banan

[...] i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane 5 posilek 18.30 Płatki Garsc pestek z dyni 6 posilek 22.00 Twaróg [...]

nie no - nie kazdy zaczyna od czytanie zasad kasowac bez podania przyczyny tez nie wypada ....czasami tak ale tutaj to ne pewno test nie byl - juz kiedys banan to wyjasnial ze mozna zrobic offline ale pozniej cala dokumentacje trzeba wkleic - tzn.robic wypiski na kompie przez okres trwania testu - a na koniec wkleic 'calosc'. czekam na decyzje [...]

Trzymaj diete z weglami , rano banan/ serek danio , pól szklanki wody 30 minut przerwy i jazda w LAs

Podstawowe pytanie to ile trwa Twoje poranne bieganie?Przy dłuższych dystansach lepiej jednak coś zarzucić na ząb - najlepiej odżywką węglowodanowa/jogurt naturalny+musli/banan. Przy krótszych treningach można je robić na czczo jednak ja preferuję zawsze małą dawkę węgli tak,aby organizm miał z czego korzystać na początku treningu.

1: przed treningiem Jaja kurze 220g (około 5) Masło extra 20g GOLD Omega3 2g (2kapsułki) Ryż Parboiled Sonko 50g 2: po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled Sonko 50g Banan 100g 3: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled 50g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g 4: Aminostar Whey action 85% 35g GOLD Omega3 [...]

Okej przerobiłem to trochę, dałem jabłko przed treningiem i banana po(którego i tak jadłem) i do porannego omleta będę używał całych jajek. Do tego jeszcze wiórki kokosowe do pasty rybnej, ciekawe jak to będzie smakować %-) Co do ryby to tu nie jest wpisane ale jem naprzemiennie tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie [...]

[...] różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu Po treningu do pół godzinki zjedz węgle(mogą być proste np banan ale nie muszą)+białko z tłuszczy potreningowo zrezygnuj Biegać zróżnicowanie (długie, krótkie itp) aby oganizm się nie przyzwyczaił interwały 2-3x w tygodniu

[...] piersiowej https://dl.dropbox.com/s/t50cn7ahuyljnjl/20150227_165347.jpg Film do konkursu. https://www.youtube.com/watch?v=nTX-gNjM3YI&feature=youtu.be Dieta czyściutko: 2 x takie coś i na kolację 400g serków wiejskich plus banan. https://dl.dropbox.com/s/mrv2g1k45yuqm9q/20150227_154909.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-27 19:06:24

Dzięki. To w sam raz akurat, wracam z pracy ok 19 - 20, siłownia 22 (przed 22 zbyt duży tłok, połowe czasu bym zmarnował czekając na sprzęt). Po treningu co polecacie? Jakiś banan czy lepiej zainwestować w jakąś odżywkę, a jeśli tak to jaką?

[...] miedzy snickersem a banaem to kolosalna rózica. W snickersie masz cukier ale rafinowany biały do tego utwardzone tłuszcze trans. W babanie masz cukier fruktoze - naturalny cukier który jest inaczej przyswajalny przez organizm. Napewno w nadmierze pujdzie w fat. Po prostu banan jest naturalny posiada takze błonnik i inne mikroelementy potas itp.

mozesz tez banan i glukoza np. zreszta chcesz to zamawiaj sram na to

banan z glukozą? też pomysł. Ale obawiam sie że to może mieć lekko bananowy smak. pzdr

1 posiłek usunełem do 2 posiłku dodałem 100g rodzynków i 3 sałate do 4 dałem banana i ostatniego jabko lub banan do posiłku o 19.30 tez dodałem rodzynki ale 50g

6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. + rodzynki 100g. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni 19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata 20.00 - 1 tabletka [...]

mozesz nią zamienić źrodło białka, egle w postaci banan musisz zjesć, anajlepiej to rozrób białko w mleku dodaj banana zblenduj i zjedz garść orzechów.

[...] ciężkim treningu 15-tek czułem ogromne zmęczenie bezpośrednio po treningu, dlatego biorąc pod uwagę piątkowy najcięższy trening na 5.powtórzeniach, zastanawiam się czy na te blisko 1,5h po treningu nie przekąsić czegoś? Jakiś banan/kefir? Co byłoby właściwe? Czy przy redukcji niekoniecznie? Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2016-04-18 10:34:05

[...] nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i tak czy tak lepiej wrzuć to do działu "odżywianie", tam są ludzie bardziej kompetentni (chociażby ode mnie). Poza tym - tak jak [...]

Dobrz przerobiłem to Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy 18 3 0 93 90g Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka Owsiane 6 30 3 174 45g 32 45 4 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g Pierś 22 0 1 100 100 27 44 1 220 Obiad ( 15.00 ) B T W Kcal Ilość Pierś 22 0 1 100 100g Ryż [...]

No troche to poskładałem: Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy B 18 ww 3 t 0 kcal 93, 90g Mleko 0,5 B 8, ww 12, t 1 kcal 90 Owsiane B 6, ww 30, t 3, kcal 174, 45g Razem B 32, ww 45, t 4, kcal 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe B 5, ww 40, t 0, kcal 120, 100g Pierś B 22, ww 0, t 1 kcal 100, 100 [...]

dzial niepotrzebny, wszystko jest na forum. Szukajcie, a znajdziecie;) Banan nie wiem dlaczego, ale nie moge sie przestac gapic na twoj avatar;D