banan

Witam Od października zaczynam trenować 3x w tygodniu na siłowni(plan FBW wg Traktora), dlatego postanowiłem ułożyć dietę. Mój staż treningowy to na dzień dzisiejszy 0. Wiek: 20lat, Wzrost:181cm, Waga:79kg, Endomorfik, Cel: Masa Chcę ułożyć na 30dni, w obliczeniach korzystałem z „Dziennika posiłków”, moja wiedza jest jeszcze uboga dlatego proszę [...]

Suma (Pfaffia paniculata) - tzw żeń-szeń brazylijski, roślina występująca na terenach Ameryki Południowej, której korzeń zawiera szereg bioaktywnych związków takich jak saponiny (pfaffozydy), beta-ekdyson, witaminy, składniki mineralne i inne. Korzeń sumy posiada właściwości wzmacniające odporność immunologiczną oraz adaptogenne. W korzeniu [...]

[...] - szynka 100g b13/t4/w1 98kcal - ser żółty 50g b14/t7/w1 118kcal - masło 10g b0/t7/w0 74kcal -ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal 3 POSIŁEK 13.00 - jogurt naturalny b5/t1/w6 60kcal - banan b1/t0/w21 95kcal 4 POSIŁEK 16.00 - ryż 100g b6/t0/w76 344kcal - pierś z kurczaka 250g b53/t8/w0 278kcal - pomidor,cebula b0/08/w5 20kcal - oliwa z oliwek 15g [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]

[...] 1,5 bułki, bądź 2 kromki chleba z twarogiem+dżem jabłkowy własnej roboty, bądź mascarpone z wędliną drobiową, herbata gorzka II śniadanie: serek homogenizowany, jabłko bądź banan i kilka wafli ryżowych Obiad ok.13.00, 14.00 - np. pierś gotowana na parze, ziemniaki, buraczki Podwieczorek: wafle ryżowe, jakiś owoc, bądź kromka chleba Kolacja ok [...]

Siema, moglibyście ocenic moja diete na mase ?? jest to moja pierwsza dieta. Mam 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal [...]

[...] 706,5kcal B:40,52 W:64,57 T:30,02 2.posilek 10:00 ryz bialy 100 gram piers z kurczaka 150gr 715,5 kcal B:44,8 W:79 T:24,45 3.posilek szybki brak przerwy w pracy 12:00 banan jogurt pitny 252kcal B:4,40 W:55,2 T:1,96 4. posilek 16-17 ryz bialy 100gram piers z kury 120g mieszanka warzywna 250g 813,8 kcal B:43,92 W:105,5 T:22,74 5: posilek [...]

[...] to będzie dajmy 2900, węgle 420, białko 148, tłuszcze 55 1/ koktajl ( 940kcal, WW=180, B=42, T=19) - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?) (650kcal, WW=106, B=14, [...]

[...] 2,2g po siłce 3łyżki miodu (75g) 0,3g + 2 cytryny 3,5g(wypijam razem z 1,5lwody) 60g 19g 0g 0,8g banan 150g 1,5g + hydrolizat 24g 30g 1g 0,5g 0g wafle ryżowe stilla fitness 130g 12g [...]

[...] razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, [...]

[...] rodzynkami i orzechami(25g) posiłek 2 10:00 200g makreli jabłko posiłek 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) posiłek 6 20:00 sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka [...]

witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]

[...] na rowerze treningowym) II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki) 3. oliwa z oliwek 4. banan III posiłek 1. jajka (jogurt) 2. ogórek 3. pomidor IV posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. oliwa z oliwek 3. surówka V posiłek 1. twaróg [...]

+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g Płatki kukurydziane lubella 200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - [...]

[...] jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto ona: Dzień bez ćwiczeń: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek na oleju, banan, orzechy 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek [...]

[...] 2.0% 250 ml. Serek kurpiowski/jogurt/ 2 jajka 150g 11.00 2 śniadanie Serek kurpiowski/jogurt 150g 2 bułki/ kanapki z szynką/serem i pomidorem/ogórkiem/sałatą + owoc jabłko/banan 13.00-14.00 bułki/kanapki z szynką/serem i pomidorem/ ogórkiem/sałatą ser biały 50-100g + warzywa( sałatka)+ oliwa 16.00 obiad( ostatni posiłek przed treningiem(18)) [...]

[...] HCG 2500j. (miał on miejsce wczoraj), zostaly jeszcze 2. (e4d) obecnie dieta (redukcja) 1. owstiane, jajka, oliwa 2. odzywka bialkowa 3. piers, oliwa 4. ryz, piers 5. banan, gainer (po treningu) 6. makaron, wolowina 7. twarog, oliwa jak myślicie, wyjdzie w tych badaniach cos nie tak? wk***ilbym sie bo tylko urlop trace na te j**ane kolejki [...]

Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

[...] dobrze widoczna) zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem wynosi około 3000 kcal, w diecie nie uwazględniłem jeszcze wszystkich ilosci produktów DIETA Śniadanie 5:20 : -banan -100 ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -orzechy II Śniadanie 9:20 : -chleb razowy 8 kromek -jakas szynka/mięso/... [...]

[...] i banalne :). Jak narazie moja dieta wygląda tak(w rzeczywistości odżywiam się podobnie): 7:00 I Śniadanie: Płatki owsiane 75g + mleko 1,5% tłuszczu 300ml + jeden mały banan + herbata zielona bez cukru + dwie tabletki tranu. 10:40 II Śniadanie(w szkole): 2 kanapki chleba żytniego/pszennego + plasterek sera żółtego + plasterek szynki [...]