[...] jedno pytanko - jak to jest z orzechami??? jak wracam do domciu po pracy zjadam obiad a potem około 17 chce mi sie COŚ więc sięgam po orzechy, migdały, rodzynki, dynie, banany suszone itp - ogólnie tzw mieszanka studencka ;) tylko że wiem że to dużo węgli a ja jem chyba tego troche za dużo ( tzn nie jakieś niezliczone ilości aczkolwiek nie [...]
[...] Płatki owsiane 60g rodzyni suszone 50g 2 jaja kurze całe kapsulka tranu omega 3 Posiłek II (w szkole) 10.30 Polędwica z piersi z kurczaka 60g Ser zółty 50g Grahamka 2 banany Posiłek III ( rowniez w szkole) 13.00 Polędwica z piersi z kurczaka 60g Ser zółty 50g Grahamka jabłko trening 15-16.30 Posiłek IV 17~ Gainer po gainerze 40min pierś z [...]
[...] do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5.bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6.pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7.unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych 8.mleko pijemy [...]
[...] razowego z szynką papryka brak bialka... 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo daj rybe, piers zamiast twarozka 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka o Boze... slabizna :/ 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana gdzie bialko??? 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Chleb razowy(2) [...]
2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem [...]
2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem [...]
Ja biorę kostkę twarogu, rozdrabniam widelcem i do tego w plasterki 2 banany.Potem wszystko rozdrabniam widelcem - robi się ładna papka...Mi smakuje A i przepis prosty.
[...] jako posiłek przed snem bedzie ok 24.00 - posiłek przed spaniem 81gB/0gW/0gT Odżywka białkowa (81g) Tak jak napisałem nas poiczątku zmniejsz ilośc bialka. Zmniejsz także ilość węglowodanów prostych (banany, miód) na rzecz złożonych. Uwzględnij w diecie dużą ilość warzyw oraz oliwę z oliwek, orzechy włoskie. Popraw dietę i poddaj ponownej ocenie.
Tylko staram sie miec malo weglowodanow w tej papce bo na noc zwykle jadam wiec 2 banany odpadaja (szkoda bo nawet z bananem smaczne) a wiec pozostala mi odrobina kiwi
[...] chetnie bym wypil gainera) jak wypije cell massa to biore prysznic i jade do domu.kolo 19 jestem w domu. w domu oporowo ryz z kurczakiem lub schabem np ryz jogurt czekolada banany i jakis sosik. o 21 przed wyjsciem do pracy pije sobie odzywke(gain fast) o 22 ruszam zpraca(niejest ciezka bo niepracuje fizycznie-ale siedzenie noca przy kompie [...]
najlepszym owocem jest grejfrut, ale ja to banany zawsze wcinałam i nic mi nie było (a podobno są tuczące ) więc myślę, że jak zjesz ananasa to będzie dobrze
[...] 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych [...]
[...] IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny. woda w czasie treningu to chyba dobre rozwiazanie?ile moge wypic? Po treningu (tak do 30 minut po)w moim przypadku porcja megamassa i tu tez nie wiem co jako zrodlo weglowodanow. A 0,5h do 1 h np ryz bialy+jogurt i banany jako zrodlo bialka? prosze o wypowiedzi i pozdrawiam