[...] 130(wiecej nie probowalem) chce zebyscie mi to jakos ladnie rozpisali ;] podam przyklad diety w dzien wolny bo nie umiem liczyc B,T,WW: 1. ryz(1torebka)+ 150g musli+300ml mleka/lub makronm z jajkiem 2. banany+jogurt+piers z kurczaka 3. obiad zwykly domowy 4. makaron z jakiem(4,5) 5. punkt 1 6. punkt 1. dodajac gainer i wymieniajac na twaróg itp.
[...] treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 kanapki z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Godzina 11-14 jest przerwa więc bede tu pił porcje gainera. Obiad 14-16: -kasza gryczana/ryż biały długoziarnisty -pierś z [...]
[...] jezeli jestes jeszcze w szkole banan kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka 16 makaron,ryż,ziemniaki + pierś z kurczaka,ryba warzywa trening 1h po posiłku po treningu 2-banany do 1h póżniej makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak przed snam ser biały 150g 10-15 ml oliwy z oliwek stosuje ja od jakis 2 miesiecy i nie widze zadnych rezultatow. [...]
[...] salatka warzywna z oliwa z oliwek 4 posilek omlet -6 bialek 4żoltka 5(kolacja) makrela wedzona -przed snem koktajl -serwatka,carbo,oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany jakies 30-60 min potem odrzywka (ok 30g bialka, 80g carbo) wychodzi mi z tego ok 280g bialka i niecale 4000 kalorii Trening: -Klatka+triceps+brzuch [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Chodzę na siłownię jest tam praktycznie wszystko to co powinno być :) Dieta : Staram się jeść jak najmniej rzeczy z tłuszczem jem często owoce jabłka banany oraz mięso gotowane np noga z kurczaki na masę troszkę pasuję aby mi jej przybyło. Słyszałem że po treningu dobrze jest zjeść ryż ? tak ? Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] No i bułki jęczmienne hmmm na temat tych bułek nic nie wiem Co sądzicie o takim pieczywie i czy da rade jechać na ich węglowodanach? oprócz tego z 200g płatków owsianych i 2 banany dziennie siada, płatki z bananem zwykle na śniadanie i kolacje co jest samobójstwem ale cóz, ryż biały jakoś w ciągu dnia.Za brązowy nie wiem czy już się wezmę [...]
[...] z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek [...]
[...] next : obiad - to co upichci matka, to zjem, przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + pierś z kurczaka. Staram się dorzucać coś jeszcze w między czasie, jak banany, ogólnie owoce. Trening - Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Pon - Śr - Piątek. Pon - Klatka, Barki Śr - Biceps, triceps, przedramiona Piatek - Nogi, Plecy Wrzucam parę zdjęć, [...]
[...] tempie 4 kolka to okolo 1.7 KM, potem jeszcze 2 razy po jednym kolku w szybszym tempie, wracam do domu, i troche odpoczywam pijac kawke oraz jedzac na kolacje 1 jablko i 2 banany, a czasami poprostu 2 marchewki :>, potem robie dwa razy po 50 przysiadow, oraz 50 brzuszkow, czasami wsiadam na wioślarz i robie 100 wioseł, na koniec wsiadam znowu [...]
[...] z 100g wedliny -14:30 100g ryzu/makaronu + 150g miesa (ryba,wolowina,wieprzowina) -18:00 100g ryzu z zupka + 30 gram bialka z odzywki -19-20:30 treinign po treningu odrazu 2 banany + 30g bialka serwatki 45 minut po treningu 120g Gainera (nautreng) + 30g ovopola -22:00 tutaj jem roznie, czasami chleb razowy z tunczykiem, czasem jajecznice, czasem [...]
[...] 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa Kolacja 18:00 ważywa,serek wiejski lekki/jogurt naturalny Miedzy posiłkami podjadam owocę : mandarynki,jabłka,banany (do 18:00) Po 18:00 nie jem juz nic ,tylko płyny (soki,woda) Chciałbym dojśc do wagi 85/88kg ??? Myslicie że to możliwe ?? Z góry dzieki .
[...] bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko + platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem czym. Czy ktoś z [...]
[...] T R E N I N G POSIŁEK VI • 80g ryżu rozgotowanego na maxa (wyzsze IG) + 30g miodu + 200g serka wiejskiego • 150g pieczywa razowego + 100g wołowiny • 2 duże banany + 30g odżywki białkowej POSIŁEK VII • 130g tuńczyka w puszce + 100g chleba [...]
[...] Dieta: Sniadanie: płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły dodatki: kasza, ryż, makaron mięso: kurczak, ryby na parze, [...]
[...] aktywnie, jeżeli chodzi o dietę to mam,oczywiście nie wyliczam wszystko do 1 grama, taki przykład do pracy zabieram około 300g ryżu 200g pierś z kuraka i jakieś warzywa + 2 banany + serek wiejski. Niestety moja sylwetka mnie nie zadowala .. chciałbym być większy a niestety ostatnio masa zatrzymała się na 104 kg. :( do tego wkurzają mnie [...]