banan

temat możemy jedynie zamknąć, nie usuwamy tematów z forum jak widzisz inne osoby poświęciły tam swój czas, wpisywały się i doradzały, temat stanowi archiwum forum Jeżeli nie życzysz sobie by Twój nick był tam widoczny - to pozostaje opcja kasacji konta i braku autora w temacie, zostanie tam anonimowe konto 'SFD' jako autor. Jednak musisz to [...]

[...] pawiem podczas cardio na rowerku :P Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa po treningu : 150g kukurydzianych + banan + 75g wpc Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:19 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:48 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu [...]

[...] 10/8/6/6/12 3 MCNPN z hantlami 4x15 4 Bułgarskie 2x15 5 Suwnica pozioma 3x15 6a Uginanie leżąć 3x8 6b Wyprosty 3x15 7 Łydki na suwnicy 3x25 Trening w dość dobrym tempie, bo całość zrobiłem w jakieś 50min, a po wszystkim 45min cardio na rowerku. Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5. piers z kury + ryz + warzywa

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

2.02 - 97,7kg Dieta : 1. twarog + orzechy 2. ryz + kura + warzywa po treningu : kasza manna + wpc + banan 4-5. ryz + kura + warzywa Klata/plecy : 1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12 1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12 2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10 2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3a hammer na plecy 3x15 3b [...]

03.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog , orzechy 2. makaron, kura, warzywa 3. makaron, wpc, banan 4-5 makaron, kura, warzywa Trening : Barki / Łapy 1a facepull z rotacją 4x15 1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10 2a trap Y rise 3x10 2b przyciaganie sztangi do brody 3x12 3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12 3b unoszenie hantli na [...]

[...] 6. rzymska 3x20 7. dzien dobry 3x12 45min cardio Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa

05.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog, orzechy 2-4 ryz,kura,warzywa 5 makaron,banan,wpc Więc dieta cały czas bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;) Trening: Klata/plecy: 1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10 1b facepull 4x15 2a WL [...]

[...] hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko 3x15-8 5b młotki 3x8 6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8 6b uginanie z hantlami 3x20-8 7a dip maszyna 3x15-10 7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10 10min interwałów + 30min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy, kakao 2-4 ryz, kura, warzywa 5 platki kukurydziane, banan, gainer ( braklo mi platkow :P ), wpc

07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

[...] ze sztangą 5/5/8/10/15 3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15 4a wznosy bioder jednonoż 2x15 4b mcnpn z hantlami 2x12 5 uginanie stojąc 2x12 6 uginanie siedząc 3x15 7 przywodziciele 2x20 45min cardio na rowerku Dieta : tu bez żadnych kombinacji, codziennie praktycznie to samo 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, wpc, banan 3-5 ryż,kura,warzywa

[...] na hammerze leżąc 4x12-8 3a sciaganie drążka szeroki nachwyt 2x20/12 3b rozpietki brama z góry 2x20/12 4a ściąganie >----< z góry 2x12 4b butterfly 2x15 5a ściaganie drązka na prostych rekach 2x20 5b dipy 2x max 13min interwałów + 32min cardio na rowerku :) Dieta : 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

[...] dziać ;) Dieta : 1. 250g twarogu, 45g orzechów 2. 250g twarogu, 20g wpc, 33g ryżu 3. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa 4. 60g chrupki kukurydziane, 90g kasza manna, banan, 75g wpc 5. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa Trening bary/ łapy 1a facepull z rotacja 3x15 1b wyciskanie hantli siedzac 3x15-12 1c wznosy hantli na bok 3x15 2a [...]

[...] interwały dzisiaj cieżko, myślałem ze w ogole nie zrobie tak mam obolałe nogi nadal po środzie :P Dieta : 1 twarog, orzechy 2 kura,ryz,warzywa 3 platki kukurydziane, wpc, banan 4-5 kura,ryz, warzywa Takie coś mi wyskoczyło po treningu hmmm %-) siedzi jeszcze sporo... , ale Przemo mówi że się wyrobimy :) PS. niestety bieda w kraju i zdjęcie [...]

[...] na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 13min interwałów + 32min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy 2 płatki kukurydziane,banan,wpc 3-5 ryz,kura,warzywa

[...] 4 uginanie stojac 4x12 5 wyprosty jednonoz 4x20 6 przywodziciele 2x20 7 suwnica pionowo w gore 2x20 8 lydy 3s 45min cardio Trening dzisiaj jakoś bez mocy, w siadach ciężar 5kg w dół niestety, ale może to przez niewyspanie Dieta : 1. omlet - jaja,wpc 2. platki : kukurydziane, owsiane, kasza manna, banan, wpc 3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

Jest tylko ten http://www.sfd.pl/cichoszka_redukcja%2F_podsumowanie_str%2E12_-t746643.html i ten co masz w podpisie. Innych nie widzę, moze Banan coś poradzi jak wróci z zawodów .

[...] Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : klata/plecy 1a wiosłowanie jednorącz na wyciagu siedząc 3x15-10 1b podciaganie nachwyt 3x max 2a [...]

[...] treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 uginania 4x20 5 suwnica 3x20 6 przywodziciele 3x20 7 lydka 3x50-25 Brzuch 12s 45min cardio Dieta : 1 omlet : jaja, wpc 2 kura,ryz, warzywa 3 platki kukurydziane, banan, wpc 4-5 kura, ryz warzywa

[...] drazka prostymi rekoma 3x20 5b butterfly 3x15-20 50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa 3. 150g kaszy manny , 75g wpc , banan 4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa