Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany pod.1109,2kcal-42białka-178,68wegl-23,84 tł W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -125g tuńczyka -jabłko pod.493kcal,37,23białka,77,29wegl,2,67tł przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś, dorzuc jaja 2-3 II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce owoce ewentualnie moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne pieczywo i orzechow [...]
[...] moja wage? Zalezy mi wylacznie na spalaniu tej porcji tluszczu ktora jeszcze jest przy jednoczesnej budowie masy miesniowej w dni trenigowe na silowni. waga 90kg, wzrost 184, w pasie 87cm. Dwa banany to do 100g wegli, stad sie pojawily po bieganiu by uzupelnic weglowodany. To za malo? Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-07-31 18:20:10
A czy moge zdjeść przykładowo 2 banany po treningu + szklanka mleka? Zamierzam ćwiczyc ok 17 ~ EDIT: przepraszam za dubla. Zmieniony przez - Głaz w dniu 2012-08-01 16:49:43
[...] zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze sztangą zamiast młotków. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www10.zippyshare.com/scaled/88012824/file.html Przed treningiem Ryż + Schab http://www10.zippyshare.com/scaled/33131167/file.html Od razu po treningu białko + 2 banany http://www10.zippyshare.com/scaled/79567133/file.html
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy :żadne, [...]
Tutaj będzie wyzwanie, powodzenia ! :-)) Jak nie będą to jakieś ogromne ilości owoców to ja bym ich w ogóle nie wliczał, lecz zależy jakie to. Np. brzoskwinie/pomarańcze/jabłka/truskawki/jagody bym odpuścił, ale banany jeśli ich więcej to już bym wliczał. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 18:20:49
[...] Zrobiłam pasztet miśki łoooo matko, jaki dobry, dodałam marchewki startej, mama odrazy 1/4 zjadła %-) Poza tym, skusiłam się na jabłecznik Ladies, zamiast odżywki dodałam banany i zmodyfikowałam kruszonkę, wróciłam z siłowni, pół foremki zniknęło, chyba ciasto się udało/-)_ Miska: Warzywa: szpinak świeży, ogórki kiszone Przyprawy: cynamon, [...]
[...] kalorii wynosi 3500 kcal(217 g bialka,106 g tluszczu, 404 g ww) czyli przekraczam zapotrzebowanie o 360 kcal i nie wiem czy nie za malo, dorzucilbym jeszcze gdzies jakies banany w miedzyczasie, albo przed snem, poza tym zastanawia mnie ten gainer, bo przy zakupie typ mi poradzil branie 2 razy dziennie ale zebym nie bral tyle ile pisza, tylko [...]
[...] %-) Także nie ma co szarżować obecnie z kcal. Jedynie nurtuje mnie ten posiłek w szatni jako ostatni (bez tego przed snem). Teraz jem obiad, za h na trening, o 17:30 zjem banany i wypiję wpc, i do 21/22 bez niczego? Jakoś to sobie muszę podzielić... Paweł, odezwę się, albo jak będziesz mnie widział to daj cynk. A no coś w tym jest... Taka mała [...]
[...] Brak wpisu wczoraj dlatego że mi router od neta świruje. Trening oczywiście się odbył. Wczoraj już porządnie zjadłem przed treningiem to i power był %-). Po treningu 2 banany, potem ryż z sosem, warzywka i jakieś mięsko (sam nie wiem co to było matka gotowała %-). Odpuściłem spięcia na palce przy przysiadach bo traciłem równowagę. Chyba dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch robi się podczas sesji treningowej. Jakie jeszcze polecacie [...]
[...] że w uginaniu sztangą lepiej czuję tą partię... DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i orzechami włoskimi Posiłek II: szejk (2 banany i mleko) Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboliled, orzechami i warzywami [...]
Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]
śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy) 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g) (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g [...]