oj to to ja wiem :D mam diete i znam podstawy :) chodzi mi o cos np typu jakis koktajl... tak żebym nie musial specjalnie siadac gdzies, wyjmowac pudelka i wcinac obiadu na wykladzie... moze byc cos takiego npo ze zajem 2-3 banany i do tego wypije kefirek? a po treningu stadnard - ryz + miecho.. ?
bo w zyciu chodzi nie 0o to by sie narobic a o to by zarobic a sie nie narobic my tu wszyscy mamy zawody biurkowe:prezesi i dyrektorzy wielkich spolek wiec zarabiamy na banany i abona na sfd
[...] gainer,tylko ze on nie zastapi w100% posilku Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan brak posilku [...]
[...] wołowego chudego (2x w tyg. ryba), 3. Porcja warzyw (zielonych), Posiłek V: 1. 180g sera chudego białego twarogowego, 2. Jogurt naturalny 3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany), Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00. Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos dokupic. Dodam ze zalezy mi [...]
[...] po cwiczeniach izolat i na noc system protein 80 wiecej chemi nie wpakujesz do tego dieta / ryz, piers kurczaka, soja, ryby jakies lososie cuda, po cwiczeniach tak z dwa banany i bedzie elo :) Pamietaj we wszystkim pierwszy cykl jest najlepszy wiec wybierz cos z tego w miare dobrego aby wycisnac max. Tak wiec podsumowujac - OLIMP System [...]
[...] gB: 24,60 gW: 21,85 gT: 18,35 Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu. Do tego woda w czasie treningu, także przed i po, czasami soczek wpadnie. Po treningu 2 banany(węgle proste) Nie wiem czy jest dobrze, bo wyszło ze białka jest ok. 200g, reszta jest w miarę dobra w/g moich wyliczeń. Proszę o porady co zmienić i czy taka dieta [...]
neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]
[...] Raczej jakieś dodatki do dań, na które powiedzmy nie mam wplywu i nie mam czasu sie zajmowac (np. obiad w domu) Jak np. rano bede jadł płatki owsiane, po obiedzie z 2 banany, jakiś batonik czekoladowy przed treningiem, na kolacje z 5 kromek chleba z szynką, serem będzie ok? 2. Na atlasie robić krótkie serie cięzszymi obciązeniami? [...]
Po moje suple nie musze daleko chodzić ! Banany to podstawa ! Codziennie 2 szt. obowiązkowo do pracy zabieram Do tego jeden twaróg, jogurt i kilka kanapeczek Jest git !
po silce w drodze do domu zjedz ze 2 banany i wychyl porcje odzywki bialkowej. a w domu (20-30min) przygotuj ryz bialy i cyca albo rybke będzie ok. pozdro
[...] (pirydoksyna) oraz mięso i wędliny (pirydoksal i pirydoksamina). Szczególnie bogate w pirodyksynę są: wątróbka, ziarna soi, kiełki pszeniczne, orzechy włoskie, ryby, banany, szpinak, awokado, mąka pełnoziarnista, drób WITAMINY C D E Witamina C Inne nazwy: kwas askorbinowy dehydroaskorbinowy Witamina C należy do grupy witamin [...]
"czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw." glupota moim zdaniem po peirsze po treningu bez tluszczy i bez warzyw 1!! Ja bym dal ryz biały i kuraka :) albo banany + kurak :P alre to nie wszytkim smakuje XD