banan

1. dzień rozpocząć od porządnego śniadania, czy zaraz po obudzeniu jabłko i po umyciu sie i usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc [...]

[...] Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: przybrać na suchej masie, gdzie w moim przypadku każdy kilogram to walka Dieta Posiłek 1 - płatki owsiana 100g z mlekiem plus banan i jabłko, trochę cukru i cynamon - odżywka białkowa, czystego białka 25g Trening(przed dopalacz SAW, po CARBO) Posiłek 2 - ryż brązowy 100g plus 150g piersi z kurczaka, [...]

[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]

Oto dieta którą ułożyłem z trudem i jak będzie źle to się chyba załamię . I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , 3 jaja kurze całe +warzywo --> 857kcal II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> 322kcal III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu [...]

Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]

Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]

[...] no ale spójrzcie ;D : 1 posiłek godzina 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek 2 posiłek godzina 10:30 w gimbazie - 2 skiby chleba razowego z Białym serem i jeden banan 3 posiłek godz. 12:30 w Gimbazie - 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do [...]

[...] do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory [...]

Wiek-16 Cel-Masa Dieta-Poniżej Staż-rok z przerwami Inne sporty -"Zawodowo"Piłka Nozna.Duzo ruchu Wzrost-174 Waga-68 Białko 2g KMC 136g Tłuszcz 1,2g KMC 81g Weglowodany 5g KMC 340g Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki [...]

[...] sałaty ile wlezie pomidor 100g 0 0 4 16 ogórek 100g 0 0 2 10 posiłek 4 (po treningu) b/t/w/kcal 8,2/13/44,2/293,5 około 120g banan 1,2 0,4 28,2 114 50g twaróg 2 1,6 8 56,5 słonecznik 25g 5 11 8 123 posiłek 5 b/t/w /kcal 11/18,8/30/312 twaróg 100g [...]

[...] czuje że mam forme ;) no jestem zadowolny I posiłek: mleko + płatki owsiane + płatki pszenne + 2 jajka II posiłek: chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem) III posiłek: makron lub półtora saszetki ryżu + tuńczyk + ser biały + kukurydza + groszek IV posiłek: ryż + filet z kurczaka + jakaś sałatka V posiłek [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z [...]

[...] w inny dzień talerz owsianki bądź 2 parówki Posiłek II 10:00 (szkoła) Tutaj jestem zmuszony do innego jedzenia niż zalecają w wielu artykułach 2 Kanapki z czarnego chleba , banan lub jabułko, z lekko posmarowanym masłem (delma) z szynką lub Serek Posiłek III o różnych porach przeważnie(obiad) 13-14 Ryż z gotowanym kurczakiem z warzywami lub [...]

[...] +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g (w tym 12 g nienasyconych) W: 53g Razem : 716 kcal 2 Posiłek : 200g sera twarogowego chudego ( B:39, T: 1, W:7) + banan (B:1, T:0, W:23) + jogurt naturalny (B:3, T:1.5, W:8) + 50g ryżu (B:3, T:0, W:40) - z tego robie sobie mieszanke :) + 20g nasion dyni (B:5, T:8, W:3) B:51g T:10.7g (w [...]

Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 62 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było przypomne, że jestem dopiero początkujący i dopiero zaczynam pakować... I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g [...]

[...] się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy sama woda z miodem + ew. banan, a po ok 0,5-1h zwykły posiłek. Chciałbym żebyście tutaj pisali dlaczego preferujecie to co preferujecie. No, to chyba Tyle

[...] 100g Orzechy włoskie 25g B: 36 T: 18 W: 77 kcal 618 przedtreningowy 17;00 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511 szejk potren 19;30 banan 150g mleko 100g wpc 35 B: 31 T: 4 W: 44 kcal 378 potren 20;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511 kolacja 22;00 oliwa 15g orzechy 25g [...]

Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;) Sniadanie: 7:30 -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do [...]

[...] też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego? II śniadanie 10:00 pierś z indyka gotowana migdały pół papryki żółtej III śniadanie 12:00 kefir jabłko lub banan Obiad 14:00 pierś z kurczaka na patelni grillowej oliwa z oliwek do piersi- łyżka pół worka kaszy gryczanej ---> Czy mogłaby być jęczmienna? Nienawidzę gryczanej.... [...]

[...] 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT 682,7kcal obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal [...]