banany

[...] przed wyjsciem do pracy jeszcze miedzy czasie jakis snickers ,banan ,jogurt Snickers definitywnie out Zjedz np. ryz + tunczyk + warzywa. Do pracy biore mandarynki ,2 banany ,3 kanapki z serem czasami z pasztetetem Jezeli masz mozliwosc, kupuj chleb zytni pelnoziarnisty, do tego krojona piers z kurczaka, ogorek z pomidorem. Mandarynki i [...]

[...] pomidor + ogorek (badz inne warzywa) 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g /ryz brazowy, nie za duzo surowki, wyrzuc oliwe. 15:30 dwa banany + kefir /niepotrzebne 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 makrela w pomidorach + dwie kromki chleba /ryz bialy + piers z kuczaka (wolowina/chuda ryba) 20:00 cztery jajka [...]

[...] i masa : do miksera wrzucilem: woreczek ryzu ugotowanego pare kostek czekolady orzechy wlooskie troche twarogu chudego lyzke odzywki ( olimpu kreatyna plus bialko ) i troche miodu i 2 banany i miksowalem to i pilem w dni treningowe po treningu, co wy na to ? czy mi sie tylko wydawalo to ze masa poszla czy w rzeczywistosci jest taka mozliwosc

Masa idzie ale po nadwyzce kalorycznej. Ten szejk nie jest zbyt dobry, tym barzdiej na posilek potreningowy. Po treningu Same wwzlozone+bialko unikamy tluszczy. Co do szejka to w ciagu dnia ryz tlyko brazowy/paraboliczny, czekolada ZBEDNA,za 2 banany odrobina miodu dla smaku byla by odpowiedniejsza,niz te 2poleczenia razem, reszta w sumie ok.

[...] 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko serwatkowe 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% [...]

tak sobie myśle teraz, czy może nielepiej było by gdybym zastąpił te 2 banany czymś innym, bo one mają wysokie IG, a przed treningiem to chyba niebardzo , czy może mogą zostać??

[...] 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko serwatkowe 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% [...]

[...] na uczelni zrobię sobie inną dietę w stosunku do pozostałych dni - taką gdzie znajdą się posiłki , które będę mógł w czasie tych przerw spokojnie zjeść(kanapki,owoce np. banany itp. - czy to będzie dobre? ) a będą zawierały podobną (do diety właściwej) ilość niezbędnych składników . Czy takie ułożenie innej diety(niż dieta właściwa) na jeden [...]

hahah jak bylem mlody w 5 klasie chyba poszlismy z kumplem do silowni a że jego ojciec cwiczył mowił nam ze mamy jesc zdrowo. No to my do siłowni wzielismy banany kefirek i cwiczylismy i jedlismy naraz hahaha beka :D potem sraczka i nie chciało mi sie tam juz chodzic ;d

Warzywa to oczywiscie podstawa diety, owoce to wszelkiego rodzaju daktyle, banany ale w miare rozsadnie z tym zeby cie tluszczem nie zalalo, w koncu to sa proste ww

[...] bialaka w niektorych produktach patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z kurczaka 99kcal 21.5 bialko sok marchwiowo pomaranczowy 40 kcal 0,6 bialka [...]

[...] mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b4.80 t18.9 ww5.4 kcal195.3 szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal33 chleb zytni 2kromki 50g b2.8 t0.85 ww25.75 kcal112.5 [...]

[...] (sprawdzone na sfd też przez jakiegoś fachowca od układania planów), mimo dobrej regeneracji (dobre wysypianie się, uzupełnianie glikogenu wodą z miodem po treningu + 2 banany, picie ok. 3 litrów wody na dzień itd.) bywa, że na lekkich i w miare krótkich treningach (i nie tylko) baniak mnie strasznie napieprza, czuje sie jakbym miał zaraz [...]

Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]

[...] jajka odejmij wtedy troche oliwy, bo wyjdzie spooooro tluszczu; mozesz dodac warzywa Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 /daj wiecej chleba, banany z tego posilku mozesz usunac... za to dodaj warzywa! orzechy wloskie 20g b4.80 t18.9 ww5.4 kcal195.3 szynka [...]

Rodzynki, orzechy ziemne, suszone banany. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-14 11:22:47

'suszone' banany rozumiem bo sa smazone w tluszczach ale co jest zlego w fistaszkach i rodzynkach ? fistaszki maja sporo bialka i tluszczy jedno i wielonienacyconych do tego mineralow i witamin

[...] jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal (chyba, że w ten dzień akuart nie trenujesz). Zaraz po treningu zjedz sobie 1-2 banany, i wypij wode z miodem. I pamiętaj żeby nie olewać posiłu potreningowego, najlepiej go spożyć ok. 30-60min po trenignu. W miare możliwości staraj sie unikać twarogu, o [...]

[...] do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, [...]

[...] ma co na początek rzucać się na konkretne,cięzkie diety. Spróbuj tak... Śniadanie: serek homogenizowany danio- białko+ węglowodany, może być do tego jakiś owoc, banany są wartościowe Zaopatrz się w spalacze, proponuję thermo speeda, zarzyj, odczekaj godzinę i idź pobiegać Pij wodę, po każdym wysiłku co najmniej 0,5l musisz uzupełniać [...]