banany

[...] kolo 70g+- jem tylko pelnoziarniste ciemne pieczywo kasza gryczana kurczak tunczyk chudy twarog przed snem z olejem lnianym zielone warzywa sporo owoców jablka pomarancze banany wczesniej stosowalem tylko kreatyne i bialko ale bialko odrzucilem i staram sie to dostarczyc z normalnej zywnosci. Cola alkohol czipsy poszly juz dawno w zapomnienie [...]

[...] / łosoś (150 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek,do tego odżywka białkowa Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 2 banany + odżywka białkowa Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina (150 g) + [...]

[...] jakies zmiany,zwlaszcza jezeli chodzi o te bułki.Zawsze kupuje razowe,ale to i tak chyba za duzo tego pieczywa?? Czasami dochodza jakies owoce,zawsze po siłowni jem banany:)Po 2 tygodniach ACT moja waga jest taka sama,ale wyraznie poprawila sie sylwetka,zginelo duzo tłuszczu,troche zarysowaly sie miesnie,a aeoroby wprowadzam dopiero od [...]

[...] przed treningiem podobnie do obiadu - 100g ryzu/kaszy + mieso 100-150g (czasem zmiast miecha jem 2 jajka na twardo) Od razu po treningu staram sie po kazdym treningu jesc 2 banany, czasem nie dostane w sklepie to 2 jablka 60-120min po treningu 180-210g makreli (lub puszka tunczyka - 24g bialka na zmiane co drugi dzien) + 2/3 kromki razowca [...]

[...] TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub -Tuńczyk Suple omega3---> ok 19 Kreatyna---> 5mg 30 [...]

[...] jenczmiennej 150g tunczyka albo 200g makreli weczonej z kalafiorem i brokulami i lyzka oliwy 18 30 100g kaszy 250g piersi w sosie lub z wazywami trening po trenigu 2 banany czasem kupie sobie szejka na silowni bialkowego ale zazwyczaj wracam szybciutko i wcinam 250g piersi 100g ryzu bialego z sosem lub wazywami przed snem 250g sera z [...]

[...] jajka (145kcal) + owoc szkoła: to samo co wyżej + orzechy warzywa Przed trenem: 100gr ryżu brązowego/makaronu 70g piersi/puszka tuńczyka + warzywa + oliwa Szybko po trenie 2 banany. Po treningu. To co przed treningiem. Kolacja: Serek Wiejski + kilka kromek ciemnego pieczywa(nie wiem czy mogę jeść ten serek) Razem wyszło: 2390 kcal 123 g białka 52 [...]

[...] mnie jest miłą odmianą śniadaniową (i nie tylko) :-) Składniki: -mąka gryczana 150g -mąka kokosowa 50g -2 jajka -olej kokosowy 50g -daktyle 200g najlepiej miękkie,soczyste -banany 350g najlepiej dojrzałe -proszek do pieczenia - u mnie ekologiczny (kamień winny) Wykonanie: Blenderem miksujemy daktyle i 300 g bananów (pozostałe 50g zostawiamy do [...]

[...] drażliwego, przez co nie mogę wykorzystać praktycznie żadnej diety. Nie mogę np. spożywać mleka, orzechów i śmietany, mogę jeść jajka, twarożek, kurczaka, ryż, paprykę, banany, cebule itp. Bardzo bym był wdzięczny za pomoc przy ułożeniu diety na masę :) Po za tym mam 186cm wzrostu ważę 76kg i chcę dobić do 85kg. Moim celem jest głównie ładna [...]

[...] Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 [...]

[...] gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541 19:00 Posilek po treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posiłek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 148g (149g) [...]

[...] warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* Domyslam się ze w diecie jest za malo węglowodanów, za malo jest chyba tez kalorii ale nie wiem skad je pozyskac bo organizm mi się przyzwyczail do [...]

[...] uwarunkowana jest głównie czasem potrzebnym na ich przyrządzanie. Najczęściej jem: - śniadnie - owsianka -II sniadanie - 2 bulki (obfite, jezeli mozna je tak nazwac) + 2 banany -obiad (kurczak z ryzem) -kolacja (najczesciej jakies ciemne pieczywo + 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym) -przed snem (puszka tuńczyka) Dodatkowo uzupełniam to [...]

[...] ewentualną poprawę (bo na pewno coś jest do poprawy). Ogółem mam ciężko bo muszę iść na siłownię o 7:00~ więc pierwszy posiłek jest o godzinie 6:00 następny jest po siłowni (banany) a następny w szkole. Nie za bardzo wiem gdzie wstawić jajka ani co zrobić z posiłkiem 4 (2gi posiłek w szkole). Powtarzanie się jedzenia na razie mi nie przeszkadza [...]

[...] wołowego chudego (2x w tyg. ryba), 3. Porcja warzyw (zielonych), Posiłek V: 1. 180g sera chudego białego twarogowego, 2. Jogurt naturalny 3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany), Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00. Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos dokupic. Dodam ze zalezy mi [...]

[...] 18:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywa 18:00- 19:00 trening odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass. 21:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu białego 22:30 100g twaróg chudy Do tego raczej kupie Profi [...]

[...] 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela wędzona 150G 31 B 23,3 T 0 W Chleb pełnozarnisty ok 100g 15:45 Ziemniaki ok 300 G + to co ugotuje mama + jakas surówka 17:00 Trening 18:30 3 banany 500g 3,0 B 1,8 T 141,0 W 19:30 Tunczyk w wodzie 27,3 B 1,6 T 0,0 W 250 Ml soku pomarańczowego 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W Chleb pełnoziarnisty 100 G 22:00 Chudy twaróg [...]

[...] 48 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany 570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g 19.15 - Kolacja - 3 parówki berlinki 251 kcal B 13 T 21 W 3 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja 334 kcal B 30 g T 23 g W 1 g Suma: 2475 [...]

[...] B - 142g T - 42g Przykładowy dzień okna jedzenia Ryż brązowy - 155g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 350g Jajka 5/2 białka/żółtka Chleb razowy żytni - 140g Dwa banany około 360g Masło orzechowe 100% orzechów - 30g Minusem tutaj jest za mała ilość tłuszczy ponieważ w tym konkretnym przykładzie będzie ich około 37g powinno być 42g [...]

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]