[...] w miesiącu poćwiczę Prosiłbym o porady czy plan jest w miarę oraz ewentualnie jakieś poprawki. Może jakieś suplementy, diety.? Minusem jest dieta, bo nie mam pojęcia o diecie. O 6 rano jem kanapki np z serem białym. Na siłkę chodzę na godz 7.00, po siłce owoce(jabłka banany)i po godz 13 lunch ;) jogurt, oraz obiad między godz 17-18 . Pozdrawiam
[...] 70-90kg 3x15 Martwego ciągu nie robię, jedynie .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 35-70 kg 6x6 Jeśli chodzi o dietę to jest mizerna, Czy taka dieta może być? 1.płatki owsiane z musli i naturalny jogurt 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż 4. owoce 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. kostka sera białego i dwa banany
[...] dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: Plecy Wiosłowanie [...]
[...] na dobre tory przez Szefowe by się przydała, bo czuję się zagubiona w tym wszystkim, tym bardziej, że dość ciężki przypadek ze mnie wczorajszej miski nie wrzucam, bo poszły dwa banany ponad program i odżywka- myślałam, że zejdę tak się fatalnie czułam i musiałam jakieś ww załadować. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-10 08:06:38
[...] nie mozesz w siebie wcisnąć tyle jedzenia ile potrzbuejsz. ta sama zasada co carbo Tu nie chodzi nawet o wciśnięcie żarcia, a o koszta, bo carbo wychodzi dużo taniej niż banany, winogrona i miód, które jadłem do tej pory od razu po treningu. Cały czas myślę nad tym BCAA, czy kupować, bo kasy już w zasadzie nie mam. Jakby brać je tak [...]
[...] to zdecydowałem się na carbo. węgle jest strasznie łatwo dostarczyć z normalnego pożywienia - pomysl nad tym W ciągu dnia to jak sam napisałeś łatwo dostarczyć węgle z pożywienia, a ja potrzebuje szybkiej porcji węgli po siłowni. Kończę trening i muszę się spieszyć do domu, a banany/ryż coś mi nie wchodzą tak od razu po zakończeniu ćwiczeń.
[...] dziennie), idzie lato, wiec slonce(wapno jest niezbedne) magnez mozna ratowac jedzac kasze gryczana(ja nie przepadam) czasami biore z b6 magnez. Potas masz w pomidorach, zawsze na kaca pije sok z pomidorów : D No i banany, ktore tez warto jesc :P Bierz Treca, ja go tez sobie kupie plus jakas multiwitamine, zeby bylo smaczniejsze do picia :)
Myślę , że jak będziesz jadł ok 8 posiłków dziennie to będzie git ! Nakupuj pojemniki na żywność i pakuj do szkoły np. 100g ryżu 2 banany, jogurt i jajka. Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w [...]
[...] wygląda następująco: I posiłek (09:00) - przed treningiem. 150g jajka, 100g płatki owsiane (B 18,75 T 14,55 W 0,9 208,5 kcal) + (B 11,9 T 7,2 W 63 378kcal) Trening (10:00) 2 banany po treningu ok 200g (B 2 T 0,6 W 43,6 190kcal II posiłek (12:00) - po treningu. 150g piersi z kurczaka (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) III posiłek (14:30) 150g piersi z [...]
[...] dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: Plecy Wiosłowanie [...]
[...] dieta ktorej narazie zacząć nie mogę.... Przerażają mnie troche produkty jakie bd musial szamac , no i oczywiście cena jaką bd musial wydawac na dietę . A co do warzyw to powiedz dla mamy niech Ci kupi jakies brokuły czy coś , do ryzu z kurczakiem itp. wchodzi tak że masakra :-D Jedz jeszcze banany , jabłka , tez coś tam mają :D Pij Jajka xD
Banany jem , japka też<3 Bcaa mam Hiteca , ale kup sobie sfd :) Serniczek dobrze wchodzi i rzeczywiście podbija ;) Kami jak będziecie mnie wspierać to dam radę : )