[...] odliczałem do końca. W planie były 2 h, ale nie mogłem sobie odpuścić. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkami i polewą z SFD Whey Delicious. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. 1,5 kawałka ciacha i 1/2 Kit Kat’a. 4. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 5. [...]
[...] 3 godziny w tlenie i porywach wiatru. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą, kiełbasą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, 2 banany i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. 3. Khao Pad z kurczakiem i Pad Thai z wołowiną. Donut Bounty [...]
[...] 3. Tofu z ryżem i warzywami. 4. Drożdżówka z truskawkami. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kazeiną. 5. Bułka z szynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Kasza manna z SFD Whey Delicious i płatkami miodowymi. Lays z pieca. https://i.ibb.co/RPMFn6x/IMG-2943.jpg [...]
[...] akcentów. Dieta: 1. Chleb żytni i pszenny z mozarellą i warzywami. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli, bułka z serem Piórko i morele. 3. Tosty z żebrem i kimchi. 4. Wafle ryżowe z serem, szynką i warzywami. Pół opakowania lodów Cheeky Caramel. 5. ??? [...]
[...] AN Peanut Cream. 3. Kurczak z ryżem i sałatką z papryki, awokado i kukurydzy polanych rzepakowym. 4. Ciacho Lion i szarlotka na pół. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i 2 banany. 5. Makaron ze szpinakiem, jajkiem i żółtym serem. 6. Chleb, Skyr i sałatka z sałaty, tofu, pomidora i rzepakowego. Lody Breyers. [...]
[...] ale pierwszy raz w życiu jadę na Mazury %-) Dieta: 1. Placki z mąki pszennej, jajka i jogurtu ze Skyr’em i malinami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem, 2 banany, baton i żel. 2. Rolada wołowa z kluskami śląskimi. 3. Mały lodzik. 4. Kurczak z sałatką z kukurydzy, awokado, papryki i rzepakowego. 5. Szejk lodowy z SFD Whey [...]
[...] mm, bo mój tyłek nie był zadowolony. Tak mi kiedyś wyszło na Retulu, okazuje się, że nie bez powodu %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING KOLARSKI - w trakcie ciastko, 2 banany, daktyle, baton i izotonik. 2. Gofry z dżemem i AN Cherry in Jelly. 3. Tofu z ryżem, warzywami i oliwkami. 4-X. Nie wiem, ale na pewno nic zdrowego %-) [...]
[...] Całość spokojnie i równo na 200 W. Dieta: 1. Owsiane ze Skyr’em, bananem, AN Cashew Cream i czekoladą. TRENING - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem i AN Cachew Cream, 2 banany, baton i żel. 2. Udko z kurczaka z ziemniakami i mizerią na jogurcie. 3. 2 gałki lodów. 4 Bułka z serem i szynką. 5. Pół opakowania Breyers i Lays Ovenbaked. [...]
[...] 70% FTP z akcentami 5x 2min@380W w środku. Zrobiłem trochę pagórków przy okazji. Dieta: 1. Bułki z jajkami sadzonymi i hummusem. TRENING KOLARSKI - intra izo, 3 batony, 2 banany, daktyle i żelki. 2. Mielona wieprzowina z batatami, oliwą i jogurtem z ogórkami. 3. Chude Ciacho. 4. Pierogi ruskie z jogurtem. Pół pudełka Breyersów. [...]
[...] daje 2,85 W/kg. Przy okazji pobijając swój rekord jazdy na trenażerze z 1:40 na 3h %-) Dieta: 1. Owsiane z wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra 2 banany, 2 batony, bułka i chleb z hummusem, daktyle i pianki. 2. Pizza. 3. 1/2 opakowania B&J's. 4. Chleb z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/DG5Gp8w/IMG-6586.jpg [...]
[...] Tylko się zagapiłem i mi ekipa pod koniec odjechała stąd musiałem przycisnąć. Dieta: 1. Owsiane+jaglane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra 2 banany, baton i daktyle. 2. Tortille z tofu i warzywami. 3. Crunchy z jogurtem i mandarynką. 4. Chude Ciacho + bułki z hummusem i szynką. 5. Lays z pieca, szejk lodowy z [...]
[...] chwili dopiero ogarnąłem, że podłączyłem do Zwift kadencje z trenażera Gośki %-) Dieta: 1. Rogal maślany z Philadelpią i chleb z szynką. TRENING KOLARSKI - intra baton, 2 banany i daktyle. 2. Udko z kurczaka z frytkami i buraczkami. 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, bananem, twarogiem i SFD Whey Delicious. 4. Chleb z szynką, pomidorem i [...]
[...] do podjazdu na Alpe, a potem poszedłem już swoje. Udało się wjechać w 56:56 specjalnie się nie spinając. Dieta: 1. Tosty z serem i pieczarkami. TRENING KOLARSKI - intra 3 banany, bułka z hummusem, 2 batony, daktyle i pianki. 3. Crunchy z jogurtem. 4. Burger z frytkami. 5. Pół Chimneya z Toblerone i bitą śmietaną. Wafle z Philadelphią i [...]
[...] <3 - 100 g ryżu - 30 g pesto - 40 g mozarelli - drożdżówka z jabłkiem i drożdżówka truskawkowa fantazja :-D - 2 bułki pszenne z serkiem śmietankowym i hummusem - 2 banany - 80 g daktyli - ciastko Rico ranki - kromka chleba z plastrem żółtego sera - baton musli - 80 g żelek - baton Raw Bar - 100 g carbo. Całość 75 g białka, 82 g [...]
[...] sa rowniez w formie schelatowanej z asparginianem, a wiec biodostepnosc jest naprawde wysoka. Mysle ze NaCl dostarczysz sporzywajac sol kuchenna a potas , no coz kasze , banany rodzynki do pierwszego posilku, mieso, pomidory itp. Suplementacja potasem jest raczej niepotrzebna, chyba ze bedziesz kiedys przd zawodami, ewentualnie jak zalatwisz [...]
ja mam takie pytanie... mam 15 lat a na siłownie chodze 4-5 razy na tydzień juz od roku. mam 180 cm wzrostu i 70 kg i walcze o mase. jem około 5 posilków dziennie(pączki, banany itp) niestety nie moge przytyć leci tylko w rzeźbe chociaż ćwicze na mase. doradźcie mi coś na mase za nieduże pieniądze. mysile o megamas737 ale może doradzicie cos [...]
[...] odżyłem, przyspieszyłem, kolejne kilometry ciągle pod górę a tempo: 6:16, 6:11 i trafił się drugi punkt z woda a zarazem pierwszy i jedyny punkt żywieniowy, do wyboru były banany i banany. Do jedzenia nie wybrałem nic, moja dieta na to zezwala, jako okazjonalny cukrożerca nie miałem tego kłopotu co pozostali biegacze i nie interesowało mnie [...]