banany

[...] klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie jesc, ale nie wiem co jest dla mnie dobre i nie kosztuje za wiele. Jak na razie wcinam : twarogi, ryz, banany, rodzynki, kasze, makarony, platki kukurydziane, miod. Co jeszcze mogę jesc ?? Chodzi mi o nabranie masy.

[...] z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g T-1g 340 kcal *4 posiłek - [...]

[...] 2 posiłek 4 kanapki z szynka plus twarożek wiejski 3 posiłek 2 bułki z jajkiem i szynka do tego serek na bazie białka(15g) do tego serek wiejski (22g) białka, do tego 2 banany 4 posiłek 100-150 g ryżu 200 g kurczaka i warzywa 5 posiłek jakiś omlet wjedzie jak nei to wjeżdzam znowu z kurczaka ryż jak nie ryż to makaron staram sie mieszać w [...]

[...] zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: (przyznaję często je omijam) płatki owsiane/ryżowe, czasami Corn Flakes mieszane z jogurtem (rzadko) - jako przekąski jadam banany (zmiksowane z innymi owocami lub w naturalnej postaci) - na obiad zwykle kurczak z różnymi dodatkami (warzywa, sos z ryżem) - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie [...]

[...] 30g z 250 ml mleka 2.0 % (250 Kcal) Obiad : 100 g brązowego ryżu - 350 Kcal 200g gotowanej piersi z kurczaka - 250kcal Razem = 600 Kcal W między czasie: Zblendowane 2 banany (230 kcal) + pół jabłka (50 kcal) + jogurt naturalny 190g (125kcal) Razem : 470kcal Kolacja: tutaj zależy, do 300-400 kcal. Śpię po 8-9 godzin dziennie, piję 3-4 [...]

[...] 1. Pomidor 2. J/w (jestem na uczelni) 3. Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10g TRENING 1-1,5h po 3 posiłku Bezpośrednio po treningu 2 banany/35 g miodu w wodzie 4. Jak posiłek 3 5. Twaróg półtłusty 80 g orzechy 25 g / zamienne z łososiem albo makrelą 100g Bilans makroskładników wyszedł taki: B 145 g [...]

[...] (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu) koktajl: 2 średnie banany trochę płatków owsianych (10 - 20g) łyżka miodu (25g) 250ml mleka 2% B: 11,7g T: 66g WW: 95,35g kcal: 472,7 lub (raczej w n/t) coś podobnego do tego co przed [...]

[...] (nie lubię owsianych) serek danio, 1 porcja (75g) gainera Śniadanie w szkole: Tu najczęściej są kanapki lub bułki z metką łososiową lub z szynką pomidorem i serem, 2 banany, jogurt pitny (jest to rozdzielone na kilka przerw) Posiłek przed treningiem (najczęściej obiad) : To jest zawsze to co przygotuje babcia/mama czyli ziemniaki z [...]

[...] topionym serkiem i plastrami poledwicy sopockiej lub losos wedzony plus serek danone. Dodam, ze nie mam mozliwosci gotowania w pracy. ok 13:30 trzy mandarynki badz dwa banany 17:30 kasza gryczana plus dwie kromki chleba razowego z poledwica. 19:30 dwa gotowane jajka plus dwa pomidory Przyznaje sie ze w weekendy potrafie zjesc kotlety [...]

[...] duzy obiad z gestom zupom miesem sorowkom i ryzem badz ziemniakami. po drodze duzo duzo wody. w czasie dnia najeczesciej jem jescze torche owocow, jakies kiwi, mandarynki, banany , czasem orzechy. Po treningu jem 5-6 kanapek z miesem badz omlet lub jajecznice i jakis serek waniliowy oraz miód. na kolacje okolo 21 analogicznie do tego co po [...]

[...] brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka 16:30 odżywka białkowa 15g amino 3 tab 17:00 trening 50g carbo 18:00 2 banany batonik fitness wpc- 15 odz białkowa- 15g amino 2 tab gluta- 3 caps kreatyna mono mega -4caps 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron [...]

[...] -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0 Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38 Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo. Kolacja [...]

[...] są smaczne, nisko kalorczyne i w miare tanie ;) w sezonie może coś sam będę robić teraz nie mam aż tyle czasu Opcje wymienne lunch owoce/warzywa nie strąkowe Śniadanie banany 3 Treningi Wtorek Plecy + barki - Podciąganie itp + 10 min wioślarz + 20 orbitrek Czwartek Klatka + brzuch +10 wioślarz + 10 orbitrek Sobota Nogi + biceps triceps [...]

[...] 460kcal Brakuje mi źródła węgli bezpośrednio po treningu, nie mam kasy na żadne carbo, zresztą preferuję normalne posiłki w miarę możliwości, wiem, że dobrze nadawałyby się banany, ale czy możecie doradzić mi coś poza nimi?? Ewentualnie przeorganizować nieco posiłki. No i jak uzupełnić ten brakujący tłuszcz? Gdzie dodać oliwę z oliwek? A może [...]

[...] białego 6,7 g białka 0.7 g tłuszczy 76.5 węglowodanów 300g fasolki szparagowej posiłek potreningowy 30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany 2 banany 2g białka 0.6 g tłuszcze 43.6 g węglowodanow przed snem 50 g twarogu półtłustego 9,35 g białko 4.7 g tłuszcze 3,7 g węglowodany 15 g oliwy z oliwek 0 g białka 14.94 [...]

[...] Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w posiłku 4) 150g BCAA Czasami jakieś suszone owoce (banany lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze szprotkami, lub cebulką, lub warzywami, lub sam Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Spędzam tam ponad 2h [...]

[...] dnia: kierowca ciężarówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawia Odżywianie: jem wszystko. ale tylko jeden posiłek dziennie , dwa razy dnia przegryzam banany lub pomarańcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenować 7 dni w [...]

[...] (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej). 4. Węgle po treningu a) proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy) b) dawkowanie – zaraz po treningu? c) następny posiłek po treningu? Ok. godzinę po treningu? [...]

[...] 100g 17.30- Aminostar BCAA 3 kap Hi Tec Power Guarana 2 kap Hi Tec HMB- 2 kap 18.00- Trening 19.50- Ostrowia WPC- 30g Aminostar BCAA 3 kap Hi Tec HMB- 2 kap 19.55- 2 banany, 250 ml mleka 2 % 20.00- Areoby lub trening interwałowy 22.00- serek wiejski Przed snem- Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap Trening Poniedziałek: Klatka: 1. [...]

[...] T(16,2) W(102) I posilek: 50g miesa z piersi kurczaka 10g oliwki z oliwek 125g ryz parboiled 150g jogurtu 1,5% B(27,25) T(14) W(119,5) II posilek okolo 10 min po treningu 2 banany(300g) okolo 30-40 min po treningu: 75g ryz parboiled 75g mieso z piersi z kurczaka B(25) T(2,5) W(130) I kolacja: 55g tunczyk w wodzie 15g maslo ekstra lub 5g masla [...]