[...] 68 W IV posiłek *obiad: (17:00-17:30) zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal. 18:30-20:00 TRENING V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń) 2 banany 1 łyżeczka miodu 2 B, 1 T, 48 W VI posiłek: (21:00-21:30) ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g marchewka 100g brukselka 150g brokuły 150g 43 B, 5 T, 102 W [...]
[...] 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka wieprzowa 50 g - Masło 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 -bezy -banany Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Mogło by to tak wyglądać?? I jeszcze jedno pytanie czy migdały [...]
A co przed trening zarzucic ? Na przykład 2 banany powinno byc dobrze ? I dodam jeszcze więcej białka, żeby nieco katabolizm powstrzymac. Jeszcze raz wielkie dzięki ;) Trzymajcie kciuki żeby się udało.
Witam czy taki posilek w szkole moze byc 200g twarogu pol tlustego + 2 banany + 20ml oliwy + 200g jogurtu naturalnego + lyzka miodu wszystko zmieszane w mikserze ? i co wtedy dac na noc jezeli twarog jem w szkole?
[...] T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany - nie potrzebne tu bo masz gainera 20.30 -Twarog chudy 100 g półtłusty -smietana 12% jogurt naturalny -pomidor -ogórek oliwa ile kcal ma dieta to ty powinineś [...]
20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu warto wyebać węgle, żeby uzupełnić glikogen. chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę Za mało godzin snu, na forum czytałem, że najlepiej min. 8h 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko.
jakie te batony i banany do tego brak ci podsstawowej wiedzy na temat odzywiania nic dziwnego ze masz 100 w poasie zapewne te zdjecie tego nie oddaje sam sie redukowalem ze 100kg i w pasie 93 a brzuchu na wysokosci pepka 97cm zajelo mi to 6 mies ostrego treningu i kombinacji z dieta, z dieta nie pseldo dieta do tego w reku teraz pewnie mam [...]
[...] nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty z 250g Trening: Nogi Przysiad(73kg)- 10,10,10,10,10,10,8,8,8,8 Przysiad przedni(44kg)- [...]
[...] płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup 19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem 22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z winogron, omega 3, 2 banany Razem: 2509 kcal 137 g białka 96 g tłuszczy 272 g węglowodanów Dzisiaj raczej słabo, a to dlatego, że nie zjadłem przygotowanego dla mnie obiadu, z kaszy i mięsa [...]
Dzisiaj robiłem sobie tego shake, na początku zmieszałem 2 banany z jogurtem naturalnym no i git, ale jak dodałem twarogu to od razu wyrzuciłem. Nie będę kupował odżywki ale co polecacie zamiast twarogu ? Wiem, że jedynie serek wiejski, bo przecież jajka nie będę dawał ale i tak w 100% nie dobre będzie. Pytania brzmi następująco, czy ten jogurt z [...]
batony i banany to cie moga jedynie otluscic, nie masz podstawowej wiedzy na temat odzywiania i tu nie trzeba byc zawodowcem bo i mi do amatora duzo brakuje, w drodze do pracy mozna zjesc odpowiedni posilek np kanapki z razowca i miesa a nie batony a dziala tak jak widac ponad metr w pasie wiec jesli ci na tym zalezy to ok, doradzalem ci zebys [...]