1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek warzywa dodaj zdrowe tłuszcze B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.- twaróg zastap innym źródłem białka, jagurt nie jakiś tylko jak już to naturlalny Chleb - jak już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli [...]
do szkoły zabiraj gainera, rób kanapki np razowiec z cyckiem kuraka w srodku, mozesz równiez zrobic dzien wczesniej sałatke z tunczyka i ja wziasc, tunczyk na kanapki i warzywa jakies owocki proponuje, banany, serki twarogowe jeszcze do kanapek!! batony typu matrix pakuj zarło w pojeminiczki plastikowe i bedzie dobrze !! pozdro
bazyliszek, jak wybierzesz normalne banany średnie, to uwierz że czasem jest problem żeby dostać 100g w bananie. A prawda jeżeli wybierasz duże niektóre potrafią 200g ważyć, a tak poza tym co Cię obchodzi czy odkraja banana czy nie, robi co chce :):):)(bez hejtu, nie odbierz jako atak)
jedzenie bananów odpada ponieważ banany mają dużo fruktozy, która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy. batony już prędzej ale znów batony mają pełno chemii i są slodzone sacharozą! już lepiej kup sobie samą glukoze i rozcieńczaj i pij a najlepiej Carbo. Pozdrawiam Bart
[...] rzadko chodzę w czapce. Co do witamin, to jakie moglibyście polecić,obojętnie jaka forma, czy to tabletki do ssania, do połykania, czy musujące. PS. Zapomniałem, ostatnio ograniczyłem moje spożycie owoców , jem praktycznie tylko banany i czasami jakaś mała pomarańcza wskoczy, ale rzadko ;) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-12-11 16:40:33
A banany moga byc po treningu? Maja weglowodany proste? A jak tak to ile ich trzeba zjesc? Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!
[...] tak, ale przeciez przy dobrej diecie na poczatku i tak bedzie mial dobre przyrosty.. PiJJotras tutaj masz troche przpisow kulinarnych ktore Ci sie moga przydac http://www.sfd.pl/temat52358/ . Zamiast kupowac gainer mozesz robic sobie taki koktail: kostka chudego sera 2-3 banany i szklanka mleka - nawet do 50 g bialka na raza - i to legalnego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening mam dobry typowy na mase :P A co do diety to nie trzymam się ściśle staram się jeść dużo kurczaka, ryb, jogurty naturalne orzechy, banany, wiejski serek, pije duzo mleka odtłuszczonego, owsianki
Cisza..... sprostuje troche: czy 600 albo 700 kalorii na jeden posiłek to nie jest za duzo? Mass XXl(400 kcal) + 2 banany(ile tam bedzie kcal??) + 200ml mleka = 600 kcal??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ułoż sam,Masz podwieszone tematy,Wybeirz coś z zdrowych produktow np,Kasza,Owoce,Warzywa,Banany,Twarog,Ryz,Kurczak, i inne,i zrób zeby miały tak 2100kcal.
nom megabol to prawdziwy niewypal! kupilem Megabol Anabolic 3000g i po 14 dniach stosowania i ciezkiego treningu obwód bica spadl mi o poł centa i wogole miesnie delikatnie zaczely mi zwisac jak dziadkowi staremu. Musialem przerwac cykl tym gainerem, wole mleko, ryz i banany. NIE POLECAM! NO PAIN NO GAIN
O bananach sie duzo nasluchalo, jak sie pytam pewnego kumpla z silki co on rboi ze caly czas dobra forme trzyma to mowi, ze jeada banany, a przy jego wygladzie to by musial calymi skrzynkami je jesc Zmieniony przez - Aras_glo w dniu 2005-04-10 16:44:17
[...] jak jabłko, nie więcej niż 1 dziennie (cośtam ostatnio o fruktozie mówią że sie odkłada w nadmiarze jako tłuszcz na wątrobie). Mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, avokado, banany itp Zawsze w modzie. Mam nadzieje że nie pijesz gazowanych napojów. Ostatnio nawet gdzieś mi się obiło że się przez nie głos osłabia }:-( i po regularnym stosowaniu [...]