Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam, wrzucam moją poprawioną dietę :)
moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm
zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1657.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo)
Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram
Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram
Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram

Oczywiście do wszystkiego dochodzą warzywa, ale one mają raczej mały, a nawet znikomy wpływ na wynik BTW.
pozdrawiam i proszę o ocenę co jeszcze należałoby zmienić

Posilek nr 3 zamien z posilkiem nr 6 zeby miec lepszej jakosci zrodlo bialka po treningu.

Do kazdego posilku dodaj min. 300g warzyw. W Twojej diecie jedynym zrodlem tluszczow jest oliwa, troszke z jaj i nabialu. Dodaj do tego orzechy, pestki, tluste ryby, wieprzowine.

Dziękuję za odpowiedź :) ok, posiłki zamienię. warzywa obowiązkowo :)
pestki z dyni dołożę, co do orzechów to nie bardzo mogę w nieprzetworzonej formie, bo po orzechach (włoskich/laskowych) czy migdałach szczypie mnie język i podniebienie. Głównie jest to chyba wina skórki, ale po np. wyparzeniu migdałów i usunięciu skóry nadal odczuwam niesmak. Za to już takiego marcepana mógłbym jeść kilogramami :D

Ok, jak jestes uczulony na orzechy to odpusc je. Jednak mozesz je zastapic mielonym siemieniem lnianym lub olejem lnianym. Sa to rowniez dobre zrodla ALA. Mozesz tez dodac tran lub suplementacje omega 3.

A tak, jak najbardziej, nie wspomniałem o tym w diecie, a staram się zawsze ze dwa kapsy tranu zażyć :)
A jaka powinna być różnica w dni nietreningowe? Po prostu uciąć te banany po treningu, a reszta bez zmian czy powinienem zastosować jakieś głębsze modyfikacje? :P

Tak, tylko banany. Nie ma co kombinowac.