[...] tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go [...]
[...] jakiś schabowy) np. pomidorowa z ryżem(bez zasmażek i śmietany), Piersi w Curry i z ryżem(1 torebeczka) lub jakiś gulasz z kaszą. -Przed kolacją jakiś owoc typu pomarańcza/banan lub co tam się nawinie. -Kolacja: Zazwyczaj płatki owsiane z owocami i jogurtem naturalnym( Zazwyczaj 1 jabłko, czasami banan, garść płatków owsianych i wymieszane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuły lub inne warzywa100 g IV posiłek ( przedtreningowy 1,5- 2 godz. przed treningiem) - Pierś z kurczaka 150 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g, 2 banany - daktyle 5 sztuk V posiłek ( potreningowy, 30 min-1 godz. po treningu) - Pierś z kurczaka( można zastąpić chudą wołowiną) 150 g - kasza gryczana lub jęczmienna 100 g [...]
[...] Dieta Dieta rozpisana przez mojego kolege Pepisa (PePoNeNt) 1. omlety z 3jaj i 150g platkow owsianych do tego rodzynki,orzechy(po szczypcie) i świeże owoce np jablko, banan, truskawki czy jagody. na malym ogniu pod przykrywką smazone. 2. sałatka tuńczyk w sosie wlasnym, ryż, pomidor, papryka, ogorek, kukurydza, groszek 3. 150g kurczaka z [...]
[...] ryżu brązowego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) / Spaghetti z tuna lub wołowiną. - 5g oliwy Trening 18:30-20:00 -banan po treningu. Posiłek III po treningu 20:30 - 100g ryżu białego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) Spaghetti [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam Serdecznie! Po bardzo udanym, przedostatnim teście dla 4 osób firmy Hi Tec - http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_MASA_z_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b!-t890981-s58.html oraz trwającym jeszcze obecnie 4 miesięcznym teście masowym [...]
O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]
[...] - 2 gotowane białka kurze - Papryka lub pomidor 15.00 III Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 1 pucha tuńczyka w wodzie w kawałkach 18.15 Obiad - 1 banan - Woreczek kaszy gryczanej lub ryży brązowego - Sos z pomidorów z oliwą z oliwek i z wkrojoną piersią z kurczaka 19.30 - 21.30 Trening 21.30 I Kolacja - 1 banan - 1 [...]
[...] wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, że liczę niedopowiedniej wielkości liczby, tzn. np. Posiłek 4: banan, jogurt, ryż biały 100 g (nie jestem pewien czy tyle właśnie zjem tzn nie wiem ile dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze [...]
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]
Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]
[...] II - jabłko (dosyć małe), grejpfrut III - 4 jajka na twardo, groszek z puszki (nie mam pojęcia ile), polane jogurtem naturalnym ok. 100 ml, a do tego błueczka IV - 2 kiwi, banan, pół garści żurawiny szuszonej V - budyń czekoladowy z mleka 0,5% i z tylko 1 łyżeczką cukru - z tego co pisało na opakowaniu to 562 kcal no ale to było dla mleka 2% i [...]
[...] poradnik z allegro "9kg w 14 dni " Dobre je to w ogole? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 [...]