[...] Staram się jak najwięcej owoców jeśc oraz dostarczac dużej ilości białki i węglowodanów.Ryż,kotlety sojowe,piers z kurczaka,ryby,mleko z płatkami.Owoce:mandarynki,pomarancze,banany,jabłka. Oczywiscie ze bilans dodatni.Przytyłem o okolo 5 kg. przed zaczeciem chodzenia na silke zalatwiałem sie w lazience co 2-3 dni. Teraz codziennie a nawet 2 razy [...]
wiec co jest najlepsze po treningu? odrazu odzywka weglowodanowo bialkowa ? czy weglowodany proste takie jak Baton Pro Flap Bialko 18 WW 37 plus dwa banany ?
[...] DBZ(środa): śniadanie- Musli Gainer II śniadanie- pieczywo pełnoziarniste z szynką i serem + jabłko obiad- makaron + sos mięsny z warzywami po obiedzie- ser biały + jogurt + banany + jabłko kolacja- Musli Gainer + tost z serem żółtym W SOBOTĘ I NIEDZIELĘ JESTEM W STANIE PRZESTRZEGAC JEDYNIE ŚNIADANIA ORAZ II ŚNIADANIA PONIEWAŻ CO TYDZIEŃ JEST W [...]
[...] Pierwszy powinien skladac sie ze 120g ryzu lub platek +42g wegli prostych tj moze byc te 300g ananasa ale lepiej by bylo abys dodal inne zrodla wegli prostych np rodzynki banany. Czemu pomiedzy 2i3 posilkiem stosujesz MUtant MAssa, czy przerwa pomiedzy posilkami jest wieksza niz 3h? Na razie powinienes podarowac sobie Vextargo przed treningiem [...]
[...] -wymieszaj wszystko -wlej na patelnie wczesniej podgrzana -na góre dodaj owoce jakie masz / jakie lubisz - jakiekolwiek - nawet pokrojone jabłka moga pewnei byc (ja miałem banany i brzoskwinie - brzoskwinie wymiatają) -smaz krótko - kilka minutek -wyłóz placek na talerz i posmaruj dżemem - jaikm chcesz i ile chcesz - BO TO MA BYC NA SŁODKO! [...]
[...] Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ Tran 2 kapsy (NIE WIEM CO TO ZA STEZENIE, ALE PODEJRZEWAM ZE MASZ [...]
Tylko banany maja tez sporo fruktozy i wysoki GI. Frytki wyrzuc. Nie tylko dlatego, ze sa wysokokaloryczne, ale przede wszystkim ze wzgledu na ich negatywny wplyw na zdrowie. Ludzie... codziennie porcja frytek
[...] i wyeliminowania tych skurczy. magnez- już jest i raczej nie znajdziesz nic lepszego ponad ten co masz. potas- wrzuć aspargin lub popraw dietę- np. kasza gryczana, pomidory, banany. selen- niedobór tego pierwiastka także może powodowac pewnego rodzaju skurcze mięśn. kreatyna- wiem z doświadczenia, że już po kilku/nastu dniach suplementacji mogą [...]
Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]
[...] danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke makaron durum 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków Brak białka. Daj tu tłuszcz a serek nie moze byc jako białko, tłuszcz co moge zrobic na szybko?? 6. kolacja 19;00 [...]
A na balety ostatnio nie mam ochoty chyba ze to balet gdzie jest pełna sziszaaaaa Mocny u mnie tez byla burza ****a co to sie dzieje, za 2 lata maja u nas rosnac banany i daktyle i przechodzic ***ane tornada
nie nie !!! nogi robie jaknajbardziej!!!! tylko nie przysiad a jesli chodzi o diete;to staram sie skupiac na jajka sery mleko ryz oczywiscie serki chomogenizowane tunczyk banany bialko z ostrowi hmb ...........nie wiem co jeszcze napisac.....doradz mi...bede wdzieczny