banan

[...] warzywa oliwa/lniany 5.Posiłek godz. 19.30 warzywa -300g golonka - 15ml oliwy z oliwek no i teraz juz w pracy na przerwach 6. Posiłek godz. 24.00 - 250g twarog chudy -banan -jogurt 150g -mleko (wszystko w blenderze w formie szejka) 7. Posiłek godz. 2 w nocy to co na stołówce dają zupa i drugie danie +deser wiem ze troche biednie to wyglada [...]

[...] po zdjęciu z patelni smaruję miodem dostatecznie dla smaku POSIŁEK #2 Makaron, szynka z indyka, serek wiejski/dżem/ew. jakaś surówka + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, banan : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #3 Pieczywo ciemne, żytnie (pełnoziarniste), masło orzechowe, tuńczyk w wodzie/makrela. + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, [...]

[...] 17:00 kanapki z gotowanym jajkiem i plasterkiem wędliny (1-2) 20:00 makaron z twarogiem półtłustym (dodatkowo w czasie dnia robie koktajl szkl. mleka. 2 łyżki twarogu, banan, i łyżka miodu) Po treningu staram się zjeść jakiegoś batona by doj**ać węglowodanów I tutaj moja prośba, czy byłby ktoś uprzejmy skorygować tę diete co moge zmienić [...]

yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

[...] dyni 50g nektarynka/brzoskwinia/pomarancza pierś z kurczaka 200 g 2 kromki chleba razowego z nasionami razem posiłek 3- po siłowni wolowina duszona 200g jogurt naturalny banan 200g posiłek4 czerniak ryba 200 g oliwa z oliwek posiłek5 serek wiejski łyzka powidel 2 kromki chleba razowego z nasionami owoc (nektarynka/brzoskwinia/pomarancza) [...]

[...] wyborem. A teraz dieta : Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3400 kal. Dieta : 1. Posiłek godz. 10 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 13.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo 3. Posiłek godz. 16.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] 16:30- 17 zależy jak trening bedzie trwał odrazu po 200 ml mleka granulowanego w proszku połączonego z mlekiem (posiada prawie 40 g białka i 50 weglowodanów na 100 ml) + 1 banan 19:00- tutaj jeszcze sie nie zastanawiałem ale coś w stylu: - 3-4 jajka gotowane na miękko z solą ewentulanie czasem jajecznica 21:30 - ostatni posiłek słyszałem ze [...]

Witam Wlasnie ulozylem diete na mase, prosze o opinie i skorygowanie bledow. Moja waga 67kg/wzrost 172 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:130B /85T/312W/2528 Kcal Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo:57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:5-7 posiłków dziennie,przewaznie zaczynam od jakiegos posiłku typu musli jogurt banan,albo cos w tym stylu do tego bialo serwatkowe rano 60g shake 2 sniadanie ryz albo jakas zupa mleczna puzniej jakas przekaska czesto sie zdarza ze to jakas zapiekanka [...]

[...] warzywa IV posiłek: -Chleb żytni razowy 150g -Szynka z indyka,kurczaka, tunczyk -warzywa Posiłek przed treningowy: -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. Kolacja: -twarog -oliwa z oliwek Która lepsza pod względem uzyskania masy?

[...] wiem ze za duzo tłuszczy i ze lepiej to zamienic z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary) piers z kurczaka 100 g 17.20 trening zaraz po treningu banan V posiłek 17.50 ryz biały 120g piers z kurczaka 100g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 150 g oliwa z oliwek 20g Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem na forum. [...]

Powiedzcie mi czy coś takiego może być. 18lat, 70kg, treningi teraz po nowym roku się zmienią także nie piszę ile razy będe ćwiczył, ale na pewno "główny" trening będzie między 5, a 6 posiłkiem. 1 Posiłek 7:00 Jabłko Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Tran 15g Orzechy włoskie 30g Jajo kurze 50g łącznie 56g WW, 49g TŁ, 26g B, 640kcal 2 Posiłek [...]

[...] ryż/kasza (pól woreczka)/ ziemniaki (duzo rzadziej)/ warzywa na parze (dosyc czesto)/ jakaś surówka lub miseria czy sałata posiłek 17:00-18:00- zazwyczaj jakis owoc z reguły banan x2 posiłek 20:21:30-kanapki z ciemnego pieczywa/ zupa + herbata Dodam też że po trenignu bardzo często spożywam koktajle z owoców z dodatkiem odżywki białkowej, ale [...]

[...] 5g posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż biały 70g, banan posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, bułka grahamka,marchew, ogórek, pomidor, sałata, serwatka płynna 30ml posiłek 6:ser twarogowy chudy 120g, oliwa z oliwek 5g Prosze o [...]

Witam, proszę was o skorygowanie mojej diety redukcyjnej. Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : [...]

Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]

Zapotrzebowanie 3400kcal Dieta - 3700kcal Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 60g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Słonecznik łuskany - 40g Kcal:196 B:8 T:17 W:12 Kcal: 1078 B:45g T:42g W:142g Posiłek 2 11:30 Mleko 1,5% - 300ml [...]

[...] zawsze jest to możliwe), rano owsianka w dzień obiad (co 2-gi dzień smażony dorsz w inne dni jakieś mięso). Jem też nieraz pierś z kurczaka, bezpośrednio po treningu miód + banan, 30 minut po tuńczyk z puszki (lub ew. ten kurczak) + worek ryżu, są też owoce i warzywa, a niedobory w tłuszczach staram się łatać kieliszkiem oliwy z oliwek do 2-3 [...]

[...] 300g-195kcal Orzechy włoskie 200g-1308kcal Razem: 1705kcal ( dodałem troche więcej ponieważ to jako obiad ;]) Posiłek przed treningowy godz 16:30 białko jaj 100g-49kcal banan 300g-285kcal Jabłko 200g-92kcal Razem: 426kcal Posiłek po treningowy godz 18:00 Widziałem diety w których pisano że może byc to samo co w posiłku przed treningowym [...]