[...] całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą 18-19 Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty? Tunczyk w wodzie 120g - mogę go czymś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka - brokuły TRENING: 17:00-18:30 5 posiłek (18:30 - bezpośrednio po treningu) - odżywka białkowa - 2 banany 6 posiłek (21:00) - ryba - oliwa z oliwek - warzywo (np. ogórek czy pomidor) Idę spać: 22:00-23:00 Wiem, że dieta jest monotonna, ale bardziej jest mi to na rękę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka Posilek 3(glowny): Ryz 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow Posilek 4:banany 2 przed i po treningu Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos Caly plan przygotowalem za pomoca strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Powiedzcie co moge zmienic i co [...]
[...] sensie rzebe, lecz przede wszystkim o sile. Do tej pory stosowalem diete: rano jem x2 jajka gotowane + chelb razowy + platki owsiane z mlekiem W szkole serek wiejski + x2 banany + x3 kanapki z chlebem razowym. Po szkole silownia + obiad ( kurczak + ryz ( kasza, makarony) + x2 surowki lub ( zupa pomidorowa z ryzem) przed treningiem szutk walki [...]
[...] do szklanki dziennie. Nie będę pisał ile ważę bo jest to strasznie mała liczba względem mojego wzrostu, ale mam do was takie pytanie. Dlaczego, jak zjem np. na 2 śniadanie 2 banany z kleikiem ryżowym albo z chlebem to mnie łapie takie zamulenie ? To samo jak zjem paczkę ryżu, na chwilę skok energii i samopoczucia, a potem taki dziwny dołek... [...]
[...] około po 2-3 godzinach od zakończenia treningu. Mam pytanie związane z odżywkami, czy powinienem zacząć coś brać Po i Przed treningiem? Przedtem od razu po treningu jadłem 2 banany i jogurt a posiłek po około godzinie, teraz nie mam takiej opcji. Wolałbym uniknąć gainera, obecnie ważę 68 kg przy 175 cm wzrostu a otłuszczenie 12%. Z góry dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi z kurczaka, 18:00 po treningu 2 banany i do następnego dnia nic nie jem, biegam ok. 3x w tygodniu w dni nie treningowe po 45 minut.
[...] z bułka grachamką Obiad w szkole około 12:30 to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;] Posiłek 4 około 14:30 ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc Posiłek 5 przed treningiem około 19 makaron 150g i kurczak do tego owoc Posiłek 6 po treningowy około 20:20 jajecznica z 5 bialek jajek 2 banany sok wyciskany z jablek Posiłek 7 500ml maslanki
[...] Obiad w szkole około 12:30 to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;] Posiłek 4 około 14:30 ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc Posiłek 5 przed treningiem około 19 makaron 150g i kurczak do tego owoc Posiłek 6 po treningowy około 20:20 jajecznica z 5 bialek jajek 2 banany sok wyciskany z jablek Posiłek 7 500ml maslanki
[...] dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale niestety zaczynają się schody: rodzice mówią, że się spasłem, [...]
[...] miał power’a, ten posiłek jemy godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo albo wafle ryżowe… -------------------- Jako że dopiero zaczynam znajomy mi mówił że do 2giego mca żadnego carbo itd. mam nie używać. Dodatkowe pytania: 1) Czy [...]
WITAM. MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASĘ PRZY WZROŚCIE 180CM I WADZE 74KG NO I MAM 17LAT. 1) 4 JAJKA, 80G PŁATKÓW OWSIANYCH I JOGURT NATURALNY CAŁY 2) BUŁKA + 30G BIAŁKA 3) BUŁKA + 30G BIAŁKA 4) 100G RYŻU + 200G MIĘSA + SURÓWKA 5) RYBA Z PUSZKI 6)PO TRENINGU 30G BIAŁKA + 2 BANANY 7) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 8) BIAŁKO (KAZEINA)
[...] czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka 2 banany łyżka oleju lnianego 2 Śniadanie (10 godz.): Gofry robione z przepisu na forum z płatków owsianych (Białko: ~40g Węglowodany: ~98g Tłuszcze: ~35g Kalorie: ~750kcal) 3 [...]
[...] herbata + 20-30g miodu + cytryna płatki lub banan albo jakieś ciastko ryżowe + bułka z ciemnego pieczywa z jakimś warzywe/serkiem etc. 2. Lunch (bądź jego imitacja): 2 banany + coś płatkowatego (ok. 40-50g) + complete protein plus 30g 3. trening - czyli przed Viper + Amino X 15g po treningu Activlab EAA xtra 20g + 40g carb sfd 4. Po [...]