strict Press 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie przycisnęło na sranie, że [...]
Strength Accessory: Muscle clean& press 4x5 25/30/32/32kg Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM 65/65/70/70/72kg WOD 3 RFT: TC 14' 21x SDLHP 25/40kg 12x Burpee over the bar 50x DU 200m Row 11:11 Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko %-) ale [...]
Konrad, dzięki wielkie:-)) Grzesiek, postęp wielki, na żywo wręcz przytłaczający- szczególne wrażenie robi na mnie poza najszersze przodem, klatka, obręcz barkowa, mięśnie zębate- idealnie się to składa! Również dziękuję za dobre słowo:-) Kuba, dzięki- to tak jak i ja Tobie o organizacji tego wszystkiego i dbania by było jak najlepiej:-)) Dla mnie [...]
[...] bez problemu %-) W pierwszej część również lepiej niż w poprzednich tygodniach. Dołożone w siadzie i deficycie. Siady 15 x 105kg dobrze. Mogłem więcej, ale nie chciałem za bardzo męczyć nóg przed WODem oraz mój nowy maks by poszedł za bardzo do góry%-) bo robię teraz siady wg planu Juggernaut Method 2.0 i w każdym 3 tygodniu na 4 jest [...]
[...] balam sie ze w nocy mnie bedzie ssac jak nie zjem. Trzeci posilek tez dopiero kolo 20 zjadlam, bo nie bylo kiedy wczesniej. Dlugi dzien byl. 3.11.18 DNT Miska: 1. Quest bar :P a potem muffin- nie wiem skad ten wybor, moze dlatego ze byla juz 21 i kiedys je lubilam %-) 2. W domu pol pizzy mrozonej z salatka i kanapki awokado+twarog 4.11.18 DT [...]
[...] biceps brama x4 brzuch Trening nr 2: podciąganie szeroko nadchwyt x4 podciąganie normalne nadchwyt x4 podciąganie wąsko nadchwyt x4 odwrotne wiosłowanie x4 dipy x4 straight bar dipy x4 diamenty x4 linka triceps x4 (podciąganie i dipy z ciężarem) brzuch Trening nr 3: pompki w staniu na rękach x4 wyciskanie nad głowę stojąc x4 łamana do brody x4 [...]
[...] redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: pompki na poręczach 5x5 [...]
Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem nowego planu i mam dylemat czy taki plan może być czy zbyt przekombinowany np: 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram [...]