banany

[...] podobny, podroby tez miaja duzo białka np. watróbka drobiowa. Zainwestuj czasami w makrele wędzoną jest tania i bardzo zdrowa. Po treningu daj weglowodany proste, np. banany ze 2. Węgle proste po treningu i ewentualnie z rana razem ze złożonymi np. płatki owsiane górskie + miód. O odzywkach zapomnij, to strata kasy. Jedzenie jest kluczem . [...]

Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]

[...] 500 ml mleka banan 40g suszonej żurawiny 15g twarogu 20g oliwy z oliwek 30g serwatki 2.posiłek 2 bułki grahamki 2 plastry sera i szynki 400g pomidora 3.posiłek 2 banany 350g jogurtu 4.posiłek 150g makaronu razowego 60g dżemu 5.posiłek 100g kurczaka 100g brązowego ryżu 250g cukini 20g oliwy z oliwek 6.posiłek 2 jajka 250g pomidora [...]

[...] MASZ BRAKIW TLUSZCE ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:12 WW:79 kcal:534 OKOLOTRENIGNOWO SAME WWLZOZONE+BIALKO IV posilek (koktajl zaraz po treningu) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 białka jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru ' WYWAL TEN KOKTAJL....!! DAJ TU NORMLANY POSILEK POTRENIGNOWY ZJEDZONY DO 30MIN POTRENINGU! [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]

Fakt,ze banany podobno powoduja zatwardzenia,ale jablka zawieraja pektyny.Po pektynach bedziesz wiecej kupkał Jak Oska - sucharki,biszkopty,pszenny chlebek z maselkiem I idz do apteki!

[...] przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa

- Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 Daj mniej białka tutaj II - [...]

[...] 3 woreczki ryżu ida lekko ( do każdego woreczka 2 lyżki oliwy ), 10 sztuk jajek też pęka codziennie lekko, rano owsianka wieczorem ser biały. Staram sie po każdym treningu zjeśc 2 banany NIE PALE I NIE PIJE :) Do tego creatyna i gainer Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-10-27 08:10:38 Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-10-27 08:11:38

[...] osobiście. Może krótka żołnierska relacja : 1. Mój "sprzęt": byty AKU SILA Gore-tex za kostkę, plecak 40 l, kilka bułek, woda z węglowodanami, 2 batoniki, 2 banany, b.dobry sprey do stóp "Scholl" - polecam, zero awarii stóp!- na sobie spodnie + koszulka długi rękaw + koszula długi rąkaw, na zmianę koszulka z krótkim i [...]

O butach to nie w tym poscie kaja tam pytala jak sprzedwac buty Dobra koniec bo ktos sie na nas wnerwi i poleca banany...

[...] zielony 200g B:1 T:0 W:3 kcal:20 salata 100g B:1 T:0 W:1 kcal:10 Smietana 18% 20g B:1 T:4 W:1 kcal:34 daj tu biały ryż i tunę/ew. pierś z kury, nic więcej Podwieczorek 2 banany 400g(200g chyba tyle 1 wazy) B:4 T:1 W:87 kcal:380 1 Pomarancz 200g(chyba tyle jedna wazy) B:2 T:0 W:19 kcal:88 gdzie białka, tłuszcze i warzywa?? Kolacja 19-21 [...]

Posiłek nr 1 7:00 kcal białko tłuszcze węglowodany 350ml Mleko Mu 3,2% 203 11 11 16 50g Płatki kukurydziane 182 3 1 39 120g Jaja kurze 167 16 12 1 Posiłek nr 2 10:30 kcal białko tłuszcze węglowodany 160g Bułki pszenne zwykłe 435 12 2 90 [...]

[...] z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 -(30min po) –gainer B;10 T;6 W;40 K 200 B; 12 T; 7 W; 84 K;390 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 [...]

[...] 30-60min przed treningiem, aktualnie wchodzi tylko paczka ryżu. carbo mam zawsze w torbie więc w razie wpadki mogę szybko zmieszać i wypić(łatwiej mi będzie nosić carbo niż banany etc., chociaż zawsze moge jakieś żelki nosić na wszelki wypadek) to po treningu wrzuciłbym to carbo jako mix złożonych i prostych + owoc jakiś żeby fruktoza też była i [...]

[...] Przekąski? - do rzadkości (wyjazdy/delegacje/wycieczki) ale to nie słodycze, drożdzówki tylko najczęściej orzeszki ziemne, orzechy, migdały jogurty kefiry, batony białkowe, banany, owoce). Piję dużo duuużo wody mineralnej i źródlanej : MINIMUM 3 litry dziennie (przy treningu min. 1 litr więcej) Aktualnie rano biorę kompleks witamin i minerałów [...]

[...] ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka Ten posilke zjedz na 2 godzinki przed treningiem 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g Po treningu daj ryż biały + pierś + banan 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 [...]

[...] z kurczaka warzywa ok 20 g oliwy czasem odrobina orzechw kolacja lub potreningowy: okolo 19:00 poteningowy: bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany) 30 min pźniej : 100 g ryżu pierś z kurczaka / ile piersi? troszke warzyw ok 5 g oliwy kolacja : makrela wędzona (własnie co wy na to) / moze byc ale oblicz ile [...]

[...] je poprawnie. Czy po prostu lepiej na początku ćwiczyć bez obciążenia i nauczyć się techniki? Odnośnie posiłków - czy coś "na zimno" jest w stanie uzupełnić białko? Np. 300 g jogurtu naturalnego, miód i dwa banany? Taki posiłek mogę spokojnie przygotować :). Z góry dzięki za rady! Zmieniony przez - ignacyklimont w dniu 2018-05-30 12:02:46