Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal) 8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal) Gainera najlepiej w około treningowych jako posiłek słabe rozwiązanie jak możesz daj jakieś normalne żarcie 10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal) 12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal) Po co ten sok [...]
[...] jak zaczęłam pić mięte. Jakoś nie wyobrażam sobie smaku mięty z cukrem ;-) Ewentualnie poszukaj dobrych herbat owocowych. Tylko patrz na skład aby hibiskusa nie było. Wtedy nie będzie taka kwaśna. Ja ostatnio doszłam do wniosku że sałata jest słodka %-) A banany są stanowczo za słodkie ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-22 22:34:56
Dziękuję za rady :) Herbat owocowych nigdy jakoś nie lubiłam, zrobię podejście do mojego ukochanego Earl Grela bez cukru jakoś. Banany można jeść? Chyba nie bardzo? Systematyzuję sobie wiedzę i spisuję, bo przyznam, że macie rewolucyjne podejście do diety, to nie diety tylko zmiana stylu żywienia jest :) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-04-22 [...]
1. śniadanie - kilka kanapek lub 3/4 bułki z serem / szynką, sok (kubuś albo coś takiego), banany 2. kebab / zapiekanka 3. obiad - przeważnie ziemniaki / makaron / ryz z jakimś mięsem 4. przeważnie jeszcze raz obiad 5. kolacja jakieś kanapki w między czasie jakieś przekąski.. odżywki przerabiane: gainery (mass up, mutant, i coś tam jeszcze), [...]
[...] nie ma miejsc :/. Chyba wybiorę się prywatnie, bo zanim dostanę termin do ortopedy to pewnie wieki miną. Ale chciałabym chociaż skierowanie na RTG albo USG dostać. Kupiłam banany do domu, ale nie wytrzymałam i wszystkie zjadłam. I jeszcze loda. Rożka orzechowego. Ostatnio cały czas mam ochotę na słodkie. Zasypiam i budzę się z myślą o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko szkoda że w sile, bo waga ledwo ruszyła, pózniej zaczełem od podstaw takich jak (podaje przykładowo) rano płatki owsiane, przed treningiem ryż, po treningu jakies banany i ryż + miesko jakieś pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki sie zjadło a na kolacje najlepiej poznym wieczorem kilka kanapek z twarogiem :) a teraz od kilku [...]
[...] nawet 500g :-) jablko ma aż 9g fruktozy na 100g więc mało tego jabłka można zjeść @@-) zwykle banan ma ok 110-120g taki średni to wtedy jest 6g/100g fruktozy to 3 takie banany można wszamać :-)) proste mnożenie, ja to mam dodatkowe dla siebie zalecenie, staram się zjeść zawsze 50g węglowodanów po treningu z owoców :-) o aisha ubiegła mnie [...]
A tak, jak najbardziej, nie wspomniałem o tym w diecie, a staram się zawsze ze dwa kapsy tranu zażyć :) A jaka powinna być różnica w dni nietreningowe? Po prostu uciąć te banany po treningu, a reszta bez zmian czy powinienem zastosować jakieś głębsze modyfikacje? :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z płatkami owsianymi + olej 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu (jakieś mięso + ryż lub ziemniaki + surówka) 18;00- po treningu banany z miodem + jogurt 20;30/21;00- twaróg z oliwą A co tak z grubsza jest źle w planie?
[...] -Kasza 30g -Warzywa -Oliwa z oliwek 5ml VI. Przed snem -Ser twarogowy półtłusty 125g -Oliwa z oliwek 5ml Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 12:46:17 W dni nt odpuszczam sobie banany (wiadomo) i pije samo WPC a także ucinam kaszę z posiłku potreningowego. Czy teraz jest okej? Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 13:54:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło mi, że potrzebuję; Kalorie 3960.86 Węglowodany 55% 2178.47kcal = 544.62gram Białko 15%% 594.13kcal = 148.53gram Tluszcz 30% 1188.26kcal = 132.03gram Przecież napisałem, że nogi i bary mam we środę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f099a4494a0d4128ba6a0aa4b6a2c493.png Tabela jest bez obiadu bo nie wiem co na nim będzie. Banany po treningu zostawić czy [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Takie kanapeczki co są na focie u Banana to chyba każdy uwielbia %-) Apropo wspólnego treningu to napisałem CI pw jak to wygląda z mojej strony ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Sobota była od rana pełna roboty tak jak pisałem Mam na podwórku wielki kontener który musze załadować gratami Tak on wygląda - końca roboty nie widać %-) /SFD/Images/2015/12/31/cc8d7fe6975d4b60b503667b13481788.jpg Następnie udało się wyjechać i troche odpocząć nad [...]
Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]