banany

[...] twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad jakaś zupa ale i czasem typowy [...]

[...] twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad jakaś zupa ale i czasem typowy [...]

To kup inny owoc: ananas, melon, banany, pomarańcze, kiwi, liczi, itp.

Nie, mam żurawine, nie przepadam za rodzynkami :p No szczerze to nie był zły ^^ jadłem gorsze rzeczy xD A akurat kiwi lubię :D a banany? W sumie lepiej żebym zjadł za dużo wegli z owoców niz z jakiś ciastek, co?

[...] czy wyników w sporcie. Niczego tu nie przyspieszysz jedząc śmieciowe jedzenie. Nie chodzilo mi o jedzenie samego smieciowego zarcia. Np. W ciagu dnia 1l mleka + twarog +2 banany+ 200g masla orzechowego + z 80g platkow owsianych blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu [...]

[...] czy wyników w sporcie. Niczego tu nie przyspieszysz jedząc śmieciowe jedzenie. Nie chodzilo mi o jedzenie samego smieciowego zarcia. Np. W ciagu dnia 1l mleka + twarog +2 banany+ 200g masla orzechowego + z 80g platkow owsianych blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu [...]

[...] czy wyników w sporcie. Niczego tu nie przyspieszysz jedząc śmieciowe jedzenie. Nie chodzilo mi o jedzenie samego smieciowego zarcia. Np. W ciagu dnia 1l mleka + twarog +2 banany+ 200g masla orzechowego + z 80g platkow owsianych blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu [...]

Banany mają dużo potasu i magnezu. A potas wiadomo, przy wysiłku i częstym używaniu mięśni potrzebny :D Z wysokokalorycznych produktów, to ja mega lubię masło orzechowe, w ogóle orzechy często rano wrzucam, jak nie mam czasu na duże, pełne śniadanie.

[...] ciemne pieczywo, indyk, kurczak, chuda wieprzowina, jajka, tuńczyk dorsz itp. Unikam szybkich węgli, herbat nie słodzę, nie piję słodzonych napojów, czekoladę zjem raz na miesiąc, ciastek nie jem. Jak już to jakieś banany po treningu czy inne owoce. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Zmieniony przez - Renegade_1 w dniu 2018-12-28 18:39:39

Jeszcze przed treningiem dowal węglowodanów ;-) Jak trenujesz np kolarstwo długodystansowe lub triathlon to jak najbardziej warto. Bez znaczenia carbo czy banany.

[...] ,triglicerydy Zapewne syf jadasz Właśnie syfu raczej nie jadam, największy syf w moim przypadku to czasem parę garści jakichś owoców, borówki, maliny czy czasem 2...3 banany na jedno posiedzenie takie moje obżarstwo niby jest . Flex1976 - tak jak pisałem, glukozę taką mam od jakichś 20 lat i nic sie nie dzieje z tym 3glicerydy mi [...]

Zjedz bogaty ostatni posiłek poprzedniego dnia a rano coś lekkiego, jakieś banany wpc, rozgotowany ryż.

[...] torebki ryżu/kaszy lub 300-350g ziemniaków lub batatów tylko 100g mięsa, więc w tych posiłkach jest ciągle po około 35-45g białka. Często jem więcej owoców (jakieś jabłka/banany/gruszki jak owsiankę jem rano, to borówki/maliny) i sobie to tak zamieniam. Edit: smażę na oliwie z oliwek, ale daje jej tak mało, że tego nie wliczam. [...]

ktos mi kiedys powiedzial ze banany sa b.d.b. na mase ? tzn powiedzzmy ze mozna dzieki nim przytyc ?! nie wiem ile jest w tym prawdy ale ja je lubie ! chodzi mi glownie o to czy ktos sie orientuje jaka maja wartosc odzywcza i ile tego dziennie mozna jesc ? czy jest jakies rozsadne ograniczenie ? chociaz powiedzcie gdzie moge w necie znalezc [...]

[...] pytania: -co spożyć najlepiej po ternigu ale nie mówcie ile czego tylko np:to co wy jecie,pijecie....czy może być kanapka jak tak to z czym jak nie to co!!!!!!?????? -może banany kiedy je jeść po treningu czy między posiłkami,na noc ,z rana po owsiance???????/ -rodzynki i owoce suszone oraz orzechy(laskowe,włoskie,migdały)czy warto je jeść i co [...]

[...] glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle [...]

Jednym z podstawowych kłopotów zwiazanych z utrzymaniem diety jest uczucie głodu pojawiające się niedługo po zjedzeniu posiłku. Dr Susanna Holt opracowała Indeks Sytości - system mierzący stopień w jakim spozycie konkretnej żywności oddziaływuje na odczuwanie głodu. Badanym podawano różne pokarmy, każdorazowo w ilości odpowiadającej dokładnie 240 [...]

Prosze was nie umieszczajcie na forum następnych postów jak trenować pojawia sie to reguralnie i tylko zaśmieca to forumJak będziecie chcieli napisać jak trenować,jaki trening dla mnie napiszcie w tym poście! Przygotowałem dla was lekutórke,która sie napewno wam przyda Pozdro Najpierw napisze rozgrzewke Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ [...]

[...] treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów [...]

[...] (niski % zawartości tłuszczu) * naleśniki * ziemniaki * owoce * jogurty * soki * rogale, obwarzanki * chudy twarożek * białka jajek * banany Obiad: * Ryby (tłuste, bogate w omega 3) * Owoce morza * Makarony * chleby (pełnoziarniste) * zupy * sałaty (bez sosów) Kolacje: * Kurczak [...]