[...] trening przynosi nam całkowicie inne rezultaty do zamierzinych. Podsumowując trenng powininen trwać 45 min - po treningu aby uzupełnić zapasy glikogenu- ww proste (np.2 banany,carbo-zdecydowanie najlepiej się do tego nadaje) a ok 30 min. póżniej posiłek potreningowy oparty na białku i mniejszej ilości ww złożonych (jeżeli posiłek zawiera za [...]
[...] jedzenia. I teraz moje główne pytanie do was: a)powinienem dokupić sobie białka by spełniać jego dzienne zapotrzebowanie (tak do 150g może), węgle dobijać owocami typu banany jabłka (o ile będę aż tak głodny) b)trzymać się diety, nie kupować białka i ustalić konkretny plan na 5 dań c)inne propozycje ? Osobiście podoba mi się plan a) ale [...]
[...] sie z treningiem żeby zdażyć coś zjeść obiadowego, dojśc na uczelnie na zajecia. Na trening też wcześniej nie przyjade b jestem uzalezniony od dojeźdzania. Moja propozycja: banany + wpc odrazu po a potem jeszcze moze coś co dociągnie mnie do obiadu. Swoją dorgę cche jak sie obsługiwać bananami po treningu? tzn jeżeli zakupie carbo to nie musze [...]
[...] węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, [...]
[...] byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie [...]
[...] - 100 Warzywa KCAL / B / T / W 220 / 25 / 10 / 5 Generalnie celem jest masa. Modyfikowałem ją kilkakrotnie i ta powyższa najlepiej na mnie działa. Wcześniej jadłem np. 2 banany po treningu i mnie nieźle przeczyściło. Czasem mam z tym problemy niestety. Taka forma mi najbardziej odpowiada. Niestety brakuje mi jakiś 300 kcal żeby mieć nadwyżkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciebie" :D Tak sobie pomyślałem, że może da się to jakoś wyśrodkować. Tj przyjąć kilka zasad np : a) zero mocnych trunków wóda odpada, jedynie max 2 piwka w sobote :) b) banany zawierają dużo węglowodanów przed treningiem i zaraz po. Chyba najprostsze a do tego lubię banany. c) Herbata tylko z miodem. d) Wykluczyć słodycze (+ napoje light [...]
[...] owsiane podawane z: wodą, mlekiem, jogurtem (z małą zawartością cukru) - płatki zbożowe podawane z: mlekiem lub mlekiem sojowym - owoce takie jak: truskawki, jeżyny, maliny, banany Zalecenia: - unikaj lub ogranicz spożywanie chleba na śniadanie - płatki owsiane spożywaj z wodą, gdyż pozwoli to odpowiednio kontrolować ilość spożywanych kalorii. [...]
[...] W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )- - ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym ) Po poludniu: - 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka) - 2 banany. - 3 kromki [...]
[...] omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo owoców szczególnie gruszki, banany, jabłka, jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do dobicia kcal [...]